dehnen, verkürzung, was tun

[markopolo]

nach einiger suche mit der suchfunktion bin ich zu dem entschluss gekommen, dass ich nicht dehnbar bin.

sprich ich kann zb nicht meine zehen berühren wenn ich die beine zussammen habe und mich nach vor beuge (ist auch ein wenig schmerzhaft)

nun habe ich aber absolut keine ahnung von dehnen bzw. ich kenne keine übungen ausser eben die oben genannte und den spagat -> denn ich erst gar nicht versuche ansonsten liege ich im krankenhaus oder so

eigendliche frage ist:

wer kennt übungen zum dehnen...

[NDuro]

Ich hab mich mit täglichem Dehnen (wie du oben beschrieben hast) in 2 Wochen von den Knöcheln zu den Zehen vorgearbeitet, also das ist schon machbar. Weh muss es bissl tun, aber du sollst nicht davon bewußtlos werden Am Anfang halt ned Vollgas, 15 bis 20 Sek halten, ausschütteln, und nochmal. 3 mal wiederholen.
Spagat musst ja ned gleich vollgas sein, fürn Anfang gibts den Stützspagat. Hürdensitz is auch noch wichtig, zu den Zehen vor, danach nach hinten eindrehen.
Gibt sicher zig Systeme wie gedehnt wird, jeder hat da sein eigenes Rezept. Vom dynamischen Dehnen würd ich allerdings am Anfang die Finger lassen, da sollte man schon gut wissen was man tut.


Aber mach mal Forensuche, da steht einiges dazu.

[markopolo]

gibt es vielleicht eine HP wo die


Stützspagat. Hürdensitz is auch noch wichtig, zu den Zehen vor, danach nach hinten eindrehen...

beschrieben ist/sind?

wie gesagt habe keinen Tau von dehnen, kenn nicht mal den unterschied zwischen dynamisch und... dem anderen


ohnmähchtig bin ich noch nicht geworden habe ich aber auch nicht vor *g*

[Gerrie]

ihr dehnt nicht im wc,
du hast mit der suchfunktion keine übungen gefunden,
du hast keine ahnung von dehnübungen?

[NDuro]

Dann würd ich vorschlagen, du besuchst mal nen Krankengymnasten oder Sportarzt, der dir das zeigt, weil theoretisch erklären is eine Sache, das aber dann ohne Aufsicht korrekt ausführen ne andere.

Lass es dir von jemand zeigen, der sich damit auskennt, sonst liegst du wirklich am Ende noch im KH...

[Gerrie]

vom dehnen :;|

[NDuro]

OK, dann geb ich ihm jetz mal ein paar spezielle Tips, und wenn er sich einige Wochen nicht meldet, hats funktioniert

[markopolo]

Zitat von Gerrie ihr dehnt nicht im wc, du hast mit der suchfunktion keine übungen gefunden, du hast keine ahnung von dehnübungen?

ja wir dehnen im wc, aber da es mir schmerzt kann ich mir nicht vorstellen dass es mir gut tut... wirken eher wie fortgeschrittene übungen bin ja vom nivou unter beginner

übungen habe nur name für übungen gefunden

ich kenne nur ein paar übungsnamen aber die korrekte ausführung fehlt mir.
-----

ist glaub ich wirklich sinnvoll mal nen arzt aufzusuchen für dieses thema bevor ich mich in den rollstuhl dehne

[Gerrie]

achso, sorry dann nehm ich alles zurück .

kannst du nicht die normalen übungen, gaaanz vorsichtig machen?
ich hab noch nie davon gehört, dass irgendwelche dehnübungen für fortgeschrittene wären


Beine breit auseiander, gerader rücken, fußspitzen nach vorne zeigen, und dann langsam mit ausgestreckten armen und rücken bleibt gerade mit armen und kopf richtung boden, ist doch für jedermann.

z.b.

