zu Hause dehnen

[tsauter]

Hallo,

ich mache jetzt seit etwa einem halben Jahr KK und muss dabei leider feststellen, dass meine Dehnung ziemlich bescheiden ist. Wir machen im Training viele Übungen um diese zu verbessern.

Ich würde jetzt gerne zu Hause etwas für mein Dehnung tun. Allerdings stellt sich mir jetzt die Frage, ob es Sinn macht (bzw eventuell sogar schädlich ist) sich zu Hause, d.h. heisst ohne grosses warm machen zu dehnen? Z.B während dem Fernsehen einfach jeden Abend mal 5 Minuten den Fuss auf die Fensterbank, usw. Ich kann ja schlecht 20 min durch meine kleine Bude joggen.

Hat jemand dazu jemand Erfahrungen? Ich hab zwar im Forum einges zum Stichwort "dehnen" gefunden, allerdings nichts, was sich auf "kalten" Zustand bezieht.

Danke für Eure Hilfe,
Thorsten

[Franz]

du kannst dich auch Zuhause warm machen und dann dehnen.

[Koloss]

Platz ist in der kleinsten Bude. Wenn du ausreichend Platz hast zuhause zu dehnen, dann solltest du dich auch etwas erwärmen können. Beispielsweise durch lockeres Hüpfen, Seilspringen "ohne" Seil oder Skippies.

[BFM09]

jops genau.

einfach kurz warmmachen durch hüpfen, arme strecken / kreisen.

vielelciht n bissel dynamisch dehnen, also leichte kicks machen, so dasses ein bisschen zieht. dann is das kein problem daheim

[Deadly Shadow]

hmmdas mit kalt dehnen würd mich auch interessieren...ist es überhaupt sinnvoll? bei mir is es manchmal im training so, dass ich manchmal weiter runter komm(z.b. spagat) manchmal aber weniger...warum?

als ich mit tkd anfieng war ich eigentlich gut gedehnt,aber mittlerweile is das nich mehr so^^

ich hab mich zuhause auch immer warm gemacht und dann erst gedehnt, hab nur irgendwo aufgeschnappt, dass es auch ohne gehen soll?!?!?!?

eine frage noch: wäre es sinnvoll..z.b. rücken auf boden-***** an die wand-fußgewichte an die knöchel-beine fallen lassen-fortschritt (also markierungen an die wand, wo die füße zuletzt waren)-und das beim nächsten mal überbieten...??? hab das ne zeit lang gemacht..was meint ihr dazu?

[Sparschwein]

Kalt zu Dehnen ist genauso möglich, sollte allerdings bedacht angegangen werden. Für die richtig intensiven (meist kürzeren) Rupfer wäre allerdings ein ordentliches Warm Up empfehlenswert. Aber für längere Phasen bei moderaterer Spannung sollte das gut geeignet sein.

[hiro]

Ich muss sagen wir dehnen oft im Training ohne vorher warm zu sein.

[BFM09]

kalt dehnen ist gut um später auch mal flexibel zu sein, wenn man kalt ist .... zb kicks auf der straße oder so. aber dann sollte man dynamisch dehnen. kalt und statisch verträgt sich nich gut


deadly shadow: mach das, aber bitte ohne gewichte =) lass das die schwerkraft machen, das is gesünder. das mach ich auch gerne, is recht entspannend und hat ne gute dehnwirkung ^^abei sollte man allerdings shcn warm sein

[allstyle]

bevor ich dehne

- lauf ich erst mal 10min um den Block.
- danach kicks in die luft, 15x li., 15x re. (vorne zur seite, roundhouse etc.)
- und danach auf die Spagatmaschine

grüße...

[marq]

Zitat von allstyle . und danach auf die Spagatmaschine

welche hast du?

[allstyle]

den beinspreizer von versaflex (century)

http://www.sportbedarf.de/oxid.php/s...-Beinspreizer/

bin sehr zufrieden.

Grüße

[Dojokun]

Kalt dehnen: Möglich, aber nur bei entsprechender Erfahrung. Man muss sehr vorsichtig sein und in seinen Körper hören. Ich empfehle, kalt nur statisch zu dehnen.

Beinspreizer: Habe ich keine guten Erfahrungen mit gemacht. Aber jedem das seine.

[thundergirl13]

Es ist besser sich vorher etwas warm zu machen, vorallem weil Du noch nicht lange Deine Kampfkunst machst und Du Dir doch schnell eine Zerrung im kalten Zustand holen kannst, wenn Du falsch dehnst und dann evtl. für eine gewisse Zeit nicht mehr intensiv trainieren oder dehnen kannst, weil es weh tut. Also nimm Dir die Zeit fürs aufwärmen!

VG

thundergirl13

[Gerrie]

ich dehn mich immer semi kalt im moment.

kurz beine bisschen breit, dann laaaangsam mit den händen richtung boden.
bevor es besonders weh tut wieder langsam rauf.
kurz paar faustschläge.
dann ein paar blöcke,
und dann kurz 10 kniebeugen .. 5 liegestütze, oder sowas.

und danach dehn ich dann richtig, aber vorsichtig.. geh dann bis kurz vor die schmerzgrenze, halt 20sek.. lass dann wieder los und dehn was anderes..
danach kann ich schon direkt wieder viel weiter gehen.

[Gerrie]

hängt damit zusammen, dass ja viele meinen, für ein sauberes spagat sollte man am besten mehrmals täglich dehnen und da kann man sich nicht jedes mal 15min warm machen