[Shining]

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M&F Deutschland - GESCHLECHTERKAMPF

Wie man das Training & die Ernährung je nach Geschlecht verfeinert Von Brian Rowley Eine Reihe von Kopf-bis-Fuß Unterschiede verlangen von Männern und Frauen, anders zu trainieren und zu essen. Ihren Körper zu kennen, gibt Ihnen Tipps dazu, wie Sie in den richtigen Bereichen Muskeln aufbauen können, während Sie das Fett in den falschen meiden. Hier ist eine Überprüfung der Stoffwechselunterschiede bei Männern und Frauen und wie sie Sie als Athlet betreffen. 1 Kopf Wenn es um Fett geht, sagen Wissenschaftler, dass alles in Ihrem Kopf ist. Offensichtlich wirkt eine Fülle von Hormonen im Gehirn, die das Körperfett bei Männern und Frauen reguliert. Das berühmteste von ihnen ist Leptin und Frauen haben mehr davon als Männer, teilweise weil sie mehr Fett haben (Fettzellen stellen Leptin her, um die Fettaufspaltung zu beschleunigen).1 Das ist vielleicht zum Teil der Grund, warum Frauen beim Training mehr Fett als Brennstoff nutzen, während Männer Kohlenhydrate bevorzugen.2 Abgesehen von Leptin können viele anabole Hormone und Hormone, die die Freisetzung von anabolen Hormonen bewirken, im Gehirn entspringen. Das Wachstumshormon z.B. wird von der Hirnanhangsdrüse (die sich im Gehirn befindet) freigesetzt, und das luteinisierende Hormon aus demselben Bereich bewirkt die Freisetzung von Testosteron aus den Hoden. Die Wirkung von Testosteron auf den Aggressionspegel des Gehirns könnte erklären, warum Männer weniger Schwierigkeiten haben, sich bei einem Training auf maximale Intensität anzutreiben als Frauen. Interessanterweise gleichen Frauen die niedrigeren Testosteronwerte teilweise aus, indem sie viel höhere Wachstumshormonwerte (GH) aufweisen. Aber auch wenn die GH-Werte der Männer steigen, wenn sie trainieren, passiert das bei Frauen nicht. Aus diesem und anderen Gründen sollten Frauen das Training mit einer Ernährung aus vollwertigen Produkten, Portionskontrolle und Nahrungseinschränkung für einen erfolgreichen Gewichtsverlust kombinieren. In Bezug auf Training könnten Frauen stark von Zirkel- und Intervalltraining profitieren. 2 Muskeln Frauen haben tendenziell weniger Muskeln und mehr Fett als Männer und haben folglich weniger Platz, um Muskel-Kohlenhydrate (Glykogen) zu speichern, und mehr Platz, um Fett anzulagern. (Frauen haben außerdem um eine 20 % kleinere Leber als Männer. Die Leber ist ein wichtiges Organ für die Glykogenspeicherung.) Zusätzlich schützen Frauen ihre Glykogenspeicher stärker als Männer. Eine Folge ist, dass Frauen vor einem sportlichen Ereignis weniger vom Aufladen mit Kohlenhydraten profitieren als Männer. 75 % der Kalorien aus Kohlenhydrate zu essen, anstatt 60 %, erhöhte die Glykogenwerte bei Männern vor einem Triathlon (um 41 %), während das bei Frauen nicht der Fall war.3 Dennoch, Frauen und Männer sind eher ähnlich als unterschiedlich, wenn es um Bodybuilding geht. Veränderungen der Muskelstruktur sind bei Männern und Frauen nach dem Gewichtstraining recht konsistent.4 Frauen haben vielleicht einen größeren Anteil fettverbrennender, langsam-zuckender Muskelfasern als Männer, aber da Frauen weniger Muskeln haben, ist ihr Energiebedarf um ca. 10 % geringer im Verhältnis zu ihrem Gewicht und sie müssen nicht so viele Kalorien essen wie Männer. 3 Blut Frauen haben mehr Probleme als Männer, so viel kalorienverbrennende Intensität beim Training zu erzeugen, auch wenn ihr schmalerer Körperbau berücksichtigt wird. Dies liegt zum Teil daran, dass die Muskeln der Frauen nicht zu gut mit sauerstoffreichem Blut versorgt werden. Frauen haben weniger kleine Blutgefäße (Kapillaren), die jeden Muskel nähren, und ihr Blut ist weniger reich an sauerstofftragendem Hämoglobin.5 Dennoch haben Frauen eine Reihe von Arten, dies in ihrem Training auszugleichen. 