Muskelkater

[KeineRegeln]

das mach ich nicht, weil da die verletzungsgefahr für unwissende zu groß ist! deshalb beschränke ich mich nur auf oberflächliche massagen bzw. verwöhnmassagen (für frauen)

[icken]

Zitat von Jörg2a Mir hat nun ein Arbeitskollege, welcher seit vielen Jahren Kraftsport betreibt, folgende Hinweise gegeben: - Ein Muskelkater lässt sich bei ungewohnten Übungen oder ungewohnt starker Belastung kaum vermeiden. - Durch Vor- und Nachwärmen der Muslkeln (z.B. ein warmes Bad nach dem Training) kann man dem Kater abschwächen. - Bei auftreten des Katers, die Übung welche zum Kater geführt hat, wiederholen. Was meint Ihr?

Als ich noch aktiv Eislaufen gewesen bin, hab ich nach harten Trainingseinheiten oder Wettkämpfen, immer ein " Massageprogramm " meines Compex Sport 400 genutzt, um die Beine durchzuschütteln.
Nennt sich " aktive Erholung ", wendet man innerhalb 3-4 Stunden nach dem Training an.
Hatte sonst immer, bis zu 3 Tagen das Gefühl " schwere Beine " zu haben.
Mit dieser Anwendung, ist davon nichts mehr zu spüren, als ob nichts gewesen wäre.
Gut ist auch die Sauna danach, es fehlt leider die Zeit dazu.
Im Winterurlaub, geht es immer in die Sauna, nach dem Ski laufen.
Das spart den Masseur.
Da sind dann die Beine wieder fit, für die Pisten am nächsten Morgen.

[SKA-Student]

Mir hat ein Sportwissenschaftler erzählt, Muskelkater wäre gaaanz schlecht!
Geht aber fast nicht ohne, würde ich sagen...

Mal eine andere Frage, geht auch um Regeneration von Muskeln:
Hat jemand Tipps, wie man von Lowkicks weichgeklopfte Beine wieder schneller fit bekommt?

[Tori]

Zitat von SKA-Student Mir hat ein Sportwissenschaftler erzählt, Muskelkater wäre gaaanz schlecht! Geht aber fast nicht ohne, würde ich sagen...

Bei regelmäßigem Training reduziert sich auch die Muskelkatersache. Aber bei richtig hartem Training haben auch die härtesten hinterher Muskelkater

Hat jemand Tipps, wie man von Lowkicks weichgeklopfte Beine wieder schneller fit bekommt?

*hrhrhr* Du armer, aber ich kenn das von früher

nimm das, was die Thais auch nehmen

Trainingshilfen: Boxing Liniment, Thai Oil - 120 ml. im Khun Pons Muay Thai Kampfsportkleidung Shop

Ich habs auch verwendet - und es hilft echt.

Grüsse

[SKA-Student]

Zitat von Tori *hrhrhr* Du armer, aber ich kenn das von früher nimm das, was die Thais auch nehmen Trainingshilfen: Boxing Liniment, Thai Oil - 120 ml. im Khun Pons Muay Thai Kampfsportkleidung Shop Ich habs auch verwendet - und es hilft echt. Grüsse

Riecht das ähnlich stark wie Tigerbalsam?
Das hatte ich nach meinem 1. Low-Kick Training großflächig aufgetragen, und das tagelange Gemeckere meiner Frau war noch viel schlimmer.
Tiger-Balsam = Scheidungsgrund!

[Royce Gracie 2]

Zitat von SKA-Student Mir hat ein Sportwissenschaftler erzählt, Muskelkater wäre gaaanz schlecht! Geht aber fast nicht ohne, würde ich sagen... Mal eine andere Frage, geht auch um Regeneration von Muskeln: Hat jemand Tipps, wie man von Lowkicks weichgeklopfte Beine wieder schneller fit bekommt?

Welcher Sportwissenschaftler erzählt denn so einen Quatsch !

normaler Muskelkater ist super !
Denn du kannst davon ausgehen dass nach einem Muskelkater deine Muskulatur garantiert särker wird.

Ansonsten viele der Tipps sind schlichtweg falsch.

Man muss sich erstmal bewusst machen , was Muskelkater ist und wo er herkommt.
Dann erklärt sich eigentlich alles von selbst.

Muskelkater entsteht durch einen starken Trainingsreiz. (Darum eben am häufigsten bei Übungen die man noch nicht gemacht hatte)
Microrisse in der Muskulatur (in den Z streifen)
Da es hierbei oftmals zu mini entzündungen im Heilungsprozess kommen kann , spürt man Muskelkater in der regel erst 10-48h nach dem Training.
Spürt man ihn früher , sind es eher stärkere etwas risse in der Muskulatur
Das ist dann nicht so dolle.

