dehnübungen?

[RiceIsNice]

Hi

wollte fragen, was denn effektiver ist. entweder sich 4-5 dehnübungen raussuchen und diese dann sehr lange durchführen oder mehrere und dafür jeweils nicht ganz so lange?

Und wenn weniger übungen, welche würdet ihr machen?

vielen dank

[Cillura]

Was willst du denn mit den Übungen erreichen? Fürs Aufwärmen würde ich lieber viele verschiedene Übungen machen damit auch jeder Muskel fürs Training bereit ist.

[Mars]

Solange Du den ganzen Körper "bearbeitest," ist die genaue Zahl der Übungen nicht interessant.
Der Wirtschaftlichkeit/ Zeit wegen sollten es eben nicht zu viele Übungen sein.

[RiceIsNice]

Ich dehne mich, um beweglicher fürs Karate zu werden. Kicks etc. aber auch (da ich zusätzlich viel kraftsport betreibe) der Gesundheit wegen.

Morgens dehne ich mich immer noch dynamisch, also welche Übungen wüdet ihr primär machen?

Danke euch

[RiceIsNice]

weiß keiner was?

[Tripple B.]

Hi,

schau mal in diesem Thread "Wie, Wann, Wie lange Dehnen beim Training". Da findest Du auch weitere Links

Gruss

[RiceIsNice]

hi!

danke, hab mir den thread komplett durchgelesen (u.a. ach die tricktutorial seite). Nur ganz wird mir noch nicht klar, ob nun mehrere übungen kurz, oder wenige übungen intensiv, besser wären.

[Tripple B.]

Die Zahl der Übungen ist gar nicht so entscheidend. Entscheidend ist die Auswahl der richtigen Dehnübungen. Zu Steigerung der Beweglichkeit rate ich Dir im Aufbautraining zu einem intensiven statischem Dehnen mit hohem Tonus.

Gruss

[RiceIsNice]

vielen dank!

hoher tonus = langes halten der dehnung?

und welche dehnübungen sind denn jetzt besonders wichtig und bringen mich weiter? Es gibt ja so unzählige....und du scheinst ziemlich viel ahnung von der sache zu haben

[Tripple B.]

hoher Tonus = hoher Dehnungsreiz
-Haltedauer mind. 30 sec.


Ich kenne jetzt zwar Deinen Trainingszustand nicht, aber ich empfehle Dir Dehnübungen, die sich vorerst auf die Beinbeuger, Adduktoren und Gluteus-Muskulatur beziehen. Du wirst dazu sicher ein paar Ideen im Netz finden, aber Dein Trainer dürfte ebenfalls ein paar Übungen für Dich parat haben.
Die richtigen Übungen sind dann, salopp gesagt, diejenigen die Dir am schwersten fallen. Auf diese solltest Du Dich besonders konzentrieren, um Bewegungsdefizite auszugleichen.

Falls Du Anfänger bist rate ich Dir die Dehnübungen vorerst nur unter Anleitung des Trainers durchzuführen, um Langzeitschäden im Bereich der Menisken und der Hüfte vorzubeugen.

[RiceIsNice]

so. Also dachte mir, ich wähle folgende stretches aus. Bitte fügt hinzu/entfernt übungen, wenn sie fehlen/überflüssig sind!!!

Alle auf der seite: Tricks Tutorials.com

1. Hamstring 13
2. Hamstrings 2
3. Adductors 1
4. Side split
5. Hips and glutes 2
6. hips and gutes 9/10
7. hips and glutes 11/12
8. quadriceps 3

[Mars]

Du hast auch einen Oberkörper-> Schultern, Rücken, Arme

[RiceIsNice]

echt Oo

ich weiß schon, aber mir geht es jetzt vorrangig erstmal um den UK. Den OK kann man ja dann auch noch besprechen!

[RiceIsNice]

also passt das so? oder....

[Mars]

Warum hast Du einige Muskelgruppen doppelt? Eine Übung pro Gruppe reicht.

Unterer Rücken, Waden, Lenden-Darmbein-Muskel und natürlich der Oberkörper werden nicht bedient.