Sehnen dehnen

[roku]

Hallo,

Ich heiße Jan und bin 15 Jahre alt.
Ich mache schon seid ca. 5 oder 6 ~ Wochen Karate, es macht mir auch viel spaß, und ich bin viel ausgeglichener seid dem ich Karate mache, doch ich habe ein Problem, und zwar sind meine Sehnen zu kurz, und Techniken wie Mawashi geri kann ich nicht richtig ausführen da ich durch meine kurzen sehnen mein Bein kaum hoch bekomme.

Ich habe überlegt das ich jeden Tag ca. 7x ein 1min. "Spagat" mache (versuche mich zu steigern) und da ich nicht ganz runter komme, nehme ich einen Stuhl, stelle ihn vor mir und stütze mich.

Gibt es bei dieser Übung Schwierigkeiten für die Knie Gelenke oder Fuß Gelenke? Oder gibt es sogar bessere Übungen?

...das waren meine Fragen.

Mit Freundlichen Grüßen

Jan

[Trinculo]

Man dehnt nicht Sehnen, sondern Muskeln.

[roku]

Achso, aber das ist doch die sehne die da nicht mitspielt... Also, ich bekomme das Bein nicht so richtig hoch, wenn ich es mit gewalt höher dehnen will zuke ich nämlich leider zusammen.

[nihonto]

Zitat von Trinculo Man dehnt nicht Sehnen, sondern Muskeln.

... genau!

Und die Muskeln sind auch nicht zu kurz, sondern haben sich lediglich daran "gewöhnt", nur eingeschränkt benutzt zu werden. Wenn Du älter bist und dann viel am Schreibtisch sitzt, wirst Du das noch viel stärker merken.

Wenn Du nun Deine Muskulatur dehnst, sollte es das Ziel sein, die Muckis wieder daran zu gewöhnen, im Rahmen einer größeren, natürlichen Reichweite zu arbeiten (ROM = range of motion). Das kann man sogar durch ein entsprechendes Krafttraining erreichen. Denn dabei wird die Muskulatur unter Last über ihre komplette ROM geführt (Bsp. Kniebeuge oder "cossack squats").

Idealerweise wird so ein Training durch Übungen für die Gelenke ergänzt (sog. "Joint-Mobility-Exercises"). Ist in Deinem Alter eigentlich noch nicht nötig. Aber wenn Du jetzt damit anfängst und regelmäßig übst, wirste später (hoffentlich) weniger Probleme mit eingerosteten Knochen haben.

[Trinculo]

Zitat von roku Achso, aber das ist doch die sehne die da nicht mitspielt... Also, ich bekomme das Bein nicht so richtig hoch, wenn ich es mit gewalt höher dehnen will zuke ich nämlich leider zusammen.

Sehnen sind ungefähr ebenso elastisch wie Abschleppseile, und zwar aus dem gleichen Grund.

[nihonto]

Zitat von roku Achso, aber das ist doch die sehne die da nicht mitspielt... Also, ich bekomme das Bein nicht so richtig hoch, wenn ich es mit gewalt höher dehnen will zuke ich nämlich leider zusammen.

Nein, Deine Sehnen sind genau so lang wie sie sein sollen. Wenn Du die "dehnst" besteht die Gefahr, dass sie reißen - großes Aua! Es ist Deine Muskulatur, die verhindert, dass Du das Bein hoch bekommst. Und auch Deine Muskulatur ist genau so lang wie sie sein muss. Sie ist bei Dir jedoch "funktional" verkürzt. Das heißt, sie ist nicht "wirklich" (also physisch) zu kurz, sondern sie ist lediglich nicht mehr daran gewöhnt, über eine so große Amplitude zu arbeiten.

Das liegt daran, dass unsere Körper nicht für Leistung, sondern für Überleben optimiert sind. Was nicht gebraucht wird, wird abgeschaltet.

[roku]

Danke erstmal für die Schnellen Antworten

Also im ersten Post von nihonto kamen mir zu viele begriffe

d.h. also wenn ich meine Muskeln wieder trainiere (im Form von kraft) müsste das wieder was werden ?

Ich fahre im Frühling und Sommer viel Fahrrad (20-30 km am Tag) würde sowas wieder helfen?

[Häretiker]

Ich fahre im Frühling und Sommer viel Fahrrad (20-30 km am Tag) würde sowas wieder helfen?

Kommt darauf an, wie Du Fahhrad fährst. Ich wüsste nicht, wie man da seinen ROM vergrößerst und mit welcher Radfahrtechnik man das ereicht ...

Grüße
Häretiker

[roku]

Also was dieses ROM bedeuted verstehe ich noch immer nicht.
Aber das Radfahren ist anstrengend, sonst bringt es ja nichts, ich fahre viele Berge..., fahre meistens im Sitzen um es noch anstrengender zu machen (und das mit einem Rostigen Heerenrad).

[Kraken]

Zitat von roku Danke erstmal für die Schnellen Antworten Also im ersten Post von nihonto kamen mir zu viele begriffe d.h. also wenn ich meine Muskeln wieder trainiere (im Form von kraft) müsste das wieder was werden ? Ich fahre im Frühling und Sommer viel Fahrrad (20-30 km am Tag) würde sowas wieder helfen?

Fahrradfahren ist eine exzellente Übung um die Beweglichkeit einzuschränken

Musst halt dehnen, oder gutes Krafttraining mit vollem ROM

ROM steht für "range of motion" also der Bewegungsamplitude

Zitat von Trinculo Sehnen sind ungefähr ebenso elastisch wie Abschleppseile, und zwar aus dem gleichen Grund.

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[roku]

Ahja, ok, falls du dich jetzt nicht verschreiben hast mit dem Fahrradfahren sollte ich es sein lassen?

Bis jetzt weiß ich das ich es richtig mache wenn ich cossack squats mache stimmts? den das ist ja effectiv, nur ich schaffe es ned so lange auszuhalten und unten zu bleiben ect., aber ich hoffe das kommt mit der Zeit...

[Peejay]

Das ist Trainingssache! 5-6 Wochen sind ja noch keine lange Zeit. Ausserdem kommt es darauf an, wie oft du trainierst.
Ich bin mir ziemlich sicher, dass du dieses Problem in einigen Wochen nicht mehr haben wirst!

[roku]

Gut, also wir trainieren 4x die Woche ca. 2h pro Training. Ich finde das Training ist hart, da das kein Show karate ist, außerdem streng ich mich bei jeder ünung so doll an bis ich an meine Grenzen komme.

[nihonto]

Zitat von roku Gut, also wir trainieren 4x die Woche ca. 2h pro Training. Ich finde das Training ist hart, da das kein Show karate ist, außerdem streng ich mich bei jeder ünung so doll an bis ich an meine Grenzen komme.

... aber übertreib's auch nicht! Übertriebener Ehrgeiz und Ungeduld führen meist zu verletzungsbedingten Zwangspausen!

Lass' es easy angehen. Wenn Du in 'nem halbwegs guten Verein bist, erwartet da niemand, dass Du innerhalb von ein paar Tagen locker-flockig einen millimetergenauen Highkick nach dem anderen setzen kannst.

Wie Peejay schon geschrieben hat - in ein paar Wochen gibt sich das von ganz alleine!

[roku]

Hmm, okay aber das die Muskeln anfangs noch nicht mitspielen und man soeinen halben krampf bekommt wenn man das Bein länger oben hält ist normal oder?

ps: Ja, ich nehme auch erstmal zu sicherheit Magnesium zu mir ^^