WKM-Plan

[Lickshotz]

Huhu,

für jeden die den Plan nicht kennen erstmal hier der Link:

WKM-(Einsteiger)-Plan

Also ich mache seit Februar K1/Thaiboxen, war vorher schon immer im Fitnessstudio angemeldet. Ich war die letzten Monate dort nicht mehr Trainieren, würde jetzt aber ganz gerne wieder anfangen. Mir geht es nicht um Masseaufbau sondern um Kraftaufbau. Da der WKM-Plan ein ganzkörperplan ist, wo ich denke, dass 2x in der Woche Trainieren (zzgl. 3x Thaiboxen/Woche) reichen, habe ich mich dafür entschieden.

Ich bin mir nur nicht ganz sicher, ob der Plan auch wirklich so gut ist zum Kraftaufbauen. Was würdet ihr sagen, bzgl. der Übungen und der Art und Weise wie diese ausgeführt werden. Ist der Plan eine gute Ergänzung zum Kampfsport? Was wären Alternativen?

Ich hatte mir auch mal den PTTP-Plan angeguckt doch denke, dass das Pensum da vielleicht ein bisschen hoch ist.

LG

[iYork]

wkm plan passt sehr gut. würde lediglich das volumen/die intensität etwas passen.

statt des üblichen 3x12 schemas eher in die richtung 3x5 4x8 o.ä.

[Lickshotz]

Danke für die Antwort.

Versteh ich richtig, dass ich durch Anpassung eher in Richtung Kraftsteigerung trainieren würde?!

[Gurkensandwich]

Zitat von Lickshotz Danke für die Antwort. Versteh ich richtig, dass ich durch Anpassung eher in Richtung Kraftsteigerung trainieren würde?!

Je niedriger deine Wdh. und je höher das Gewicht ist, dest0 mehr trainierst du deine Maximalkraft.
In der Regel sagt man, dass 1-5 0der 2-6 Maximalkrafttraining ist.

Auch ziemlich gut für die Kraftsteigerung ist "Starting Strengh" v0n Mark Rippt0e, das hast du mit 3 Sekunden G00glen.

[Lickshotz]

aber durch Maximalkrafttraining werd ich nicht so ein langsamer "Brocken" oder?

[Gurkensandwich]

Nein, wirst du nicht.
Sprinter z.B. machen auch Maximalkrafttraining und dürften keine lahme Brocken sein.

[Lickshotz]

Danke für die Antwort.

Hab auch mal nen Trainingsplan gegooglet der auf den Prinzipien von StartingStrength beruht, sieht ja im Prinzip fast genauso aus wie der WKM-Plan. Danke nochmal

[Ralph Leuthold]

Hallo

d.h. 5 x 5

Gruss, Ralph

[Mars]

Zitat von Ralph Leuthold Hallo d.h. 5 x 5 Gruss, Ralph

Nein, wir haben uns doch darauf geeignigt, dass "5X5" einfach nur die Vorgehensweise "selbes Gewicht mit 5 Sätzen genau fünfmal bewegen und Muskelversagen im letzten Satz" bezeichnet.
Zu den speziellen Programmen wollten wir die "Erfinder" dazu benennen.

In diesem Fall "5X5 nach Ripptoe."

Sonst gibt es Verwirrungen.

[Ralph Leuthold]

Okay, entschuldige bitte Mars

Gruss, Ralph

[Loomit]

Zitat von Lickshotz Ich bin mir nur nicht ganz sicher, ob der Plan auch wirklich so gut ist zum Kraftaufbauen. Was würdet ihr sagen, bzgl. der Übungen und der Art und Weise wie diese ausgeführt werden. Ist der Plan eine gute Ergänzung zum Kampfsport? Was wären Alternativen?

Der ist nicht "gut" der ist "sau-gut"

Eine Alternative zu einem "sau-guten" Plan gibt es nicht

[Mars]

Zitat von Ralph Leuthold Okay, entschuldige bitte Mars

Es geht nur darum, dass keine Verwirrungen auftreten. Das war keine Rüge. Es muss sich ja noch einspielen.

[Johnny-X]

Habe früher mal einige Zeit nach dem WKM Plan trainiert. Ist wirklich nicht schlecht. Lediglich das Volumen für den Rücken fand ich minimal zu wenig.

[Mars]

Zitat von Johnny-X Lediglich das Volumen für den Rücken fand ich minimal zu wenig.

Das kann man ja verändern, ohne die Grundstruktur des Plans zu "zerstören." Pläne sind Werkzeuge. Wenn erkannt wurde, wie die Grundprinzipien funktionieren, sind sie den individuellen Anforderungen gut anzupassen.
Der Plan dient Euch, nicht Ihr dem Plan.

[Pustekuchen]

Ich finde sogar, dass dies eine der Stärken des WKM Plans ist. Man hat so wenige Übungen, dass man bequem noch eine zusätzliche anhängen kann, wenn man Extrawünsche hat. Bei mir ist es zB Griffkrafttraining.