Bruce lee´s Forearm Training Routine

[JKDEN]

In dem Buch : The art of Expressing The Human Body ist Bruce lee´s´ForearmRoutine aufgelistet.
Muss man das alles nacheinander machen, oder unterschiedlich... Ich versteh das nicht so ganz.

Ich zitier mal:

Bruce lee´s Forearm/Grip Training Routines


Forearm Exercises
1) Underhand Wrist Curl 4 sets of 17
2) Overhand Wrist Curl 4 sets of 12
3) Leverage Bar Curl (A) 4 sets of 15
4) Leverage Bar Curl (B) 4 sets of 15
5) Reverse Curl 4 sets of 6
6.Wrist roller 4 complete windings
7) Leverage Bar Twist 3 sets of 10

Grip Training(every chance-daily)
1.Gripping machine 5 sets of 5
2.Pinch gripping 5 sets of 5
3. Claw gripping 5 sets 0f 5

Finger Lifts
1.All five (left and right)

Wrist training

1.Barbell rotation 5 sets of 5
2.Leverage bar 3 sets of 10
3.extendet leverage bar 3 sets of 5

Forearm training

1.Reverse curl 3 sets of 10
2.Palm up wrist curl 3 sets of 12
3.Palm down wrist curl 3 sets of 12
4.Wrist roller wind up and down once
(Note:Carry sponge gripper and use daily as often as possible)

1.Reverse curl 3 sets of 10
2.Flexor wrist curl (b or d) 3 sets of 10
3.extensor wrist curl (b or d) 3 stes of 10
4.Wrist roller as much as you can

Forearm Grip and wrist
exercises
1. Finger- finger lifts
2- Grip- pinch grip, claw grip, gripping machine
3. Forearm-palm up, palm down, reverse curl
4.Wrist- leverage bar, barbell rotation.

Das steh da drin. Was hat er denn mit Claw gripping und fingerlifts gemeint???? Weis das jemand ??? ja und, hat er das Training jeden Tag gemacht oder wie???

[Gin Lai]

Zitat von JKDEN Was hat er denn mit Claw gripping und fingerlifts gemeint???? Weis das jemand ??? ja und, hat er das Training jeden Tag gemacht oder wie???

Claw Grip (Klauengriff) trainiert man an einem speziellen Expander in dem man die gestreckten Finger gegen den Zug einzelner Federn zu einer Faust zusammenzieht. http://www.acasports.co.uk/images/pr...aw-gripper.jpg
Beim Fingerlift zieht man mit je einem Finger ein beliebiges Gewicht nach oben. http://www.oldtimestrongman.com/imag...fingerlift.gif

Nee, nicht jeden Tag. Alle paar Tage im Wechsel mit anderen Übungen und auch nicht notwendigerweise alle Übungen hintereinander weg.

[re:torte]

tut mir leid für offtopic, aber das zweite Bild

danke Gin Lai

[Gin Lai]

Immer gerne...

[JKDEN]

Danke!!! .