Woran lässt sich eine gute Kondition messen?

[Mars]

Zitat von hashime Hi, ich lass nächste Woche mal eine Leistungsdiagnostik beim Sportarzt machen, da werden meines Wissens genau die von Mars erwähnten Schwellen getestet mit einem Belastungstest (Laufband oder Ergometer) und gleichzeitig werden Puls und Lactatwerte gemessen...desto höher das Lactat, bzw. desto schneller es ansteigt um so schlechter die Ausdauer...damit kannst du dann genau feststellen, in welchen Pulsbereichen du für welche Anforderung trainieren sollst und was dein persönlicher idealer Pulsbereich dafür ist.... Liebe Grüße Hashime

Viel Spaß beim Keuchen
Wenn Du Deinen Maximalpuls bestimmst, kannst Du daran die Prozente davon auf den jeweiligen Bereich "umrechnen." In der Praxis ist da eigentlich nur der GA-I (Grundlagenausdauerbereich I) interessant, weil es hier um eine Konditionierung der Herzleistung über einen (relativ) langen Belastungszeitraum konstant zu halten. Man braucht hier die Pulsuhr auch, um zu merken, ob man sich nicht unterfordert und im Erholungsbereich herumradelt/-läuft. Der Pulsbereich liegt bei 65 bis 75% der maximalen Herzfrequenz.
Für die anderen Bereiche (intensivere Grundlagenausdauer/ GAII, Intervalltraining) solltest Du Dich mehr an der Leistung (Wattzahl, Schnelligkeit (Zeit und Strecke messen, keine "subjektive" Einschätzung bitte), etc.) orientieren als am Puls. Allenfalls die Zeit, die Du für die Erholung zwischen Intervallen brauchst, um den Puls wieder zu beruhigen kann dazu dienen, Deine Fortschritte zu messen.

Anmerkung: Auch bei GAI-Training braucht es nicht zwingend eine Pulsuhr, solange man nicht auf Langzeitausdauerwettkämpfe geht/ trainiert.
WIe man die einzelnen Bereiche der Ausdauer in der Praxis trainiert, habe ich im Trainingslehreforum in "Fitness in KK und KS" beschrieben.

Gruß

[Dubois]

Hi,
wir haben im Dojo vom Sensei einen Konditiontest bekommen, den wir ab und an auch machen. Zeit aufschreiben und dann immer mal wieder vergleichen.



Grüsse,

p.s.

mein Rekord liegt bei 8:34

Mein Sensei schafft ihn in unter drei Minuten.

Das ist aber shcon sehr extrem

[Royce Gracie 2]

lol

ich würd für die Liegestütze alleine schon 15 minuten brauchen

da ich die in 33 blöcken mit pause dazwisczen machen müsste.
Dann noch die Situps in 2 x 50er blöcken wohl auch mindestens 3 minuten.

Das muss ich glatt demnächst mal testen ^^


Also , das dein sensei den halbwegs sauber ausgeführt in unter 3 minuten schafft ,
ist wohl etwas übertrieben ^^
Das ist nicht möglich

[soi_chong]

ein weiterer netter test ist:

Burpee- Challenge:
versuch 100 burpees so schnell zu machen wies geht
wenn du unter 10 min bist isses ganz gut wenn du unter 5 bist isses super

gruß soi_chong

[Mars]

Was testet Ihr mit solchen Tests denn?
Nur die Fähigkeit diese Übungsfolge in einer bestimmten Zeit zu schaffen. Aber keine der Fitness-Grundbestandteile.

Wenn es Euch Spaß macht, nur zu! Zum Wachwerden in der Früh ist es sicherlich nicht schlecht Aber testen tut man hier nichts.

Gruß

[Dubois]

Zitat von Royce Gracie 2 lol ich würd für die Liegestütze alleine schon 15 minuten brauchen da ich die in 33 blöcken mit pause dazwisczen machen müsste. Dann noch die Situps in 2 x 50er blöcken wohl auch mindestens 3 minuten. Das muss ich glatt demnächst mal testen ^^ Also , das dein sensei den halbwegs sauber ausgeführt in unter 3 minuten schafft , ist wohl etwas übertrieben ^^ Das ist nicht möglich

Autsch,
ich hielts eigentlich für klar, aber anscheinend wars das nicht.


