aufwärmen vor dem dehnen ?

[Re-ace]

So, hab mir heute mal ein Springseil ( eigentlich isses ja mehr ein dünnes abschleppseil ) zugelegt.
Jetzt aber meine Frage - überall steht, man solle sich vor dem dehnen "warm" machen - aber wie ? hab das dehnen immer für as "warm machen" gehalten.
Was kann ich dazu tun ?

[Baphomet]

ganz kalt zu dehnen ist nicht so gut... die muskeln sind nur schwach durchblutet und es kann zu zerrungen führen. zum guten vorbereiten fürs training gehört ordentliches aufwärmen, mind.10-15 minuten, laufen, springschnur, leichtes schattenboxen... wie auch immer den kreislauf anregen, gerade dass man bisschen zu schwitzen beginnt und das herzchen ordentlich pumpt, dann kannste dehnen.
und dann.. auf geht's

[gfmx]

Also ich würde generell die folgende Reihenfolge empfehlen:
Aufwärmen - Dehnen - Trainieren - (Dehnen) - Abwärmen

Für das Aufwärmen und Abwärmen ca. 10-15 radfahren oder joggen.





Manche lassen auch das Aufwärmen weg und dehnen dafür nur leicht an.

[Nahot]

Hab mal hier im Forum irgendwo gelesen, das es auch Vorteile bringt wenn man kalt dehnt, allerdings muss man das dann vorsichtig machen.

[BFM09]

kalt dehnen bringt halt den vorteil, dass man auch kalt höher kicken kann.

natürlich kann man auch durchs warmdehnen später kalt höher kicken, aber soweit ich weiss, nicht so gut.

ich bin kein fan vom kalt dehnen und mach kalt nur dynamisch, da kann eigentlich nix passieren. NIE kalt und statisch dehnen !

zum aufwärmen empfiehlt sich vieles, wie gesagt gehts darum, die durchblutung zu fördern und die muskel vorzubereiten, da kannste alles vom seilhüpfen über joggen zum fahrradfahren machen.

ich persönlich tu eigentlich nur rumhüpfen, meist ohne seil

[anfänger]

ja ich auch.

ich kenn nen typ vom tkd , der nen spagat kann und meint er habe ihn in einem jahr gelernt und immer kalt gedehnt.

macht einer von euch aktive stretching ?
ich nämlich net, und ich weiß erlichgesagt auch nich wozu des gut sein soll.
vielleicht kraft?

vor statisch (und eigentlich auch dynamisch) lieber aufwärmen, damit die verletzungsgefahr niedriger is.

[Dobi]

aktiv mach ich ganz selten mal, sollte ich aba öfters machen, is echt super um bessere kontrolle über seine kicks zu bekommen

[Taichi Yagami]

Hi
Ich weiß nicht wie es bei dir ist, aber ich hab den Fehler gemacht und hab mich nicht aufgewärmt und meine Muskeln dann total überdehnt, jetzt kann ich nur noch sehr schleppend laufen.
Ist mies^^
MfG

[p0et]

Zitat von Taichi Yagami Hi Ich weiß nicht wie es bei dir ist, aber ich hab den Fehler gemacht und hab mich nicht aufgewärmt und meine Muskeln dann total überdehnt, jetzt kann ich nur noch sehr schleppend laufen. Ist mies^^ MfG

Probiers mal mit Omas gutem alten FranzBranntwein. Der ist absolute Spitzenklasse gegen Muskelüberdehnung, ich liebe das Zeug in der Hinsicht. Und für 5 € der halbe Liter nicht wirklich kostenintensiv...

[Re-ace]

Zitat von BFM09 kalt dehnen bringt halt den vorteil, dass man auch kalt höher kicken kann. natürlich kann man auch durchs warmdehnen später kalt höher kicken, aber soweit ich weiss, nicht so gut. ich bin kein fan vom kalt dehnen und mach kalt nur dynamisch, da kann eigentlich nix passieren. NIE kalt und statisch dehnen ! zum aufwärmen empfiehlt sich vieles, wie gesagt gehts darum, die durchblutung zu fördern und die muskel vorzubereiten, da kannste alles vom seilhüpfen über joggen zum fahrradfahren machen. ich persönlich tu eigentlich nur rumhüpfen, meist ohne seil

Ähm.... Wo liegt denn der Unterschied zwischen statisch und dynamisch dehnen ? An sich sind die Wörter mir ein Begriff, nur nicht so wirklich in assoziation mit dehnen

[Shoto]

Warm machen musst du dich eigentlich nicht, wenn du dich vorsichtig dehnst, so zu sagen eine Vordehnung, also ganz langsam die Intensität steigern.
Gruß Shoto

[Taichi Yagami]

Zitat von p0et Probiers mal mit Omas gutem alten FranzBranntwein. Der ist absolute Spitzenklasse gegen Muskelüberdehnung, ich liebe das Zeug in der Hinsicht. Und für 5 € der halbe Liter nicht wirklich kostenintensiv...

Naja mir gehts schon wieder besser.
Würd den Brandwein gerne mal ausprobieren, wo gibt's den denn?
MfG
Tai

[Dobi]

Zitat von Re-ace Ähm.... Wo liegt denn der Unterschied zwischen statisch und dynamisch dehnen ? An sich sind die Wörter mir ein Begriff, nur nicht so wirklich in assoziation mit dehnen

was sagen dir die wörter denn so, wenn du sie hörst? *g*
ansonsten google halt nach oder guck hier : )
http://www.trickstutorials.com/mothe...bilitymain.php

[firefeet]

ich dehn auch oft kalt vor dem training, aber sehr langsam anfangen und dann steigern,

[BerKo]

Also ich persönlich würde mich davor hüten kalt zu dehnen, besonders jetzt im Winter. Würd`bei mir auf jeden Fall schief gehen. Einbißchen aufwärmen muß sein. Aber, na ja, vielleicht liegt es am Alter. Mit 16 habe ich problemlos im kalten Zustand Spagat geschaft. Man wird eben älter!!!
und vorsichtiger!!!