Wie häufig Bauchmuskeln trainieren?

[chun tian]

Zitat von Loomit Eben nicht Auf keinen Fall täglich trainieren. Bringt nichts, schadet nur. 2 Varianten genügen.

Bauchmuskeln gehören zu den Haltemuskeln, die kann man täglich trainieren...
(Anfangs sind aber auch 4 tage die Woche ganz gut)
Dass Sit Ups nicht der beste Weg sind Bauchmuskeln aufzubauen ist schon längst bekannt, es gibt um einiges bessere Trainingseinheiten. Ausserdem wird die untere Bauchmuskulatur nicht so stark trainiert wie z.B. bei Frogkicks und Leg Raises.
Lee hat übrigens genau die Exercises gemacht die ich unten angeführt hab. verstehe nicht warum du

Warum lässt du nicht mal ein oder 2 mal dein Tägliches kickbox training weg und läufst anstatt dessen ganz locker 40 minuten durch durch? Pausen hast du eh zu wenige in der Woche und ein bisschen mehr Cardio schadet dir sicher nicht

Grüße
Chun Tian

[Schnueffler]

Zitat von chun tian Bauchmuskeln gehören zu den Haltemuskeln, die kann man täglich trainieren...

Nein, genauso wie alle anderen Muskeln auch!
1x, maximal 2x pro Woche.
Ansonsten wäre der untere Rücken, der lange Rückenstrecker etc. auch täglich zu trainieren?

[Loomit]

Zitat von Schnueffler Nein, genauso wie alle anderen Muskeln auch! 1x, maximal 2x pro Woche. Ansonsten wäre der untere Rücken, der lange Rückenstrecker etc. auch täglich zu trainieren?

¨
+1

Haltemuskeln erholen sich zwar schneller, zu häufiges Trainieren ist jedoch nutzlos und schadet nur.

[chun tian]

Zitat von Loomit ¨ +1 Haltemuskeln erholen sich zwar schneller, zu häufiges Trainieren ist jedoch nutzlos und schadet nur.

Achja? In wie fern? Ich selber trainiere den Bauch seit mehr als 1,5 Jahren so gut wie jeden tag und hab weder Schäden noch sonst irgendwas.
Lee hat seinen bauch auch so gut wie jeden tag trainiert, die Ergebnisse sind immer noch Richtlinie für jeden der nen Sixpack haben will. Wie wollt ihr eure Anfechtungen bitte begründen?

greetz
Chun tian

[Schnueffler]

Auch wenn es jetzt nicht in das Trainingstagebuch gehört (Mars kann es ja ausgliedern):
Mit modernen Trainingswissenschaften.

[Loomit]

Zitat von chun tian Achja? In wie fern? Ich selber trainiere den Bauch seit mehr als 1,5 Jahren so gut wie jeden tag und hab weder Schäden noch sonst irgendwas. Lee hat seinen bauch auch so gut wie jeden tag trainiert, die Ergebnisse sind immer noch Richtlinie für jeden der nen Sixpack haben will. Wie wollt ihr eure Anfechtungen bitte begründen? greetz Chun tian

Chun tian, ich weiss du glaubst mir das nicht. Aber tägliches Training sollte man lassen.

[BillaP]

Zitat von chun tian Achja? In wie fern? Ich selber trainiere den Bauch seit mehr als 1,5 Jahren so gut wie jeden tag und hab weder Schäden noch sonst irgendwas. Lee hat seinen bauch auch so gut wie jeden tag trainiert, die Ergebnisse sind immer noch Richtlinie für jeden der nen Sixpack haben will. Wie wollt ihr eure Anfechtungen bitte begründen? greetz Chun tian

1,5 jahre sind auch keine zeit! Überhaupt den bauch zu trainieren seh ich als zeitverschwendung. Ab und zu ist es vielleicht okay aber sonst eher selten.

[Mysterio]

Zitat von BillaP 1,5 jahre sind auch keine zeit! Überhaupt den bauch zu trainieren seh ich als zeitverschwendung. Ab und zu ist es vielleicht okay aber sonst eher selten.

Also ich denke schon das die Bauchmuskeln, speziell auf den Kampfsport bezogen, sehr wichtige Muskeln sind die man, genauso wie den unteren Rücken gut trainieren sollte. Sorgen auch außerhalb des Kampfes für ne bessere Haltung

[BillaP]

Zitat von Mysterio Also ich denke schon das die Bauchmuskeln, speziell auf den Kampfsport bezogen, sehr wichtige Muskeln sind die man, genauso wie den unteren Rücken gut trainieren sollte. Sorgen auch außerhalb des Kampfes für ne bessere Haltung

Bei fast jeder anderen übung wie kreuzheben oder kniebeuge trainiert man den bauch mit.