Natürlich ist da bei jeder Übung die Schnelle Version gemeint. Nicht Hundert Liegestütze komplett hoch runter, sonder die knapp über dem Boden und dann schnellen. Selbiges gilt für die anderen Übungen auch.

Wer nur ein bisschen trainiert ist macht die 100 Schnellkraftliegestütze in locker 40 bis 50 Sekunden

[Dubois]

Zitat von Mars Was testet Ihr mit solchen Tests denn? Nur die Fähigkeit diese Übungsfolge in einer bestimmten Zeit zu schaffen. Aber keine der Fitness-Grundbestandteile. Wenn es Euch Spaß macht, nur zu! Zum Wachwerden in der Früh ist es sicherlich nicht schlecht Aber testen tut man hier nichts. Gruß

Elementare Bestandteile oder Wissenschaft lässz sich damit sicher nicht betreiben, aber es ist.

1.) Lustig zu keuchen

2.) Auch wenn es nicht wissenschaftlich ist. Wenn man das gut hinbekommt, dann weiss man zumindest, dass nicht Hopfen und Malz verloren ist

[KidStealth]

Zitat von Mars Was testet Ihr mit solchen Tests denn? Nur die Fähigkeit diese Übungsfolge in einer bestimmten Zeit zu schaffen. Aber keine der Fitness-Grundbestandteile. Wenn es Euch Spaß macht, nur zu! Zum Wachwerden in der Früh ist es sicherlich nicht schlecht Aber testen tut man hier nichts. Gruß

wie testet man denn die fitness-grundbestandteile?

[Mars]

Zitat von KidStealth wie testet man denn die fitness-grundbestandteile?

1. Kraft: Maximalkraftleistung in einzelnen Übungen (am besten Komplexübungen)
2. Ausdauer: Stufentest auf Ergometer (Herzleistung, Volumen, Lungenkapazität, Wattzahl, etc.)
3. Beweglichkeit: Bewegungsamplitude der Glieder

Für Schnelligkeit und Koordination gibt es eigentlich keine wirklichen übergreifenden Messkriterien, weil das schon recht spezifisch von Sportart zu Sportart ist.

Gruß

[MalteB]

Moin

Ich hab momentan n mittelschweres Problem:

Und zwar würde ich mich von Grund auf als fit bezeichen, habe 13 Punkte in Sport z.B. die durchaus durch Leistungsprüfungen zustande kommen.

So bin ich zb auf einem Ruderergometer (Mein Sportkurs: Rudern u. Basketball), sehr schnell, schaffe da ne 1. Auch in Basketballspezifischen Test schneide ich gut ab (u.a. Sprinten etc.).

Bin auch sehr kräftig gebaut, mache schon länger Krafttraining etc und wiege
100 kg bei 1,96 m Größe.

Damit bin ich so 15-20 KG schwerer als diejenigen die ich kenne und meine Größe haben.

Und nun muss ich für mein Sportstudium 3000 Meter in 13 Minuten laufen.
Ich bin da echt weit von entfernt (eher ca. 16 Minuten).
Bin auch schon am trainieren (Dauerlauf, Intervalllauftraining, 3000m-Läufe)

Hoffe dass ich in den restlichen 3,5 Monaten mein Ziel erreiche.
Aber ist es denn normal, dass man einfach so langsam läuft? Schwimmen, Rudern etc. bin ich ja auch nicht so langsam, Ausdauer hab ich auch (kann z.B. ne Stunde ohne Probleme durchlaufen)

aber 16 Minuten? Ich mach mir echt Sorgen.

[YiShen]

Kondition trainieren?

