bauchmuskulatur stärken

[fightclub-weiden]

hey leute, weiß vielleicht jemand, wie man am besten sein bauchmuskulatur trainiert? hab schon einige übung versucht, hat aber optisch nichts gebracht. könntets ihr mir da mal weiterhelfen??
greetz

[Nahot]

http://www.fitness-center.at/wissen/...n/tabelle.html

auf training/programme und dann auf übungskatalog.

[Franz]

Bauchmuskeln die sich abzeichnen könnten hat fast jeder
Damit man sie sieht -> Körperfettgehalt senken.

[DragonMaster]

Sowie Franz schon sagt! Gesünder essen und weniger Fettreiche sachen damit Du dein KFA runterbekommst.
Und was wichtig ist nicht nur die Bauchmuskel trainieren sondern auch den Rücken sonst bekommst Du ein Hohlkreuz.

Wird hier auch noch erklärt.
http://www.wellfitje.de/beweglichkeit.html

[NoR16]

auf den bauch legen, arme hoch , beine hoch is doch perfekt oder?
also fürn rücken

[DragonMaster]

Hier sind gute übungen die man zu Hause machen kann.
http://de.fitness.com/exercise/worko...n/uebungen.htm

[panthera]

Habe nur gerade diesen Thread überflogen, und wollte meinen Senf dazu abgeben:
Aus subjektiver, optischer/ästhetischer Sicht sind solche Übungen ganz bestimmt o.k. Allerdings, daß man von zu viel Bauchmuskeln ein "Hohlkreuz" provoziert, das kann ich so nicht unterstreichen. (@DragonMaster) Beim Hohlrundrücken ist die Muskulatur im Bereich der LWS (Lendenwirbelsäule) zu stark ausgeprägt, man müßte also den Bereich BWS (Brustwirbelsäule) eher ausbauen, als weniger Bauchmuskeltraining zu machen. Das Phänomen sieht man häufig bei Frauen (verstärkt bei Schwangeren, und die haben mir Sicherheit kein Sixpack, oder?)

Falls man also auf qualitativ höherwertige Muskulatur aus sein sollte, muß man bedenken, daß ein Training der Bauchmuskulatur mitnichten nur aus Situps, Crunches etc. besteht. Nur mal so als Idee...

http://www.holistische-medizin.info/packi.html

[Franz]

Bauchmuskulatur zieht bei zu schwacher Rückenmuskulatur den Oberkörper zusammen, was in einem Buckel resultiert

[panthera]

Richtig. Atemvolumen wird auch schlechter.

Zitat von panthera Richtig. Atemvolumen wird auch schlechter.

wenn ich sit ups mache wir mein Atemvolumenschlechrter ?

[Franz]

nein dein Atemvolumen wird schlechter wenn deine Bauchmuskeln stärker als deine Rückenmuskulatur sind weil du durch den entstehenden Buckel weniger Platz für die Ausbreitung der Lunge hast,

[Dr Evil]

Also welche Muskeln muss ich trainieren(Übungsvorschläge) um einen Hohlrundrücken wegzukriegen (ich war beim Ortophäden, der hat aber gesagt das ist noch im normalen Bereich aber ich sollte sport machen(mach ich eh schon))?

[Franz]

mach ein begleitendes ausgewogenes Fitnesstraining.
nicht nur Rücken oder nur Bauch Übungen.

[panthera]

Franz hat ganz recht, für eine gute körperliche Gemeinkonstitution ist ein ausgewogenes Fitnesstraining durchaus zu empfehlen - eh klar.

Im speziellen Fall des Hohlrundrückens kann ich schon mal grundsätzlich empfehlen, den oberen Bereich der medialen Muskulatur des Rückens zu stärken, plus eine Übung für den unteren Bereich des Trapez miteinfließen zu lassen.

Die beste komplexe Rückenübung ist immer noch die:
1. der Rumpf liegt auf einer Hyperextensionsbank, die Beine sind fixiert
2. Beugung und Streckung im Hüftgelenk
3. in der Extension Strecken der Arme über Kopf
4. wechselweises Anheben und Senken der Arme um ein paar Zentimeter
5. auf geraden Rücken ist zu achten, nicht ins Hohlkreuz verfallen!

Es gibt auch noch eine gute Möglichkeit über ein Trainingsgerät namens "Probriomed" eine Verbesserung zu erwirken. Diese Geräte sind allerdings sehr teuer. (ab 266.-€) Allerdings sind die wirklich spitze geeignet für Koordination usw. Schau mal hier und gib in der Suchfunktion den Begriff ein, die URL war zu lang:

http://www.kaphingst-shop.de/

[Franz]

Mein Buchtipp zum Thema Rücken:

http://www.amazon.de/exec/obidos/ASI...749509-9344008