falscher trainingsplan? - ratlos

[antihiphopalliance]

hallo,

bevor als antwort so etwas, wie "das gehört hier nicht hin, den thread gabs schon mal" o.ä. kommt - entschuldigt, aber ich hab dieses thema wirklich nicht gefunden.
also zu meinem problem: ich bin laie, ganz klar, hab mir meinen trainingsplan stets nach bauchgefühl zusammengestellt, mit dem ziel, fettverbrennung, ausdauer, kondition und muskelaufbau gleichzeitig zu erreichen. seit ca. 5 jahren nun schon trainier ich wie irre. früher oft falsch trainiert, wegen ahnungslosigkeit etc.
eine richtige steigerung und änderung hat sich eingestellt, als ich vor etwa einem jahr anfing, intervalltraining, sprich hillsprints und normale sprints in mein training einzubauen. man muss bedenken, dass ich mein training vorher auch eher halbherzig gestaltet habe. fettabbau war gut, aber trotzdem muskelwachstum noch nicht optimal. mittlerweile stagniert auch der fettabbau wieder. die beste erfolgreichste zeit hatte ich in diesem jahr seit dem intervalltraining, nur war der trainingsplan grenzüberschreitend und mit viel überwindung verbunden und ich frag mich, ob das so richtig ist. bis heute ziehe ich den so durch:
montag: 2h karatetraining, 30min kihon, 60min kata, 30 min kicks, anschließend 1x tabata(also 8 min) oder sprints, sprich lauftraining 20min

dienstag: 1h krafttraining (zur zeit kraftausdauer), 1h karate (30min kihon, 30min kata, kein intervall oder tabata)

und das ganze die gesamte woche lang, jeden tag 2h, mit 2x pause die woche, die ich frei lege. zusätzlich kommt morgens in der früh manchmal noch 10 min joggen dazu und training mit freunden, was sich jedoch als wenig anstrengend erweist. meine ernährung ist gesund, jedoch hab ich das gefühl, trotzdem zu viel zu essen. jemand der ahnung hatte, den ich mal zu rate zog, meinte, gerade bei muskelaufbau: "du kannst so viel essen,w ie du willst, sogar 2 döner am abend, wenn du dazu einen dicken salat isst" wtf, das versteh ich nicht ganz. ich hab auch probleme mit der ernährung, da ich nicht wirklich weiß, was zu viel, was zu wenig ist. hab mir ausrechnen lassen, mit meiner größe (1,58m, 60kg, ich weiß, sehr klein) und meinen tätigkeiten, verbrauche ich mit diesen 10h training in der woche jeden tag ca 3000kcal, die ich auch zu mir genommen habe, nicht zugenommen habe aber auch nicht abgenommen habe, aber auch nicht an MUSKELN zugelegt habe, trotz gezieltem muskeltraining in sätzen und 10-15 wdh., so wie man es kennt, bzw beim muskelaufbautraining vor einer woche noch 6-8, manchmal 10 wdh , dessen bin ich mir ja bewusst.
leute, ich weiß nicht weiter, ich bin ständig müde und abgeschlagen, was wahrscheinlich übertraining ist. das seltsame ist, beim training spüre ich, dass es anstrengender ist, jedoch kein leistungsabfall. ich hab hier gelesen, jemand macht tabata und schafft pro satz 8 stück (burpees) und meinte, das sei viel. ich mach wohl was falsch, wenn ich sage, ich schaffe jeden satz 11 und bin aber trotzdem hinterher platt so dass mir schlecht wird, so wies sein soll.
hoffentlich kann mir mal jemand endlich sagen, wie ich richtig trainiere.

[paka]

Zitat von antihiphopalliance mit dem ziel, fettverbrennung, ausdauer, kondition und muskelaufbau gleichzeitig zu erreichen.

oha

also erstmal, lies
Krafttraining FAQ

und
FAQ- Regeneration und Ernährung

und dann stell mal einen Plan zusammen mit ANgabe von Satzzahlen etc. und den postetst du dann hier

[DerLenny]

Ok, wenn du ein paar Euro über hast, dann hol dir

RossTraining.com - Infinite Intensity

ist meiner Meinung nach das beste Buch zu dem Thema. Hat Kämpfer als Schwerpunkt, bespricht Trainingsplanung, hat einen guten Plan direkt dabei und jede Menge Übungen falls du noch Ideen suchst.

Wenn du keine Hanteln hast wäre evtl.
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Bei Fragen gerne auch per PM.

-Lenny

[antihiphopalliance]

viele dank für eure bemühungen und ratschläge, werde meinen veränderten trainingsplan mal posten, nur später, weil ich grade keine zeit finde, danke nochmal

[Wulf20]

Mach viel BWEs und versuche mal die Paleo Diät.

Urgeschmack

Viel erfolg