Aufwärmen

[m0jo]

Wir springen 10-15minuten Seil. Dannach wird ein wenig Schattenboxen gemacht und dann fängt meist das training richtig an.

Das Aufwärmen ist eben auch Teil des trainings und du fängst ja auch nicht damit an ein Kaugummi nur zu halbieren statt ihn gleich ganz zu nehmen oder? Wenn du das Aufwärmen nur halbherzig machst dann wirst du nicht richtig warm. Wenn das aufwärmen schon zu "anstrengend" für dich ist...dann bist du eindeutig NICHT Fit und untrainiert.

[nEEdLzZz]

bei uns wird auch zum aufwärmen seil gesprungen (20-25min)..oder wenn es wegen verletzungen nicht geht, dann fahrradfahren oder aufs laufband...

danach wird auch meistens 2-3 runden schattenboxen gemacht..dann kommen die partnerübungen...natürlich immer mit partnerwechsel jede runde...

[FKS8]

Ihr redet oft von 2-3 Runden Schattenboxen!
Wie sieht das aus?
3 min. dann kurze Pause und wieder 3 min. ...?
Schränkt ihr euch beim Schattenboxen je Runde ein?
Eine nur boxen, eine nur kicken, eine alles?

[gnasher]

2 Minuten schatten boxing
2 Minuten Seilspringen
3 Minuten Schatten Kicken
3 minuten Seilspringen
2 minuten Schatten Bewegung/ausweichmanöver
2 Minuten Seilspringen
1 Minute Hart und fast Schatten Kickboxing
1 minute Schnell ohne Pause Seilspringen

Und Warm bis du !

[Katharsis]

Zitat von m0jo Wir springen 10-15minuten Seil. Dannach wird ein wenig Schattenboxen gemacht und dann fängt meist das training richtig an. Das Aufwärmen ist eben auch Teil des trainings und du fängst ja auch nicht damit an ein Kaugummi nur zu halbieren statt ihn gleich ganz zu nehmen oder? Wenn du das Aufwärmen nur halbherzig machst dann wirst du nicht richtig warm. Wenn das aufwärmen schon zu "anstrengend" für dich ist...dann bist du eindeutig NICHT Fit und untrainiert.

Das mit dem Kaugummmi leuchtet mir natürlich ein. Werde an meiner Fitness arbeiten, dann klappt´s vielleicht auch mit dem Aufwärmen.

[justizia]

Wir spielen meist 10-15 Minuten Basketball, dann kommen gemeine Dehnübungen zum tragen, ca. 20 Minuten. Spielen wir kein Basketball, laufen wir in der Halle und in dieser Phase werden zusätzlich einige Kampftechniken eingebaut. Auch wir gehen bis ans Limit und ich begrüße es.

Gemeinsame Aufwärmphase finde ich persönlich effektiver, weil doch jeder zum anderen "schielt" und keiner aufgeben mag)

[marq]

ich verstehe es nicht! aufwärmen ist ein sehr wichtiger teil des trainings. mir kommt das grausen wie einige es machen oder mit ihnen gemacht wird ...... fussball spielen, basketball spielen , alleiniges seilspringen.....

[Dime]

Aufwärmen ist extrem wichtig und vor allem darf es nicht zu anstrenged sein. Ihr sollt euren Körper langsam an die kommende Belastung durchs Training vorbereiten. Wenn ihr da schon Ausdauerdrills usw. macht verfehlt ihr 1. den Zweck des Aufwärmens und 2. seid ihr für das eigentliche Training geschwächt.
Normalerweise reichen zum eigentlichen Aufwärmen etwa 10-15 min moderate Bewegung (zb lockeres Seilspringen, lockerer Boxerlauf oder lockeres Laufen mit Variationen wie Kniehebellauf, Anfersen etc.). Danach etwa 10 min Dehnen (und zwar den ganzen Körper nicht nur die Beine wie viele es machen).
Das Aufwärmen ist nicht als Konditions- und Krafttraining gedacht. Nach dem Hauptteil des Trainings kann man vor dem Abwärmen noch ein paar LS, Situps und andere Bodyweightübungen machen.
Schattenboxen würde ich im Training nich zum Aufwärmen sondern im Technikteil des Trainings einbauen. Vor einem Kampf ist es aber eine gute Aufwärmübung.

[marq]

Zitat von Dime 1. .......Danach etwa 10 min Dehnen (und zwar den ganzen Körper nicht nur die Beine wie viele es machen)........ 2......Schattenboxen würde ich im Training nich zum Aufwärmen sondern im Technikteil des Trainings einbauen. Vor einem Kampf ist es aber eine gute Aufwärmübung.

zu 1. statisches dehnen beim aufwärmen ist kontraproduktiv für das folgende training und 10 min sind dazu zu lange...

zu 2. schattenboxen ist sehr gut im aufwärmteil und zwar am ende des aufwärmprogramms nach beendigung des allgemeinen aufwärmens...

[Dime]

Zitat von marq zu 1. statisches dehnen beim aufwärmen ist kontraproduktiv für das folgende training und 10 min sind dazu zu lange... zu 2. schattenboxen ist sehr gut im aufwärmteil und zwar am ende des aufwärmprogramms nach beendigung des allgemeinen aufwärmens...

Ich hab ja nicht von statischem Dehnen gesprochen oder? Und 10 min für diverse Dehnübungen find ich nich zu lang. Fahre damit ganz gut bisher. Ich werds aber mal etwas kürzer probieren und schauen ob das besser ist. Bin ja für alles offen

Ob ich Schattenboxen jetz ans Ende des Aufwärmprogramms stelle oder den Hauptteil des Trainings mit Schattenboxen beginne ist doch wurscht (wobei ich dann allerdings bestimmte Kombinationen vorgebe und nur die Erfahrenen frei Schattenboxen lasse damit sich keine Fehler einschleichen).
Man sollte meiner Meinung nach nur nich mit Schattenboxen beginnen.

[ElCativo]

Zitat von Black Adder Weil man sonst nicht warm wird.

WORD!

Man brauch schliesslich entsprechenden Puls und das Blut muss durch die Muskeln..
Was war doch die Frage..?

[marq]

@ dime
dann ist ja alles ok . statisches dehnen ist ideal beim cool down, dann kann es auch länger als 10 min sein....

[Dime]

Jap. Erst ein paar LS usw., dann dehnen und noch nen WaiKru/Ram Muay zum Abschluss

[nEEdLzZz]

ja wir machen manchmal auch ein bisschen wai kruh zum abschluss...nach den bauchübungen natürlich...

[bernd b]

was spricht gegen gymnastik zum erwärmen.