wiederholungen

[paka]

hallo
ich trainiere seit etwa 3 monaten in nem sportstudio und mache an jedem gerät bzw jede übung 20 wiederholungen, wenn man muskeln aufbauen will muss man doch auf weniger wiederholungen umsteigen, ist es jetzt zu früh dafür? weil ich hab gehört man soll erst ne weile mehr wiederholungen machen

[BonsaiRambo]

Halte Dich bei Isolationsübungen bei 12 bis 15 WH ( alle Curlbewegungen und Bewegungen bei denen Du einen Muskel isolierst ...wie Seitheben..)

Bei Komplexbewegungen ( wie Bankdrücken / Kniebeuge / Klimmzüge/ Kreuzheben) sind 4 bis 8 WH optimal.

Wichtig ist dass der Muskel bei jedem Satz bis zur Erschöpfung trainiert wird...die WH Anzahl ist nicht so entscheidend...ist auch individuell unterschiedlich aufgrund der FTG/FTO <-> ST Faser Zusammensetzung...also wenn Du eher der Ausdauertyp bist profitierst Du eher von mehr WH als ein Schnellkrafttyp...das lernt man über die Jahre...

Die Trainer werden dir zu höheren WH raten, da du mit leichten Gewichten die Bewegung korrekter ausführst und das Gewicht nicht durch Hilfsmuskeln bewegst sondern durch den Zielmuskel. Nach einem halben Jahr solltest Du aber schon fähig sein die Grundübungen wie Bankdrücken / Kreuzheben und Kniebeuge korrekt auszuführen...laß dir von den Trainern die Bewegungen demonstrieren !