Shotokan-Karate: Die besten Übungen für Fettabbau und Muskelaufbau?!

[Pa-kun]

Hi, ich hab mal eine Frage zur körperlichen Konstitution:

Welche Übungen sind für den Muskelaufbau und welche für den Fettabbau am besten...

Ich bin nicht dick (im Gegenteil, eher zu dünn), habe aber eine etwa 2cm dicke Fettschicht am Bauch, welche ich gerne loswerden möchte und würde mir hier gerne Tipps für das Maximum an Fettabbau holen...

Zudem möchte ich nicht so kantig wirken, sondern möchte eher drahtige, schnelle und dennoch starke Muskeln ausbilden! Wichtig wäre auch, in welchen Abständen ich diese Übungen machen kann?
Für hilfreiche Tricks wäre ich sehr dankbar!

Grüße Pa-kun

[EggertB]

hey...helfen kann ich dir leider nicht...aber hast du schonmal in den fitness/bodybuilding bereich hier geguckt?

greetz eggert

[Franz]

Verwende die suchfunktion hier im Board.
Die Frage kommt jede Woche bestimmt 2 mal

[Samurai85]

steh einfach länger im Kiba-Dachi und mach dazu paar techniken Age Uke etc... das formt den körper

[FASUHZELKAM]

lauf kata.
viele kata, mit tiefen ständen und kime.

mfg,
fasuhzelkam

[Mage]

Zitat von Pa-kun Zudem möchte ich nicht so kantig wirken, sondern möchte eher drahtige, schnelle und dennoch starke Muskeln ausbilden! Grüße Pa-kun

Die beste Übung ist die Wiederholung:
200 Zukis 150%, 200 Geris 150%, 200 mal Kata 150% und so weiter...
Um das ganze noch zu verstärken alles mit Gummiband. Und bitte ohne Gewichte an den Gelenken!
Klingt langweilig, doch ohne Fleiss kein Preiss :-)

[Tokkotai]

Willst du es nur mit Shotokan Karate erreichen? Dann würde ich dir in der Tat empfehlen lange in Ständen zu verharren. Aber auch in Ständen fortbewegen, allerdings ohne aus der Spannung zu gehen Ansonsten noch Tritte aller Art, aber immer korrekt ausgeführt. Und natürlich Kata, z.B. Empi oder Unsu. Damit lässt sich schon einiges erreichen (vorausgesetzt du machst die Techniken richtig).

[Fips]

Zitat von Tokkotai Und natürlich Kata, z.B. Empi oder Unsu.

Ja genau, lass ihn die Heian Katas direkt überspringen, Unsu ist ja auch viel schöner.....

[Tokkotai]

Ja genau, lass ihn die Heian Katas direkt überspringen, Unsu ist ja auch viel schöner.....

Habe ich gesagt, er soll die Heian Katas überspringen? Der Grund warum ich Empi und Unsu genannt habe ist der, weil er stark werden will und dafür halte ich Empi und Unsu besser geeignet, als eine Heian Kata (vorausgesetzt korrekt ausgeführt). Zur Schönheit der Unsu, mir kam es nicht auf Schönheit an, sondern ihm ein gutes Beispiel zu bringen und da scheint mir Unsu richtig zu sein, da sie viel Koordination erfordert (siehe Sprung), was der Kraft nicht abträglich ist

[Fips]

Da er, wie seinem Profil zu entnehmen ist, erst seit dem 1.2.2007 Karate macht ist es wohl ein bischen unsinnig über eine korrekte Ausführung der Unsu zu sprechen, oder? Eine abgrundtief schlechte Unsu bringt ihm halt einfach weniger als eine halbwegs gescheite Heian Kata. Außerdem würde ich bestimmt keinem Anfänger empfehlen den Unsu-Sprung zu trainieren, da haben sich schon fortgeschrittenere Leute das Knie mit ruiniert....

Grüße
Fips

[Tokkotai]

Ich hatte gar nich in sein Profil geschaut, dann ist die Unsu natürlich noch nicht so geeignet Da sind dann wirklich die Heian Katas die bessere Wahl

[HiddenSA]

ehm,ich hätte ne frage, ich mach trainingskarate (so mit Katas und so) aber was
sind "Heian" Katas, Unsu und Empi, hab das noch nie gehört....

[Mage]

Heian Katas sind die Grundkatas (kann man jedenfalls mal so sagen).
Heian Shodan, Nidan, Sandan, Jondan, Godan (GanguDai ist für mich auch fast eine, da diese fast nur aus Heian Katas zusammengesetzt ist, ist aber nur meine Meinung).
Diese werden grob gesagt für die "farbigen" Gürtel geübt (bei uns, vieleicht haben andere Verbände da eine andere reienfolge).
Soll jetzt aber nicht heissen das man sie später ab Dan nicht mehr üben soll. Diese sind nicht weniger wichtig als Unsu und Empi um nur diese 2 zu nenen.

Empi ist eine ca. 2.Kyu bis Dan Kata. Unsu für mich eine reine Dan Kata.

[HiddenSA]

Zitat von Mage Heian Katas sind die Grundkatas (kann man jedenfalls mal so sagen). Heian Shodan, Nidan, Sandan, Jondan, Godan (GanguDai ist für mich auch fast eine, da diese fast nur aus Heian Katas zusammengesetzt ist, ist aber nur meine Meinung). Diese werden grob gesagt für die "farbigen" Gürtel geübt (bei uns, vieleicht haben andere Verbände da eine andere reienfolge). Soll jetzt aber nicht heissen das man sie später ab Dan nicht mehr üben soll. Diese sind nicht weniger wichtig als Unsu und Empi um nur diese 2 zu nenen. Empi ist eine ca. 2.Kyu bis Dan Kata. Unsu für mich eine reine Dan Kata.

Ahh, thanx, wieder was dazugelernt,....
kann es sein das entweder Empi oder Unsu, mit "übelsten" sprüngen verbunden ist?! Ich mein so ne Kata schon mal gesehen zu haben.

Sowohl in Empi als auch in Unsu ist ein Sprung drin, aber der Sprung in Unsu ist eindeutig der üblere ^^

Schau dir doch einfach mal beide Katas auf YouTube an, wenns dich interessiert.
Da siehst du wie's aussieht!