[BFM09]

hey markopolo.

also erstmal, nicht dehnbar isn gefährlicher begriff ^^

ne wichtige frage is zb, was du mit dem dehnen erreichen willst ?


also, ich mach 5 jahre tkd und komm kalt auch nicht an die zehen .... auch wen ich warm bin geht das nur sher schmerzvoll. das liegt aber weniger an der dehnbarkeit meiner muskeln, sondern an was anderem. aber das hab ich schon öfter erklärt hier im forum, und hier is das egal =)


was ich dir damit sagen will is, dass meine kicks keineswegs schlecht oder niedrig oder unkontrolliert sind. das hat damit zu tun, dasses verschiedene dehnmethoden gibt für verschiedene anwendungsbereiche nenn ich es mal.

um zb hoch zu kicken, muss man nicht zwingend den spagat können oder die hände an die zehen kriegen und das halten können ....


sö, wenn du mir mal ne pn schickst kann ich dir zum thema dehnen zu 100% weiterhelfen. achja, das wichtigste beim dehnen is, dasses ne kopfsache is

[markopolo]

naja sagen wir mal so ich kann nicht mal einen 90° grad kick (bauchgegend) ohne stechen in der knie kelle zu machen...

das fällt doch schon in den bereich undehnbar oder

[BFM09]

also eigentlich nicht, nein =)


wenns vor allem um die kniekehlen geht, könntest du folgendes mal ausprobieren. das is allerdings ziemlich hart und vor allem ne sache von disziplin und dem kopf. aber wenn du das ansatzweise schaffst, biste schonmal gut dabei.

setz dich auf den boden und streck die beine aus, füße zusammen. da du wohl nicht an die füße drankommst schling ein gürtel um die füße und dann zieh dich langsam runter. an der schmerzgrenze halt das dann.

halt das solange bis der schmerz weggeht, dann zieh dich n stück weiter runter .... usw

mach das 10 minuten, 3 mal am tag. dann kannst du mir nicht erzählen, dass du nicht in ein paar tagen erfolg zu verzeichnen hast.


und ja, ich weiss, das ist verdammt hart. aber wenn du es schaffst, das ne woche durchzuziehen, dann schaffste auch viel mehr zum thema dehnen.

also hau rein =)

[B3rl1n TRiCKeR]

Zitat von BFM09 also eigentlich nicht, nein =) wenns vor allem um die kniekehlen geht, könntest du folgendes mal ausprobieren. das is allerdings ziemlich hart und vor allem ne sache von disziplin und dem kopf. aber wenn du das ansatzweise schaffst, biste schonmal gut dabei. setz dich auf den boden und streck die beine aus, füße zusammen. da du wohl nicht an die füße drankommst schling ein gürtel um die füße und dann zieh dich langsam runter. an der schmerzgrenze halt das dann. halt das solange bis der schmerz weggeht, dann zieh dich n stück weiter runter .... usw mach das 10 minuten, 3 mal am tag. dann kannst du mir nicht erzählen, dass du nicht in ein paar tagen erfolg zu verzeichnen hast. und ja, ich weiss, das ist verdammt hart. aber wenn du es schaffst, das ne woche durchzuziehen, dann schaffste auch viel mehr zum thema dehnen. also hau rein =)

zu diesem post sag ich nur:knall sehnen und bänderriss

[BFM09]

Zitat von B3rl1n TRiCKeR zu diesem post sag ich nur:knall sehnen und bänderriss

dazu sag ich mal nur totaler quatsch.

oder: ja, wenn man schön ruckartig und sauschnell sich über die schmerzgrenze zieht kann mans schaffen, sich da was zu reißen, jo.


sehnen und bänderriss, ich lach mich schlapp

[Michael1]

Weil es dazu auch eine Diskussion im Karateforum gab:
http://homepages.tu-darmstadt.de/~ma..._uebungen.html

Hilft dir vielleicht weiter :-).