4 Nebennieren Männer verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Frauen, weil sie mehr Muskeln haben. Doch das ist nicht das ganze Bild. Männer setzen ebenfalls mehr von dem fettverbrennenden Adrenalin und Noradrenalin (auch Norepinephrin, das Hormon, das durch die Ephedrineinnahme gesteigert wird) frei. Die thermogene Wirkung von Norepinephrin ist ein Grund, aus dem Männer mehr verbrennen als Frauen.6 Auf ähnliche Weise sorgen die Körper von Männern für einen besseren Adrenalinpump beim Training. Das Ergebnis ist ein stärkerer Anstieg des Blutdrucks und ein erhöhter, fettverbrennender Schub.7 Da der Körper von Frauen nicht so viele fettverbrennende Hormone in Reaktion auf Training freisetzt, müssen sie strikter mit ihrer Ernährung sein. Männer erzielen dagegen eine bessere Wirkung, wenn es um Fettverlust beim Training geht. Glücklicherweise können Frauen das ausgleichen, indem sie sich mehr anstrengen und dann so viel Norepinephrin freisetzen wie Männer.8 Intervalltraining ist ein Weg, das zu erreichen. Kurze Schübe hochintensiver Aktivität bewirken die Freisetzung von Norepinephrin, was zu einem Verlust von bis zu 100 zusätzlichen Kalorien als Wärme in den Stunden nach dem Training führt. 5 Fett Fett schwabbelt und wackelt, aber es wird nicht weniger, wenn Sie es nicht durch Training oder Diät loswerden. Natürlich müssen Männer und Frauen anders eingestuft werden, wenn es um Fett geht, da 7-8 % des Körperfetts einer Frau das Brustgewebe und die Fortpflanzungsspeicher, die benötigt werden, um jeden Monat einen gesunden Eisprung zu unterstützen, ausmachen. Da weitere 4 % wichtiges Fett ist, das Organe schützt, sollte keine Frau aus irgendeinem Grund unter 11 % Körperfett gehen. Ein Mann kann jedoch für kurze Zeit bis auf 4 % gehen. In einer Studie stellte man bei einer durchschnittlichen Bodybuilderin 13,2 % Körperfett fest, während männliche Bodybuilder durchschnittlich 9,3 % hatten. Da die meisten Frauen mit 17 % Körperfett dünn aussehen, ist es wichtig, realistische Standards zu setzen. Männer haben häufig insgesamt weniger Fett als Frauen und tragen einen größeren Anteil davon in und an ihrem Oberkörper (in viszeralen und abdominalen Fettspeichern). Das liegt angeblich am höheren Verhältnis von Testosteron zu Östrogen. Die meisten Frauen speichern Fett an Hüften, Oberschenkeln und Gesäß sowie ihren Brüsten, auf ähnliche Weise aufgrund der Unterschiede bei den Sexualhormonen.9 Doch der Verlust von Oberschenkelfett könnte bei Frauen noch weiter durch ein Übermaß an Alpha-2 Rezeptoren im Verhältnis zu den Männern erschwert werden. Diese Alpha-2 Rezeptoren schalten die Freisetzung von fettverbrennendem Noradrenalin aus und sollen es Frauen erschweren, Oberschenkelfett zu verlieren, wenn andere Bereiche ihres Körpers schon schlank geworden sind. Intensives, muskelerhaltenes Training, kombiniert mit der Ergänzung Yohimbine, sollte nicht in Verbindung mit Ephedrin und Koffein genutzt werden. Auch wenn es die Alpha-2 Rezeptoren (zumindest im Reagenzglas) blockt und für den Verlust von Oberschenkelfett empfohlen wurde, ist diese Anwendung nicht erwiesen. Yohimbine ist nicht an lebenden Frauen getestet worden und hat nicht gezeigt, Oberschenkelfett zu reduzieren. 6 Sexualorgane Bei beiden Geschlechtern steigen die Testosteronwerte durch intensives Bodybuilding-Training, obwohl grausame, lange Kardio-Einheiten die Testosteronwerte verringern. Männer zeigen einen stärkeren Testosteronanstieg in Reaktion auf intensives Training als Frauen und haben bereits zu Beginn 10-mal so viel. Des weiteren haben Frauen höhere Werte des Testosteron-fangenden Proteins Globulin, das mit dem Training steigt. Dies reduziert weiter das freie Testosteron, aber Frauen gleichen ihre niedrigen Werte des anabolen Testosterons irgendwie aus, indem sie höhere GH-Werte haben. Interessanterweise haben Männer eine robustere GH-Reaktion auf Training als Frauen.10 7 Gene Abgesehen von dem offensichtlichen Unterschied zwischen Männern und Frauen bei ihrem 23. Chromosomen-Paar, auch als Geschlechtschromosom bekannt (Frauen haben XX und Männer haben XY), unterscheiden sich auch die Gene in ihren Muskelzellen. Eine Studie von der University of Pittsburgh entdeckte, dass Männer eine höhere Aktivität von mehr als 175 Genen in ihren Muskeln haben, verglichen