zu wenig fleisch auf den rippen

[timaeee]

Weniger hartes Training beziehe ich besonders bei Anfängern in erster Linie auf Bänder, Sehnen, Gelenke, da die noch nicht so hohe Belastungen und Gewichte gewöhnt sind -> Gewichte runter und lieber 12 Wdh.
Die 12 Wdh. sind gerade schonender als 8 Wdh.


Ans Krafttraining gewöhnen ist klar, aber 3 Sätze aller 3 Tage sind schon relativ wenig, auch für einen Anfänger Plan.
Die Sätze können so bleiben, nur wie gesagt aller 2 Tage trainieren.

Aber lassen wir moov mal selbst die Entscheidung, es ist wie du schon richtig sagtest eine Sache, die sich bei jedem Menschen unterschiedlich auswirken kann.
Nach seiner ersten Trainingseinheit ist der Muskelkater wahrscheinlich eh so stark, dass er eine längere Pause braucht

[Kraken]

Weniger hartes Training beziehe ich besonders bei Anfängern in erster Linie auf Bänder, Sehnen, Gelenke, da die noch nicht so hohe Belastungen und Gewichte gewöhnt sind

stimmt auch wieder.

Aber lassen wir moov mal selbst die Entscheidung, es ist wie du schon richtig sagtest eine Sache, die sich bei jedem Menschen unterschiedlich auswirken kann.

jo, haste recht.

[m00v]

Zitat von Mars Die Erfahrung zeigt, dass die Leute, die "zuwenig auf den Rippen" haben, einfach ihren Bedarf langfristig stark unterschreiten (zu wenig für ihren Bedarf essen), ihre Proteinzufuhr zu niedrig halten und/ oder das nur sehr unterschwellig trainieren. Also: Bedarf ermitteln, Training untersuchen, entsprechende Umstellungen einleiten, Abwarten (ein paar Monate müssen schon ins Land gehen, bevor sich etwas zeigt). Die FAQs helfen Dir da (Krafttraining Stichwort Hypertrophie; Ernährung Stichwort Zunehmen). Gruß

sry man, wenn ich frag , aber wo find ich die FAQ ? xD

[Girl'sGuardian]

Krafttraining FAQ

Regenaration und Ernährung FAQ

[m00v]

Zitat von timaeee Weniger hartes Training beziehe ich besonders bei Anfängern in erster Linie auf Bänder, Sehnen, Gelenke, da die noch nicht so hohe Belastungen und Gewichte gewöhnt sind -> Gewichte runter und lieber 12 Wdh. Die 12 Wdh. sind gerade schonender als 8 Wdh. Ans Krafttraining gewöhnen ist klar, aber 3 Sätze aller 3 Tage sind schon relativ wenig, auch für einen Anfänger Plan. Die Sätze können so bleiben, nur wie gesagt aller 2 Tage trainieren. Aber lassen wir moov mal selbst die Entscheidung, es ist wie du schon richtig sagtest eine Sache, die sich bei jedem Menschen unterschiedlich auswirken kann. Nach seiner ersten Trainingseinheit ist der Muskelkater wahrscheinlich eh so stark, dass er eine längere Pause braucht

lAl < es ging nicht dadrum wie ich muskeln krieg oder den körper straffe, sondern in erster linie darum, wie ich durch ernährung mehr gewicht (5-10) zulegen kann. !

[jinn]

Zitat von m00v lAl < es ging nicht dadrum wie ich muskeln krieg [...] sondern in erster linie darum, wie ich durch ernährung mehr gewicht (5-10) zulegen kann. !

Wenn du es nur Durch ernährung schaffen willst, musst du dir beim MacDonalds ne fettwampe anfressen

Oder, du Trainierst anständig(um Muskeln auf zubauen) und Ernährst dich passend dazu.

(Kleiner Tip: die 2. Methode ist um einiges Gesünder und bietet noch ein paar andere Vorteile)

[Girl'sGuardian]

Zitat von jinn (Kleiner Tip: die 2. Methode ist um einiges Gesünder und bietet noch ein paar andere Vorteile)

Zum Beispiel nicht an Herzverfettung zu sterben^^