Aktueller Trainingsplan

[Antonio-Lee]

Guten Morgen :]

Da ich in ca. 2 Monaten ein Tunier habe wollte ich jetzt mal "Gas geben" und mich auf's kommende Tunier vorbereiten.

Da ich sonst auch immer regelmäßig zum Training gehe habe ich einfach den Samstag drangehangen.
Schaut euch bitte mal meinen Plan an und was könntet ihr verbessern.

Dienstag

KungFu
18:00 Uhr – 19:00 Uhr
Krafttraining
19:00 Uhr – 19:45 Uhr

Bizeps,Brust,Nacken
Kurzhantel Bizepscurls (sitzend)
Langhantel Bizepscurls (stehend)

Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken

Langhantel Nackenziehen
Rotierendes Nackenziehen

Donnerstag

KungFu
18:00 Uhr – 19:00 Uhr
Krafttraining
19:00 Uhr – 19:45 Uhr

Rücken,Trizeps,Schulter
Latzug breit (tief)
Rudern

Einhändige Pushdowns
Enge Liegestützen

Schulterdrücken
Kurzhantel Seitenheben

Samstag

Krafttraining
13:15 Uhr – 14:00 Uhr
KungFu
14:00 Uhr – 15:00 Uhr
Freitraining
15:00 Uhr – 16:00 Uhr

Bauch,Beine
Rotationsmaschine
SitUps

Kniebeugen
Beinpresse

Freitraining
2 Minuten Boxsack – Sparring
Diverse Blocktechniken zum Unter,-Oberkörper & Kopf
Schnelligkeit & Reflexübungen (Ausweichen & Kontern)
Sparring
Springseil hüpfen



Danke für eure Antworten

[Loomit]

Die Reihenfolge der Übungen stimmt nicht, große Muskelgruppen kommen vor kleinen. Brust kommt vor Bizeps.

Es gibt bessere Übungen. Dir fehlen noch ein paar GRUNDÜBUNGEN.

Denke am besten für dich wäre:

2 er Splitt nach WKM -> kannst du googeln oder SUFU verwenden.

Frohes trainieren.

[Ralph Leuthold]

Hallo

Kann mich den Worten von Loomit nur anschliessen.

FAQ hier im Forum schon durchgelesen ???

Gruss, Ralph

[Antonio-Lee]

Edit //

Habe gegoogelt & doch wohl einiges gefunden
Nunja ich habe vorher schon 2JAhre lang Kraftsport gemacht.
Ich finde das einfach zu wenig.
Ich habe mein Trainingsprogramm in drei geteilt.

Ich will halt Muskelvolumen aber auch eine Definition erzielen.

[Loomit]

Zitat von Antonio-Lee Edit // Habe gegoogelt & doch wohl einiges gefunden Nunja ich habe vorher schon 2JAhre lang Kraftsport gemacht. Ich finde das einfach zu wenig. Ich habe mein Trainingsprogramm in drei geteilt. Ich will halt Muskelvolumen aber auch eine Definition erzielen.

Ist nach meiner Meinung zu viel bei deinem wochenplan. Aber du musst es ja wissen...

Kuck hier:

http://www.bodybuildingforum.at/threads/55444-3er-Split

[Antonio-Lee]

Okeh danke soweit. Habe mri das mal angeschaut und übernommen.
Habe einige Übungen rausgelassen oder hinzugefügt.

Schaut es euch mal bitte an:

TE1 ( Dienstag )

Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 8-10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 8-10 Wiederholungen
Liegestützen 50 Wiederholungen

Schulterdrücken KH 8-10 Wiederholungen
Flys 8-10 Wiederholungen

Pushdowns (Einhändig) 8-10 Wiederholungen
Überkopfdrücken 8-10 Wiederholungen


TE2 ( Donnerstag )

Rücken/Bizeps
Klimmzüge 10 Wiederholungen
Latzug breit 8-10 Wiederholungen
Rudern 8-10 Wiederholungen

Bizepscurls 8-10 Wiederholungen
Bizepscurls LH 8-10 Wiederholungen


TE3 ( Samstag )

Bauch/Beine
Kniebeugen 8-10 Wiederholungen
Beinstrecker 12-15 Wiederholungen
Wadenheben 12-15 Wiederholungen

Crunches 15-20 Wiederholungen
Beinheben 15-20 Wiederholungen