mit Frauen. Die Mehrheit dieser Gene produziert Proteine, die in die strukturellen und metabolischen Bestandteile der Muskelzellen einbezogen sind. Üblicherweise gilt, je höher die Aktivität der Gene, desto größer die Menge Protein, die für diese bestimmte Funktion produziert wird (ob eine Kontraktion oder den Stoffwechsel). Dr. Stephen Roth aus der Abteilung für menschliche Genetik und leitender Autor der Studie, die in der Zeitschrift Physiological Genomics veröffentlicht wurde, sagt: "Es ist nur sehr wenig Arbeit zum Charakterisieren molekularer Unterschiede zwischen Männern und Frauen beim skelettalen Muskelgewebe durchgeführt worden, und unsere Ergebnisse sind mit die ersten, die andeuten, dass es deutliche Unterschiede gibt. Zukünftige Studien werden sich auf die spezifischen Gene mit bekannten Geschlechterunterschieden im Ausdruck konzentrieren müssen, mit der Idee, dass solche Unterschiede die Verschiedenheiten bei der Muskelreaktion auf Training, die zwischen Männern und Frauen beobachtet werden, erklären könnten." Eines Tages könnten Frauen in der Lage sein, die Gene einzuschalten, die ihr Wachstumspotenzial einschränken, was den Begriff ?das schwächere Geschlecht' beseitigt. 8 Stoffwechsel Einen Vorteil, den Frauen Männern gegenüber genießen, sind monatliche Anstiege des Progesterons während der Phase vor der Menstruation. Offensichtlich ist Progesteron thermogen und eine bedeutende Anzahl von zusätzlichen Kalorien wird zu dieser Zeit des Monats von den Frauen verbrannt, wenn die Körpertemperatur steigt. Das erklärt, warum Frauen vielleicht in der Lage sind, vor der Menstruation zusätzliche 300 Kalorien pro Tag mehr zu essen (vorausgesetzt, dass der Eisprung auch auftritt).11 Brian Rowley hat einen Abschluss in Ernährungswissenschaft, einen Magister in neuromuskulärer Physiologie und Pharmakologie und hat seine Doktorarbeit in Biochemie begonnen. Quellenangaben: 1. Morio, B., Gachon, A.M., Boirie, Y., et al. Lipolysis, fatness, gender and plasma leptin concentrations in healthy, normal-weight subjects. European Journal of Nutrition 38(1):14-19, 1999. 2. Tarnopolsky, M.A., Bosman, M., Macdonald, J.R., et al. Postexercise protein-carbohydrate and carbohydrate supplements increase muscle glycogen in men and women. Journal of Applied Physiology 83(6):1,877-1,883, 1997. 3. Tarnopolsky, M.A., Atkinson, S.A., Phillips, S.M., MacDougall, J.D. Carbohydrate loading and metabolism during exercise in men and women. Journal of Applied Physiology 78(4):1,360-1,368, 1995. 4. Staron, R.S., Karapondo, D.L., Kraemer, W.J., et al. Skeletal muscle adaptations during early phase of heavy-resistance training in men and women. Journal of Applied Physiology 76(3):1,247-1,255, 1994. 5. Reybrouck, T., Fagard, R. Gender differences in the oxygen transportsystem during maximal exercise in hypertensive subjects. Chest 115(3):788-792, 1999. 6. Poehlman, E.T., Toth, M.J., Ades, P.A., Calles-Escandon, J. Gender differences in resting metabolic rate and noradrenaline kinetics in older individuals. European Journal of Clinical Investigations 27(1):23-28, 1997. 7. Ettinger, S.M., Silber, D.H., Collins, B.G., et al. Influences of gender on sympathetic nerve responses to static exercise. Journal of Applied Physiology 80(1):245-251, 1996. 8. Marliss, E.B., Kreisman, S.H., Manzon, A., et al. Gender differences in glucoregulatory responses to intense exercise. Journal of Applied Physiology 88(2):457-466, 2000. 9. Elbers, J.M., Asscheman, H., Seidell, J.C., Gooren, L.J. Effects of sex steroid hormones on regional fat depots as assessed by magnetic resonance imaging in transsexuals. American Journal of Physiology 276(2 Pt 1):E317-325, 1999. 10. Kraemer, W.J., Staron, R.S., Hagerman, F.C., et al. The effects of short-term resistance training on endocrine function in men and women. European Journal of Applied Physiology 78(1):69-76, 1998. 11. Barr, S.I., Janelle, K.C., Prior, J.C. Energy intakes are higher during the luteal phase of ovulatory menstrual cycles. American Journal of Clinical Nutrition 61(1):39-43, 1995.