Easy: Mit Freunden raufen. Keine gefährlichen Techniken, aber Ringen + Striking. Macht das ma ne Stunde ohne grossen Pausen (Wenn einer nimmer kann, kommt n Ersatzmann)

[Mars]

Zitat von MalteB Moin Ich hab momentan n mittelschweres Problem: Und zwar würde ich mich von Grund auf als fit bezeichen, habe 13 Punkte in Sport z.B. die durchaus durch Leistungsprüfungen zustande kommen. So bin ich zb auf einem Ruderergometer (Mein Sportkurs: Rudern u. Basketball), sehr schnell, schaffe da ne 1. Auch in Basketballspezifischen Test schneide ich gut ab (u.a. Sprinten etc.). Bin auch sehr kräftig gebaut, mache schon länger Krafttraining etc und wiege 100 kg bei 1,96 m Größe. Damit bin ich so 15-20 KG schwerer als diejenigen die ich kenne und meine Größe haben. Und nun muss ich für mein Sportstudium 3000 Meter in 13 Minuten laufen. Ich bin da echt weit von entfernt (eher ca. 16 Minuten). Bin auch schon am trainieren (Dauerlauf, Intervalllauftraining, 3000m-Läufe) Hoffe dass ich in den restlichen 3,5 Monaten mein Ziel erreiche. Aber ist es denn normal, dass man einfach so langsam läuft? Schwimmen, Rudern etc. bin ich ja auch nicht so langsam, Ausdauer hab ich auch (kann z.B. ne Stunde ohne Probleme durchlaufen) aber 16 Minuten? Ich mach mir echt Sorgen.

Ausdauer ist auch etwas Spezifisches, also musst Du laufen. Der Test verlangt 3000 Meter, dann laufe regelmäßig 3000 Meter. Regelmäßig zweimal die Woche (erstmal keine Sorge um das Tempo). An einem dritten Tag läufst Du Intervalle (erst intensive und kurze 30 bis 90 Sekunden, dann extensive 90 bis 360 Sekunden). Nach vier Wochen läufst Du an einem der 3000er-Tage die Strecke als Fahrtenspiel (mit Sprintphasen von 3 Minuten) und schnellerem Tempo im letzten Streckenabschnitt.
Nach nochmal vier Wochen beginnst Du am "schnellen" 3000erTag die Zeiten zu messen. Eine bis zwei Wochen vor dem Test keine Intervalle mehr. Letzte vier Tage vor dem Test kein Training mehr und jeden Tag Kohlenhydrate verzehren (aber nicht mehr Kalorien, wenn Du nicht Aufspecken willst): 5-7 gr. Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht sind ausreichend für diese Belastung. Es ist ja nicht die Tour de France

Gruß

[hashime]

Hi,
ich war heut bei der Leistungsdiagnostik mit Laktattest....das ist für einen gezielten Ausdauer-Trainingplan echt nicht schlecht....
Jetzt weiß ich genau, wie oft ich in welchem persönlichen Pulsbereich trainieren muss, um alle Leistungsbereiche optimal abzudecken....

Liebe Grüße
Hashime

[j0n4s]

lern "besser" zu laufen, wir haben früher immer gewitzelt 10% auf die Bahn, 90% in die Eier.
außerdem musst du rausfinden welches tempo wirklich knapp über deinen steady-state liegt, also dass du nicht sofort übersäuerst aber, völlig fertig ins ziel kommst.
ich würd einfach mal 1,50er Rundenzeiten laufen, bis du abkackst.
Damit du dir den Rhythmus merkst und energiesparend läufst.
wenn du das 7,5 machst. kannst du die Rundenzeiten ja verkürzen.

[jinn]

Zitat von Dubois Hi, wir haben im Dojo vom Sensei einen Konditiontest bekommen, den wir ab und an auch machen. Zeit aufschreiben und dann immer mal wieder vergleichen. Grüsse, p.s. mein Rekord liegt bei 8:34 Mein Sensei schafft ihn in unter drei Minuten. Das ist aber shcon sehr extrem

typisch...
nur 50kniebeugen aber 100ls