Dehnen

Wie wichtig is für euch eigentlich eine gute Dehnung?
Wie oft am Tag dehnt ihr und wie lange?
Kommt's ihr in den Spagat (à la van Damme, was er jedes Mal in seinen [schlechten?!] Filmen verdeutlichen muß)?

Da ich der Dehnung bis jetzt nicht so viel Aufmerksamkeit geschenkt habe, würd ich gern wissen, wie es am Optimalsten ist.
V. a. wie lange und wie oft am Tag würd mich interessieren!

[ByTeCrAcKa]

Moin!

Du schenkst der Dehnung keine Aufmerksamkeit? Warum machst Du dann Kampfsport? Dehnung vor dem Training lockert die Muskulatur, nach und während dem Training wird dabei die Durchblutung verbessert und die Muskeln können sich schneller erholen, da (speziell bei Bodybuilding) der Kontraktion die Dehnung entgegen gestellt wird.

Wie oft? 15 min vor dem Training, während jeder Übungspause und danach noch zum "cooldown". Jetzt für mich als Kraftsportler gesprochen...
Dehnung ist net verkehrt, kannst Du jeden Tag machen, morgens, mittags, abends, wann Du willst. Beim Fernsehen oder auch beim Sex, wie Ramona Drews das schön demonstriert hat

Cy@,

ByTeCrAcKa

[lamiech]

Dehnen ist immer klasse.
Kannste auch als eigene Trainingseinheit durchziehen.
Aber nicht vergessen, vorher schön warmmachen.
Kaltes Dehnen ist kacke.

CU
Lamiech

[Bertl]

Hi,

kann mir einer von euch gute Internetseiten und Bücher zum Dehnen empfehlen.
Und noch eine zweite Frage.
Ich bin im Beckenbereich sehr steiff. Wenn ich versuche in Richtung Spagat zu dehnen kippt mein Oberkörper sprich meine Hüfte nach vorne. Mir wurde gesagt das das auch ein typisches Problem von Fußballern ist. Kann mir einer einen guten Tip oder Übungen geben.
Mir hat mein Orthopäde gesagt das ich leichten Knochenschwund
(ich weis nicht genau wie man den Fachausdruck schreibt) in der Hüfte habe und das es vom Kampfsport kommt. Er empfiehlt mir mit dem Kampfsport und dem dehnen aufzuhören. Wenn ich mit dem Dehnen Pause mache habe ich ein schlechteres Gefühl in der Hüfte. Was haltet ihr davon.
Ich will auf keinen Fall mit der Kampfkunst aufhören. Vielleicht sollte ich mir einen anderen Arzt suchen.

Tschau und Danke

Bertl

[jkdRookie]

Relax into Stretch!

von Pavel Tsatsouline

halten viele für recht gut, weiß allerdings nicht obs das
bei amazon oder so gibt...deren hauseigene page ist
www.dragondoor.com , die sollen jedoch gesalzene Versandkosten haben, neuerdings kann man die Bücher aber auch als pdf runterladen jedoch zum gleichen Preis.
gibt da jetzt auch nen Neues "Superjoints" , nee nicht die Pflanzen- Zigaretten sondern die Gelenke


ach so Frank hat irgendwo mal erzählt er habe ersteres
vielleicht sagt der auch noch was? -Der is ja eh viel qualifizierter als ich.

[jkdberlin]

Ich habe zwei Bücher von Tsatsuline zum Thema "Dehnen". Beide kann man über Amazon.com bekommen. Ich finde sie sehr gut, jedoch auch sehr teuer! Kann ich aber empfehlen!

Grüsse

Hör nicht auf jeden Quacksalber. Wenn Ärzte "Kampfsport/-kunst" hören, sehen sie vor ihrem geistigen Auge nur schwere Sportverletzungen, Frakturen, Melanome u.s.w. Mir sagte meine Ärztin auch, dass mein Training schlecht für meine chronische Erkrankung wäre - ich war durch das Training zum erstenmal seit Jaaaaahren Beschwerdefrei - soviel zu dem Thema.

Den Körper allgemein geschmeidig zu halten ist Grundvoraussetzung für alle Kampfkunstarten. Eine spezielle Dehnung der Beinmuskulatur um Spagat zu können halte ich für überflüssig. Was nützt es mir senkrecht nach oben treten zu können? WIE OFT HABE ICH EINEN GEGNER SENKRECHT ÜBER MIR? Dehne sinnvoll, aber übertreibe nicht!

[Bertl]

Hi euch allen,
vielen Dank nochmal.
Hat einer von Euch sich einen Grunddehnungsplan erstellt?
Noch mehr würde mich interesieren ob /wo Ihr ( speziell die Crossover Fraktion) Dehnübungen für die einzelnen Bereiche wie z.B. Kicken, Bodenkampf unterscheidet.
Eine kleine Frage nebenbei. Wie viele unter euch die Kampfkunst/sport zur Selbstverteidigung betreiben machen ein zusätzliches physisches Training ( Krafttraining, Jogging und Stetching)und wenn wieviel Zeit wendet Ihr dafür auf.

Tschau

Bertl

[funaki]

bertl

ich bin mir nicht sicher, aber ich glaube, ich habe dasselbe problem betreffend des beckens. nur war ich noch nicht beim arzt. wo es bei den andern beim dehnen v.a. im adduktorenbereich ansteht, scheint bei mir das becken als "begrenzer" zu wirken. ist schon komisch. kennen noch weitere dieses problem? und was kann man dagegen machen? fussball habe ich aber nicht gespielt ausser in der schule.

gruss
funaki

[Nino]

Moin Bertl,

wegen den Beckenproblemen geh mal zu nem anständigen Physiopraktiker (oder so ähnlich).
Zu dem anderen, je nachdem zum normalen Training zusätzlich Krafttraining (4-5x die Woche so 30-45 min), Joggen eher selten, TaeBo 1x die Woche (60min), Streching nach Training mit Gewichten.

Gruß
Nino

Kennt irgendwer von euch diese "Dehnapparate", wo man seine Beine mittels einer Kurbel selbst auseinander zieht?
Was haltet ihr davon? (Kaufen wü is eh ned, viel zu teuer!)

[Dr. Ralf]

Hallo zusammen,
Infos über Streching (allerdings in Englisch) gibt’s unter

http://www.bl.physik.tu-muenchen.de/...ching_toc.html

in jedem Fall lohnt es sich aber auch die Argumente der Streching Gegner durchzulesen.

http://www.physio-team.com/Interessa...ehnen____.html
bzw.
http://www.physio-team.com/Interessa...nastik___.html


Gruß Ralf

[Bertl]

Hi alle zusammen,

Ich habe leider keine Zeit in der Arbeit die Artikel durchzulesen.
Ich konnte sie nur überfliege, aber man kann rauslesen das Steching dabei nicht besonders gut wegkommt.
Was ist mit der Art Streching wie sie bei der EWTO betrieben
wird? Das heißt in den Dehnzustand gehen und dann die Muskeln anspannen. Die übliche Meinung ist doch das dadurch die Muskeln gedehnt und trainiert werden.

Tschau,

Bertl

[Bertl]

@funaki

Ich werd mich weiter wegen dem BEcken/Hüftproblem umhören.
Wenn ich mehr weiß poste ich es hier.

Tschau,

Bertl

@Markus

Diese Foltermaschinen besorgen Dir ne Muskelzerrung, die sich gewaschen hat, denn man geht viel zu "gefühllos" in die Dehnung. Das Ergebnis: Du rennst zwei Wochen lang rum, als hättest Du eingep***t und fängst danach von vorne an mit der Dehnung.