Klassiche Situps ungesund?

[p0et]

Dann werden die Sit-Ups allerdings zu Crunches, oder ?

[Capoeirista Chris]

ohman is das kompliziert ;-) da hat man ja gar keine lust mehr... weil man angst hat sich den rücken futsch zumachen... aber ich hab nur durch sit ups nen soft guten bauch bekommen.

[Funnybunny]

wie waere es denn mit ausgestreckten Beinen ?
Das mach ich eigentlich immer, dann gibts auch net dein Problem, ausserdem wennn man einigermassen gute rueckmuskeln hat und nicht grade vollspeed macht geht das schon

[Mono]

Zitat von Funnybunny wie waere es denn mit ausgestreckten Beinen ? Das mach ich eigentlich immer, dann gibts auch net dein Problem, ausserdem wennn man einigermassen gute rueckmuskeln hat und nicht grade vollspeed macht geht das schon

Hä? Was meinst du mit ausgestreckte Beine? Wohin?

Also wenn du die Beine gerade nach oben streckst (wie zur "Kerze") dann ist es gut.Alles andere zieht die Lenenwirbelnach vorne...

Gruss

[Capoeirista Chris]

jup ich finde auch das es mit ausgestreckten beinen nicht so gesund ist, man merkt es finde ich sogar richtig.

[TrOOpeR]

Zitat von Mono Versuch mal, egal welche übung/ausführung von Sit-Ups, Crunches etc. das Becken etwas hochzukippen (z.B. zusammengerolltes Handtuch unter den Hintern). Damit verringerst du die Vorspannung in den Hüftbeugern und verminderst ihre Einsatzmöglichkeit da das Becken/Die Hüfte bereits passiv "gebeugt" ist.

danke für den tip!!
ich hatte bisher das problem das ich situps immer zuerst im rücken gesprührt habe. einfach ein kleines kissen druntergelegt, und ich merk im rücken garnichtsmehr. um ehrlich zu sein, ich ärger mich nur das ich all die jahre nicht selber drauf gekommen bin. geniale dinge sind manchmal so einfach

[DragonMaster]

http://www.sportunterricht.de/lkspor...ionsgym20.html der Link ist ganz interessant!

[p0et]

Hmmm...der Link ist wirklich interessant.

Allerdings habe ich zu folgendem Fragen:

Übungen 2 und 3 werden mit krummen Rücken dargestellt als falsch deklariert. Ich mache sie jedoch immer mit geradem Rücken, wie es unser Trainer sagt ( dafür kommt man erst nach langem Dehnen so weit.
Was ist nun wirklich richtig oder gibt es ganz einfach mehrere Möglichkeiten ?

[WuddiWuppen]

Jahrelang waren Sit-ups verrufen, doch so schlimm wie ihr Ruf teilweise ist, sind sie gar nicht.

Nach den EMG Messungen sin die Komplexübungen, also die Übungen an denen auch der Hüftbeuger mittrainiert wird, intensiver als die reinen Crunches.

Bei den Sip-ups wird, wir hier schon erwähnt die Hüftbeugemuskulatur mit aktiviert, da der normale Bewegungsumfang der Bauchmuskulatur nur ca. 40° beträgt.

Probleme kann es bei dieser Übung dadurch geben, das hier die Bauchmuskulatur früher ermüdet als der Hüftbeuger. Hierdurch kann es zu Ausweichbewegungen mit einer Verstärkung der Lordose im Lendenwirbelbereich und einer stärkeren Beanspruchung der passiven Strukturen der Lendenwirblesäule kommen (Bandscheiben, Bänder usw.).
Oftmals sind die Hüftbeuger sowieso verkürzt, wie durch längeres Sitzen.
Zudem haben sehr viele Menschen die ein starkes Hohlkreuz (Hyperlordose) haben auch verkürzte Hüftbeuger. Dadurch würde bei Übungen mit Beteiligung der Hüftbeuger der Zug in das Hohlkreuz noch verstärkt.
Hier sollte man in der Regel den Gegenspieler (große Gesäßmuskel) durch ein Krafttraining stärken und zugleich den Hüftbeuger dehnen.

Andererseits bringt das Training der Hüftbeuger auch Vorteile, zum Einen braucht man starke Hüftbeuger in einigen Sportarten, zum Anderen kann ein Training dieser Muskeln auch Rückenschmerzen verhindern.
Falls die Gegenspieler der Hüftbeuger ( gr. Gesäßmuskel, hintere Oberschenkelmuskulatur) und die Bauchmuskulatur stark genug sind, sowie die Hüftbeuger nicht verkürzt sind, spricht nichts gegen ein Training von Bauchübungen an denen diese Muskelgruppe beteiligt ist.

Gruss

Wuddi

[Yahya]

Zitat von Wasserspeier Es heißt ja immer, dass Crunches wesentlich gesünder sind, als klassische Situps. Irgendwie möchte ich aber mal wieder Situps trainieren. Sind diese wirklich generell so ungesund oder ist das Unsinn?

Gesünder schon, da die Bandscheiben der LWS bei Sit-Ups einem ziemlich hohen und einseitigen Druck ausgesetzt sind.

Aus sportlicher Sicht sind die beiden Übungen aber prinzipiell nicht vergleichbar. Crunches isolieren den m.abdominis rectus (ger. Bauchmuskel), während Sit-Ups den m.illiopsoas (Hüftbeuger) miteinbeziehen. Die Sache ist, dass man im Sport (besonders wenn man garstig treten will und der Oberschenkel schnell raus soll ) BEWUSST die Hüftbeuger und dieses funktionelle Zusammenspiel verchiedener Muskelgruppen trainiert - und nicht einen einzelnen Muskel isoliert, wie z.B. im Bodybuilding. Im Kaderleistungssport (Leichtathletik, Turnen, Gymnastik etc. ) war es nie eine Frage, ob man die beiden Übungen austauscht, da sie in der Praxis völlig unterschiedliche Funktionen erfüllen.

Link: Zur Effektivität von Sit-Ups als Bauchmuskeltraining und zur Verkürzung der Hüftbeugemuskulatur: