Power Plate bei Schmerzen in der LWS.

[GeeHot]

Hallo!

Bin 30+ aber 40- Jahre alt, hab jedoch seit 10+ jahren Probleme mit dem unteren Rücken.

Problem: Ganz selten schmerzfreie Zustände. Ansonsonsten schmerzbedingte Blockaden beim Beugen (z.B. Socken, Schuhe anziehen). Gehen, stehen relativ schmerzfrei.

Initiative: War neulich beim Orthopäden, der die üblichen altersbedingten abnutzungen durch Röntgenaufnahmen festgestellt hat (ab 20 baut man nun mal ab, physiologisch gesehen) - aber Gott sei gedankt hat er keinen Bandscheibenvorfall diagnostiziert.

Erklärung vom Doc: Aufgrund ausgeleierter Bänder im unteren Berich (welche eigentlich die WS stabil halten), versuchen die Muskeln diese Funktion im Alltag zu übernehmen. Was natürlich irgendwann zu Überlastungen des betreffenden Muskelapparates mit darauffolgenden Verhärtungen (= Schmerzen) führt.

Maßnahmen: Demnächst kommen auf mich, ein Dutzend Power Plate (Vibrationsplatte: 10 Min. darauf sollen genauso effek. wie 2h Workout sein) Behandlungen und genausoviel Pilates Einheiten, zu. Ziel ist es eine stabile Core-Muskulatur zu Entwicken um die Stützfunktion der Bänder zu kompensieren.

Abgeraten hat er mir von Dehnübungen oder Massagen: Nachdem die Bänder sowieso ausgeleiert sind, ist es nicht ratsam noch zusätzlich die Muskeln zu entspannen, da die Bandscheibe dann noch weniger in Position gehalten werden kann - nach kurzer Ruhephase fängt das Schmerz-Szenario vom neuen an. Primäres Ziel sollte also der Aufbau einer Stabilen Rumpfmuskulatur sein.

Hab noch nie Power Plate gemacht - hat da jemand schon Erfahrung?

[Trinculo]

Die Erklärung hört sich ziemlich daneben an. Was sollen denn das für Bänder sein? Dehnübungen alleine nützen wirklich wenig, die Muskeln auf der Vorderseite deines Körpers müssen sich wieder daran gewöhnen, über einen weiteren Bewegungsbereich zu arbeiten. Sitzt du viel?

[GeeHot]

Zitat von Trinculo Sitzt du viel?

Jobbedingt - länger als mir lieb ist.

[hashime]

Zu Powerplate kann ich nichts sagen, aber Pilates und sonstige Core-Übungen sind top für LWS-Schmerzen....seit ich die jeden Morgen mache (jetzt ca. 1 Jahr lang), hab ich keine Schmerzen mehr

[GeeHot]

Zitat von hashime Zu Powerplate kann ich nichts sagen, aber Pilates und sonstige Core-Übungen sind top für LWS-Schmerzen....seit ich die jeden Morgen mache (jetzt ca. 1 Jahr lang), hab ich keine Schmerzen mehr

Welche Übungen machst Du -wenn man fragen darf?

[hashime]

Zitat von GeeHot Welche Übungen machst Du -wenn man fragen darf?

Ich mach einiges mit dem Gymnastikball....hab mir da teilweise was von einer Physiotherapeutin geholt und dann nach einiger Zeit um Youtube Core Übungen erweitert....
Beispielsweise sitzt du auf dem Gymnastikball und hebst abwechselnd ein Bein an und streckst es aus....durch das ständige Ausbalancieren auf dem Ball werden die LWS-Muskeln trainiert...oder auch sowas: Google-Ergebnis für http://www.rueckentraining.de/Rueckenuebungen/bilderordner/bilder-ubung-des-tages/ubungen-zur-kraftigung/KrafttestUnterarmsttz.JPG/image_preview
Ich variier immer verschiedene Übungen, damit es nicht lanweilig wird.

[netwolff]

Ich weiß, ich wiederhole mich - aber da ich ziemlich exakt die gleichen Schwierigkeiten habe mitunter (sitzende Tätigkeit, viel im Auto, bei mir dann noch Übergewicht), erlaube ich mir auch hier wieder einen Besuch bei einem guten Osteopathen zu empfehlen.

[Trinculo]

Ich empfehle immer das gleiche

Schmerztherapie - Rückenschmerz, Meniskusschmerz , Kopfschmerz, Ischalgie durch Beweglickeitstraining

[Zwiebelfisch]

