TABATA-Intervall-Training!

[Dietrich von Bern]

bestimmt lustig:
auf den Eifelturm, und dann im Tabata-Intervall die Treppe runterlaufen...
Gibt bestimmt gut Muskelkater )

[Arkandî]

Hab heut aufgrund einer Handgelenksverletzung mal Jumping Jacks probert (sonst immer Haken am Boxsack) während ich bei den ersten beiden Sätzen dachte ist doch kaum so hart wie die Haken, wurd das danach aber um einiges anstrengender Puls bei ca 190 rum gewesen. Hatte durchschnittlich 2-2,5Jumping Jacks pro sekunde ( jetzt haltet euch nicht an der genauen Zahl fest hab nicht ganze Zeit mitgezählt) Arme sind erst im letzten Satz schwer geworden, aber ich werds denk ich mal öfter machen wenn ich an den Händen verletzt bin ( Laufen geht hier schlecht, da die Nachbarn das iwie störender finden als das rumhampeln -.- ) . Allerdings weniger Kotzeffekt als beim Boxen

Achja ich mach Tabata meist 1-2x/ Woche ( immer schwer zu überwinden )

Edit : Füße Brennen allerdings etwas mehr

[iYork]

ist nur ein vorschlag, aber wie wäre es, den startpost so zu editieren, dass die wichtigsten infos auf einen schlag zu sehen sind. sprich die intervalle zu erklären evtl. auch mit den nötigen links über die hintergründe bereitstellen. am besten auch ein paar übungen bzw. erprobte kombinationen von übungen hinzufügen. dann hätten wir eine schöne faq und man müsste nicht immer wieder die selben fragen beantworten. wenns gut wird evtl. pinnen.

mfg

[Kickboxer14]

wie lange kann man seine condition denn mit solchem training erhöhen?
und sollte man nur eine übung machen also immer zb sprints oder abwechseln wie zb montags sprints mittwochs burpees und freitags kniebeugen?

[Roughnecks]

Wie würde denn so ein Tabata-Intervall am Boxsack aussehen?

[iYork]

erklärt sich doch von selbst o.O

20 sec eindreschen, geraden, haken, kicks egal 10 sec ausruhen. intensität sollte hoch sein, sprich so viel kraft in die schläge legen wie es bei sauberer technik möglich ist.

[Roughnecks]

Stimmt erklärt sich eig von selber aber trotzdem danke.

[RemyB]

Zitat von iYork ist nur ein vorschlag, aber wie wäre es, den startpost so zu editieren, dass die wichtigsten infos auf einen schlag zu sehen sind. sprich die intervalle zu erklären evtl. auch mit den nötigen links über die hintergründe bereitstellen. am besten auch ein paar übungen bzw. erprobte kombinationen von übungen hinzufügen. dann hätten wir eine schöne faq und man müsste nicht immer wieder die selben fragen beantworten. wenns gut wird evtl. pinnen. mfg

[Farukbomba]

Sry das ich diesen Thread hier nochmal raushole,aber ich muss mich bei euch echt entschuldigen...ich war echt zu blöd um irgendwas zu verstehen

Naja,leider konnte ich wegen privaten Problemen bis jetzt nix für meinen Body tun,doch ab Montag starte ich eine Challenge: 90day 6pack Challenge

Jedoch will ich nicht nur einen 6Pack,sondern auch an Armen,Brust,Rücken und Beinen zunehmen.

Als Tabata Training werde ich das von Anton gepostete Training nehmen,5x die Woche.

Dienstag und Donnerstag werde ich schwimmen gehen.

Und Mo,Die,Mi,Don,Fr Krafttraining,Samstag und Sonntag Ruhepause.

Ernährung wird auch umgestellt,Proteinpulver und Fleisch steht bereit.Auf Süsses wird komplett verzichtet

[toorop]

Na dann viel Spass und viel Erfolg!

[wadenbeißer]

Hallo,

hat jemand von euch schon mal versucht über die 8 Intervalle hinaus zugehen? In der letzten Fighting Fit stand das als Übung für jeweils volle 3 Runden à 5min. Ziel war es wohl über ca. 500 Burpees ingesamt zu kommen

Hat das schon mal jemand probiert? Wie sind eurer Erfahrungen damit? Habe es selber gestern mal mit 10 Intervallen probiert (nach dem ich in 8 Intervallen bei jeweiles 10 Burpees angekommen bin).. völlig abartig!

grüsse

[The_Iron]

Wenn ich jetzt den Zirkel aus dem Anfangspost nehme:

- ca. 5 min einlaufen (leichtes joggen)
- 8 x 20 sekunden sprints mit 10 sekunden pause dazwischen
- 5 min lockeres auslaufen

wie sehen diese 10 Sekunden Pause aus? Bleibe ich hier völlig stehen oder laufe ich einfach langsam?

[Dietrich von Bern]

Zitat von wadenbeißer Hallo, hat jemand von euch schon mal versucht über die 8 Intervalle hinaus zugehen? In der letzten Fighting Fit stand das als Übung für jeweils volle 3 Runden à 5min. Ziel war es wohl über ca. 500 Burpees ingesamt zu kommen Hat das schon mal jemand probiert? Wie sind eurer Erfahrungen damit? Habe es selber gestern mal mit 10 Intervallen probiert (nach dem ich in 8 Intervallen bei jeweiles 10 Burpees angekommen bin).. völlig abartig! grüsse

Anzahl der Intervalle bei gleicher Taktung zu erhöhen habe ich noch nicht probiert.
Ich glaube das geht auch nur bei Bewegungen die dem Herz nicht alles abverlangen.
Taktung ändern geht (15/15).
Ich habe schon mal 60/15 bei leicht reduziertem Tempo mit Bergaufrennen versucht. Da war für mich nach dem 4. Intervall Schluß - ich dachte ich platze... Ich habe aber auch leider nie so eine Kamel-artige Kondi gehabt.
Das muss auch nicht sein

[Sportler]

Man kann sicherlich mit Intervallzeiten und Anzahl spielen. Und Tabata lässt sich sicher auch optimieren. Aber einfach die Zahl zu vergrößern bringt imho wenig. Wichtig ist ja, dass man immer 100% gibt. Und man spürt ab dem zweiten oder dritten Satz wie hölle schwer das wird. Wenn man sich dann 16 vorgenommen hat, paced man sich doch automatisch runter, weil keiner 16 solche Intervalle mit 100%iger Intensität aushält. Die Sauerstoffschuld wird ja durch die kurzen Pausen immer größer. Das hat ja auch seine Grenzen.

Ergo: Wozu die Satzzahl erhöhen? Lieber in den 8 Sätzen alles geben.

[bouncer]

Zitat von sportler man kann sicherlich mit intervallzeiten und anzahl spielen. Und tabata lässt sich sicher auch optimieren. Aber einfach die zahl zu vergrößern bringt imho wenig. Wichtig ist ja, dass man immer 100% gibt. Und man spürt ab dem zweiten oder dritten satz wie hölle schwer das wird. Wenn man sich dann 16 vorgenommen hat, paced man sich doch automatisch runter, weil keiner 16 solche intervalle mit 100%iger intensität aushält. Die sauerstoffschuld wird ja durch die kurzen pausen immer größer. Das hat ja auch seine grenzen. Ergo: Wozu die satzzahl erhöhen? Lieber in den 8 sätzen alles geben.

+1!