Was hilft ist direkt nach dem Training kühlen ! Nicht Umsonst nehmen Profis nach ganz hartem Training oft dsa berühmte Eisbad.
nach 24h kann man anfangen durch durchblutungsfördernde Maßnahmen -> aktive regeneration die durchblutung zu bessern.

Statisches Dehnen vor dem Sport ist meist ganz schlecht ! es verringert nicht die Verletzungsanfälligkeit , sondern erhöht diese !
Nach dem Training dehnen ist ebenfalls kontraproduktiv.
Die "verletzte Muskulatur noch mit gewalt auseinnderziehen ?" Keine gute Idee

Am besten ist Dehnen entweder unabhängig vom training an trainingsfreien tagen nach gutem aufwärmen.
Oder am Ende der Aufwärmphase , wenn die Muskulatur bereits sehr sehr gut erwärmt ist.

Faustregel -> wenn du beim aufwärmen noch nicht ordentlich geschwitzt hast -> dann solltest du dich nicht dehnen.


Die selbe Übung die zum Muskelkater geführt hat nochmal durchziehen ist ebenfalls ne Katastrophe


Was sollte man also bei starkem Muskelkater ca 24-48h nach der Belastung machen ?
Lockeres laufen , bissle gymnastik , Massagen , Warmes bad

[F3NR1R]

Zitat von Royce Gracie 2 Die selbe Übung die zum Muskelkater geführt hat nochmal durchziehen ist ebenfalls ne Katastrophe

Wie genau ist das jetzt gemeint ?

Übung nicht nochmal machen während des Muskelkaters , oder ...?

[Schnueffler]

Zitat von Royce Gracie 2 Was sollte man also bei starkem Muskelkater ca 24-48h nach der Belastung machen ? Lockeres laufen , bissle gymnastik , Massagen , Warmes bad

Massage aber nicht zu intensiv.

Zitat von F3NR1R Wie genau ist das jetzt gemeint ? Übung nicht nochmal machen während des Muskelkaters , oder ...?

Während des Muskelkaters, da dadurch die Risse verstärkt werden.

[SKA-Student]

Zitat von Royce Gracie 2 Welcher Sportwissenschaftler erzählt denn so einen Quatsch !

Mein Fehler, ich habe es falsch wiedergegeben. Ich glaube er sagte sowas wie "Muskelkater im kontinuierlichen Training (täglich, auf irgendein Event hin) sei schlecht, weil dann Pause angesagt ist". So gesehen deckt sich das ja mit dem gesagten, bei Muskelkater nur noch leichtes Training, nix was die beschädigten Muskeln belastet.

[La Cucaracha]

Finde auch lockeres Schwimmen am nächsten Tag immer sehr angenehm bei Muskelkater. Die leichte Bewegung im warmen Wasser hilft (mir zumindest) ungemein. Danach gerne Sauna und eine leichte Massage der betroffenen Stellen mit Arnika-Massageöl. Rest des Tages relaxen und am nächsten Tag geht's wieder weiter mit dem Training. Normalerweise ist der Muskelkater dann nach dem Aufwärmen nur noch halb so schlimm und am Tag darauf geht's wieder besser.

[Luce Bree]

In meinem Alter hat man sowieso eher Probleme mit den Gelenken und freut sich am nächsten Morgen nach dem Training, dass man aus eigener Kraft ohne Rollator zur Kaffeemaschine kommt

[Tori]

Zitat von SKA-Student Riecht das ähnlich stark wie Tigerbalsam? Das hatte ich nach meinem 1. Low-Kick Training großflächig aufgetragen, und das tagelange Gemeckere meiner Frau war noch viel schlimmer. Tiger-Balsam = Scheidungsgrund!

Sorry, ich bin i.m. selten an Board und kann allenfalls gerade mal mitlesen (zuviel Arbeit )

Es riecht ähnlich beschi**en Meiner Meinung nach eine Mischung aus Chinaöl + Herbes des Provence, gekreuzt mit alten Socken Es soll aber Leute geben die den Geruch super finden

Es hilft wirklich saugut bei Muskelkater + Lowkickgeschädigten Oberschenkeln.

Ob Du dann allerdings noch Sex mit Deiner Frau haben wirst weiß ich nicht

[ELporcoLOCO]

Die Anatomie eines Menschen ist von grund auf unterschiedlich.
Der eine bekommt nur einen leichten Muskelkater, der andere kann sich nciht mehr bewegen, bei einem kommt er direkt am Trainingstag bei manch anderen dauert es ein wneig bis der Körper reagiert bishin auch zu 2 Tagen.

Hier hilft Wärme und Masage, Schwimmen soll auch wunder bewirken.

Wenn es langanhaltend ist kann es auch eine Reizung sein oder eine leichte Verletzung. Was ich aber nciht glaube weil man diese nicht erst nach 2 tagen spürt sondern SOFORT.