Zitat von GeeHot Hallo! Bin 30+ aber 40- Jahre alt, hab jedoch seit 10+ jahren Probleme mit dem unteren Rücken. Problem: Ganz selten schmerzfreie Zustände. Ansonsonsten schmerzbedingte Blockaden beim Beugen (z.B. Socken, Schuhe anziehen). Gehen, stehen relativ schmerzfrei. Initiative: War neulich beim Orthopäden, der die üblichen altersbedingten abnutzungen durch Röntgenaufnahmen festgestellt hat (ab 20 baut man nun mal ab, physiologisch gesehen) - aber Gott sei gedankt hat er keinen Bandscheibenvorfall diagnostiziert. Erklärung vom Doc: Aufgrund ausgeleierter Bänder im unteren Berich (welche eigentlich die WS stabil halten), versuchen die Muskeln diese Funktion im Alltag zu übernehmen. Was natürlich irgendwann zu Überlastungen des betreffenden Muskelapparates mit darauffolgenden Verhärtungen (= Schmerzen) führt. Maßnahmen: Demnächst kommen auf mich, ein Dutzend Power Plate (Vibrationsplatte: 10 Min. darauf sollen genauso effek. wie 2h Workout sein) Behandlungen und genausoviel Pilates Einheiten, zu. Ziel ist es eine stabile Core-Muskulatur zu Entwicken um die Stützfunktion der Bänder zu kompensieren. Abgeraten hat er mir von Dehnübungen oder Massagen: Nachdem die Bänder sowieso ausgeleiert sind, ist es nicht ratsam noch zusätzlich die Muskeln zu entspannen, da die Bandscheibe dann noch weniger in Position gehalten werden kann - nach kurzer Ruhephase fängt das Schmerz-Szenario vom neuen an. Primäres Ziel sollte also der Aufbau einer Stabilen Rumpfmuskulatur sein. Hab noch nie Power Plate gemacht - hat da jemand schon Erfahrung?

Ich find Ärzte super, beste Comedians ever
Orthopädie: Leben ohne Rückenschmerzen - ORTHOPÄDIE - FOCUS Online
Das sind dann auch die die in 80% überflüssigerweise eine OP anstarten.

Vibrationen sind auch was tolles---naja egal hauptsache irgendeine Maschine verschreiben, das spart Zeit und streng selbst nicht an bei maximalem Umsatz.
http://de.wikipedia.org/wiki/Vibrati...isches_Syndrom


*kopfschüttel*
meine Empfehlungen per P.N.


P.S. -S.P.A.S.Ti.S.Ch- darf man hier scheints nicht schreiben-seltsam siehe link oben Vibrationsbedingtes Vaso*****isches

[nihonto]

Zitat von Trinculo Die Erklärung hört sich ziemlich daneben an. Was sollen denn das für Bänder sein? Dehnübungen alleine nützen wirklich wenig, die Muskeln auf der Vorderseite deines Körpers müssen sich wieder daran gewöhnen, über einen weiteren Bewegungsbereich zu arbeiten. Sitzt du viel?

... ich hätt' so ziemlich das gleiche wie Trinculo geschrieben. Habe den Eindruck, der Arzt weiß auch nicht wirklich, was da los ist. Falls möglich, such' Dir mal 'nen ausgewiesenen Rücken-Spezialisten (evtl. Uni-Klinik) oder sprich' wenigstens mal mit 'nem guten Physiotherapeuten.

[Trinculo]

Zitat von Zwiebelfisch Ich find Ärzte super, beste Comedians ever Orthopädie: Leben ohne Rückenschmerzen - ORTHOPÄDIE - FOCUS Online Das sind dann auch die die in 80% überflüssigerweise eine OP anstarten.

Echt grausam. Ja, genau, noch mehr Bauchtraining machen ... am besten Crunches

[Zwiebelfisch]

Zitat von Trinculo Echt grausam. Ja, genau, noch mehr Bauchtraining machen ... am besten Crunches

[Trinculo]

Das muss man sich wirklich auf der Netzhaut zergehen lassen ...

„Rückenkranke nutzen die Kraft ihrer Bänder und Muskeln zu wenig“, sagt Reinhardt.

Mediziner schätzen, dass 90 Prozent der akuten Rückenprobleme durch Muskelverspannungen entstehen.

Ein kompliziertes Geflecht aus etwa 300 Muskeln sowie unzähligen Bändern und Sehnen verspannt die 34 Wirbel des Rückgrats untereinander wie die Takelage eines Segelschiffs.

Fett verdrängt die Muskulatur an den Wirbeln.

Auf welche Weise man seine Muskeln stählt, ist im Grunde egal. Eine Studie mit Bremer Hafenarbeitern zeigte, dass Krafttraining im Fitness-Studio einer Wirbelsäulengymnastik ebenbürtig ist.

Und am bezeichnendsten:

Sobald der Schmerz wieder aufflammt, weil er sich in seinem stressigen Job überfordert, absolviert er seine erlernten Dehn- und Entspannungsübungen. Er weiß: „Ich muss immer dranbleiben.“

[Zwiebelfisch]

Zitat von Trinculo Das muss man sich wirklich auf der Netzhaut zergehen lassen ... Und am bezeichnendsten:

und interessant eben, dass es zumindest nach denen nicht um "Schwache" Muskeln geht sondern eher um einen zu hohen Tonus. Ich kenne da eine Richtung die an solchen Sachen wunderbar arbeitet

[Trinculo]

Ja, einerseits wird die Kraft der Muskeln nicht ausreichend genutzt, andererseits haben sie einen zu hohen Tonus

Kein Wunder, wenn man mit "Takelage" arbeitet ...