WKM Plan

[coug4r]

3x5 reicht für Anfänger dick. Wer schauen will ob er noch Anfänger ist kann das hier machen:


Auch das kombinieren von Maxkraft und Hypertrophieeinheiten halte ich für Anfänger nicht nötig.

[Gurkensandwich]

Zitat von drahdi ist 3x5 für max.kraft nicht zu wenig? wären bei nem 2er split 5x5 besser? bzw. die klimmzüge mit gewichte?

Du kannst auch 5x5 machen, wobei 5x5 nicht gleich 5x5 ist, da gibt es schlichtweg zu viele Varianten, um das so verallgemeinern zu können.
Da gibt es die Möglichkeit, dass man 5 Sätze macht und letztendlich nur einer ein wirklich Arbeitsatz.
Oder die ersten beiden sind bloß Arbeitssätze.
Insgesamt jedoch finde ich 3x5 nicht zu wenig, wenn die Intensität denn stimmt und man bei Kniebeugen z.B. keinen Hofknicks macht, sondern auch mindestens mit den Oberschenkeln paralell zum Boden beugt.
Wenn dir das nicht reicht, kannst du natürlich noch zwei Sätze ranhängen.