Ist das der mögliche Grund warum sogar den Weltmeisterinnen heftigst kritisiert werden, daß sie schlecht sind? (ich denke an Leute wie der User Superkicker, der ständig behauptet daß es keine guten Kickboxerinnen gibt)
Finde den Text ziemlich pessimistisch. Es wird zwar gesagt, daß es gesunde Alternativen gibt die Unterschiede auszugleichen aber es wird nicht hingewiesen welche das sind. Wenn jemand gute links oder Tipps zum Thema hat bitte posten

[mykatharsis]

Warum willste Frauen zu Männern machen?

[Shining]

das will ich doch gar nicht. Ich möchte einfach bessere Leistung im Sport und jeder sagt was anders, Frauen können genau so wie Männer oder Frauen sind total anders. Außerdem frage ich mich warum sind zb athletische Kickboxerinnen bei Schwergewichtskämpfen über 65 Kilo langsamer sind während für Männer ist dieses Gewicht für die selbe Grösse entweder ideal oder zu wenig. Kann doch nicht nur an den 5 % Unterschieden im Fettanteil liegen
Daß der Artikel "Geschlechterkampf" heisst kann ich auch nichts dafür.

[marq]

frauen müssen sich nicht mit männern vergleichen... sie sollte die genetischen voraussetzungen akzeptieren und das beste daraus machen. evtl haben frauen ja andere genetische vorzüge als muskulös zu sein .

[Shining]

habt ihr den Artikel überhaupt gelesen? Da gehts gar nicht um "Frau soll männlich werden" Ich habe ihn jetzt im Beitrag gepostet damit man sich den Klick erspart.

Ich will nicht muskulös sein, das einzige was ich will ist gut kicken und boxen können.

Wenn Frauen ihre Geschlechtsmerkmale akzeptieren sollen warum werden ständig gute Kickboxerinnen niedergemacht?
Ich erinnere mich an Christine Theiss Diskussion. Fast alleMänner haben gelästert wie schlecht sie ist. Ich mag ihre "Ich will ins Fersehen !!! " Einstellung blöd finden, aber warum ist sie schlechte Kämpferin ist bleibt mir schleierhaft.

[Blue_Dragon]

@shinning du verwechselst da ein bischen was, Christine Theiss und Halmich wurden nie niedergemacht weil sie Frauen waren sondern weil sie Deutsch sind! Leila Ali wird hier immer gutgeredet

[marq]

tja im vergleich zu männern isse halt schlecht, im vergleich mit anderen frauen oberes mittelfeld

[Mirasol]

So - und jetzt bitte wieder zum Thema...

[Shining]

Ein Boxtrainer hat mir neulich gesagt daß Frauen völlig anderen Muskelaufbau haben und deswegen ist Muskelkontraktion nicht so schnell und die Explosivität bei Schlagen oder Rennen geringer. Das deckt sich ziemlich mit dem was im Text steht. Habe keine Probleme das zu akzeptieren aber da steht es auch daß man sich durch richtige, frauentypische Ernährung und richtige Übungen steigern kann - warum nicht? bin jetzt neugierig. Weiss jemand was?

tja im vergleich zu männern isse halt schlecht, im vergleich mit anderen frauen oberes mittelfeld

Ich denke sie hat auch von ihrer Grösse profitiert, sie ist für ihr Gewicht ziemlich groß. Wie zb Semmy Schilt in seiner Gewichtsklasse.