[Mysterio]

Ja das stimmt. Aber den Bauch auch isoliert zu trainieren macht auch Sinn. Du trainierst ja auch zum Beispiel den Trizeps isoliert obwohl du vllt Bankdrücken machst....

Bezogen auf die Häufigkeit des Bauchmuskeltrainings bin ich mir nicht sicher. Natürlich ist auch von mir das höchste Ziel ein Sixpack (auch aufgrund der Frauenwelt^^). Und die Bilder die Chun tian von sich gepostet haben sprechen ja für sich und das Lee so trainiert hat... Mmmh da muss schon ein gewisser Sinn dahinter liegen oder?

[BillaP]

Zitat von Mysterio Ja das stimmt. Aber den Bauch auch isoliert zu trainieren macht auch Sinn. Du trainierst ja auch zum Beispiel den Triebs isoliert obwohl du vllt Bankdrücken machst.... Bezogen auf die Häufigkeit des Bauchmuskeltrainings bin ich mir nicht sicher. Natürlich ist auch von mir das höchste Ziel ein Sixpack (auch aufgrund der Frauenwelt^^). Und die Bilder die Chun tian von sich gepostet haben sprechen ja für sich und das Lee so trainiert hat... Mmmh da muss schon ein gewisser Sinn dahinter liegen oder?

Sixpack hat mehr mit dem KFA zu tun als mit dem bauchmuskeltraining. Wer weniger KFA hat, bei dem sieht man meist eher die bauchmuskeln. Genetik hat auch etwas damit zu tun.

[Irongriffon]

Aber den Bauch auch isoliert zu trainieren macht auch Sinn. Du trainierst ja auch zum Beispiel den Triebs isoliert obwohl du vllt Bankdrücken machst....

nö, also ich mache das als kampfsportler jedenfalls nicht; wie es die pumperfraktion hält ist wieder eine andere sache.

ich trainiere die arme seit jahren nur mit klimmzügen, liegestütze und co., isoliertes training der armmuskulatur ist was für den strand.

beim bauch ist es genauso: bei einem programm mit kreuzheben, umsetzen, kettlebell-swings, -getups, -windmills ist schon soviel bauch dabei, da muss man den nicht noch extra trainieren. ansonsten nach den trainingseinheiten ca. 5 minuten verschiedene blank-varianten.

wenn du boxen/mt/kickboxen trainierst, sollte auch alleine schon durch die richtige atmung beim schlagen/treten der bauch trainiert werden.

[Schnueffler]

Ich halte es so ähnlich wie Iron. Arme, Bauch, unterer Rücken bekommen bei mir 1x die Woche einen Supersatz beim Gewichtstraining und das war es. Wenn ich es schaffe, kommt noch ne zweite GK Einheit hinzu.

Das WarmUp beim KK zählt nicht dazu. Da wird der Körper nur auf Betriebstemperatur gebracht.

[Loomit]

Zitat von chun tian Achja? In wie fern? Ich selber trainiere den Bauch seit mehr als 1,5 Jahren so gut wie jeden tag und hab weder Schäden noch sonst irgendwas. Lee hat seinen bauch auch so gut wie jeden tag trainiert, die Ergebnisse sind immer noch Richtlinie für jeden der nen Sixpack haben will. Wie wollt ihr eure Anfechtungen bitte begründen? greetz Chun tian

mit 16 wirs du wohl noch keine Schäden haben. Die kommen mit dem Alter.
Auch wenn das stimmt, dass Lee seine Bauchmuskeln täglich trainiert hat (glaube ich nicht) kannst du von Ihm nicht auf Dich schliessen. Er hat sicher sehr gute natürliche Voraussetzungen zum Muskelaufbau.
Bei Sixpack kommt es nicht auf die Muskelmasse an, sondern auf den Fettanteil deines Körpers. Du kannst brutale Bauchmuskeln haben und trotzdem sieht sie niemand. Eben, weil dein Körperfett zu hoch ist.

[butterweich]

Zitat von Loomit Bei Sixpack kommt es nicht auf die Muskelmasse an, sondern auf den Fettanteil deines Körpers. Du kannst brutale Bauchmuskeln haben und trotzdem sieht sie niemand. Eben, weil dein Körperfett zu hoch ist.

Nur mal so als Hinweis, Andy Schleck der Radprofi aus Luxemburg und Tour de France zweite ist vielleicht einigen bekannt. Der hat einen Körperfettanteil knapp unter 4%. Sieht aus wie Twiggy. Der hat kein Sixpack. Bei dem sind die Bauchmuskeln nicht mal zu erahnen.