[panzerknacker]

Nur zwischen Männern und Frauen zu unterscheiden macht ja wohl wenig Sinn.
Guck Dir doch alleine einmal die Unterschiede innerhalb der Geschlechter an,
groß, klein, drahtig, muskulös, dicklich, "normal", langsam, schnell, usw. , das ist doch reine Glückssache,
wie gut Deine Genetik für irgendetwas beschaffen ist.
Jede Körperform hat sicherlich ihre Vor- und Nachteile, wenn Du Dir natürlich
"den verkehrten Sport" ausgesucht hast ist das einfach Pech, dann kann man nur
innerhalb seiner Grenzen erfolgreich sein, sollte einen nicht davon abhalten, das, was einem Spaß macht weiter zu betreiben.
Sich dann noch mit dem anderen Geschlecht vergleichen zu wollen führt doch zu nichts.
Abwertende Äußerungen von Männern solltest Du nicht weiter beachten,
sind sowieso alles Schnacker .
Vielleicht guckst Du im Netz ´mal nach Savate, da wirst Du schöne elegante Bewegungen sehen,
vielleicht kommt das ja Deinem persönlichen Kampfstil näher?
F.

[astrid]

Ich denke, daß das Hauptproblem nicht die physiologischen Unterschiede zwischen Frauen und Männern sind, sonder eher, daß es einfach zu wenige Frauen im Kampfsport gibt.

Bei den Männern sind ja auch nicht prinzipiell alle Trainierenden gleich supertoll. Es gibt viele, die schlecht oder im Mittelfeld sind und nur einige, die wirklich gut sind. Dadurch, daß es aber insgesamt viele Männer gibt, die trainieren, wird man schon ein ordentliches Grüppchen an Guten zusammenfinden. Schlechte wird man auf Turnieren wahrscheinlich gar nicht sehen, weil die sich schon nach dem Sparring ausrechnen können, daß sie nix reißen werden und Mittlere werden es sich sicherlich auch überlegen, ob sie gegen die Guten antreten wollen.

Bei den Frauen, wo die Ausgangsverteilung zwischen Guten, Mittleren und Schlechten mE gleich wie bei den Männern ist, wird man allerdings nur ein paar versprengte Gute finden, weil es ebens insgesamt nicht so viele Frauen gibt. Für das Turniergeschehen ergibt sich dadurch (leider) weniger Konkurenz (bzw auch "schlechte" Konkurrenz) ... die Guten müssen sich mangels Herausforderungen weniger anstrengen um irgendeinen Titel oä zu erreichen und daher bleibt das Niveau allgemein niedriger.

Klar, gibt das ganze dann eine schlechte Optik für Frauen allgemein und diejenigen, die alle über einen Kamm scheren möchten, können davon sicherlich gut diverse Vorurteile ableiten ... für eine einzelne Frau, die ehrgeizig ist und sich ins Training reinkniet, wird man aber davon mE keine Aussage treffen können.

astrid

Zitat von Shining Ist das der mögliche Grund warum sogar den Weltmeisterinnen heftigst kritisiert werden, daß sie schlecht sind? (ich denke an Leute wie der User Superkicker, der ständig behauptet daß es keine guten Kickboxerinnen gibt) Finde den Text ziemlich pessimistisch. Es wird zwar gesagt, daß es gesunde Alternativen gibt die Unterschiede auszugleichen aber es wird nicht hingewiesen welche das sind. Wenn jemand gute links oder Tipps zum Thema hat bitte posten

Ich denke der Grund für die Kritik ist schlicht und ergreifend,ohne hier wieder jemanden pesönlich angreifen zu wollen,dass manche es nicht mit ihrem Ego vereinbaren können,dass es Frauen gibt,die es zu mehr bringen oder auf einer gewissen Art vergleichbar gut sind wie sie...Vielleicht haben einige auch Angst davor,dass sich Frauen in diesem sport immer mehr etablieren,weil sie Angst haben,dass ihnen etwas weggenommen wird
Da Frauen nunmal das zartere und schwächere Geschlecht sind,wirken sie für viele unglaubwürdig,da es in den Köpfen von manchen noch eingebrannt ist,dass Frauen sich auch bitte feminin verhalten sollen und sich nicht "rumprügeln"!

Ich glaube nicht,dass du mal ebend so die Natur austricksen kannst mit irgendwelchen gesunden Dingern,der liebe Gott hat sich schon was dabei gedacht

[Kannix]

Finale Schlacht der Geschlechter:
TMoS Cinema Advert

Zitat von Kannix Finale Schlacht der Geschlechter: TMoS Cinema Advert

Zwar voll die Klischees aber ich find´s witzig

[Ligeirinho]

Geiler Clip!