Laufzeit in "kurzer" Zeit verbessern

[Keyaki_]

Hallo liebes KKB!

Wie der Titel schon sagt möchte ich meine Laufzeit in relativ kurzer Zeit verbessern.

Kurze Zeit bedeutet 1 1/2 Monate und die Zeitverbesserung soll bedeuten auf 2,4km von 14:35 auf unter 12:30 .

Ich bin kein begeisterter Läufer, möchte es aber schaffen.

Noch ein paar Daten von mir die vielleicht wichtig sein könnten:

1,85m groß
107,5kg schwer


Nun meine Fragen:

Ist es überhaupt möglich sich um 2 Minuten in dieser Zeit zu verbessern?

Habt ihr irgendwelche Tipps um besser beim Laufe durchzuhalten?

Ist es normal das ich nach längerem Laufen leichte schmerzen in den Waden und teilweise auch Schienbeinen bekomme?

Hat vielleicht jemand einen Wochenplan mit dem man gut seine Laufzeit trainieren kann?

Und vielleicht noch nebenbei, kann man die Anzahl seine Liegestütze verbessern in dem man einfach nur jeden Tag Liegestütze macht oder sollte man noch andere Übungen machen damit man mehr schafft?


Ich hoffe einfach mal das mir jemand helfen kann (:

Danke schonmal im vorraus ;P

[anmu]

hallo,
leider kann ich zu deinen trainingszielen nicht direkt etwas sagen, also zeitraum, strecke, minuten etc
wenn du teils aber schmerzen in den schienenbeinen bekommst vom laufen, solltest du dein trainingspensum nur sehr langsam steigern, da du sonst eventuell gefahr läuft dir shin splints zuzuziehen. ich habe mir diese recht langwierige knochenhautentzündung nämlich auch mal bei einer recht sprunghaften trainingssteigerung zugezogen. und das kündigt sich meist durch zunächst eher leichte schmerzen zu beginn oder nach der belastung an.
also würd ich eher langsam die leistung steigern und nicht so starre ziele ins auge nehmen. dazu das fußgewölbe stärken und die waden stets gut dehnen...
greetz

[Sven K.]

Einstellungstest der Polizei?

"1,85m groß
107,5kg schwer"

"Kannte" oder Fettsack?

Ich bin Fettsack und aus meiner Sicht ist es nicht möglich in dieser Zeit die
2 Min. raus zu holen.

Intervalltraining und Kurzsprints ins normale Lauftraining mit einbauen.

Ansonsten lieber hier mal Fragen/Lesen
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Home
RUNNERSWORLD.de – Community - Powered by vBulletin
Laufmagazin-SPIRIDON - Immer auf dem Laufenden bleiben...
Lauftreff.de - Der virtuelle Lauftreff
Marathon Laufen RUNNING

[Alfons Heck]

Hi Sven,

Zitat von Sven K. aus meiner Sicht ist es nicht möglich in dieser Zeit die 2 Min. raus zu holen.

ich denke der Wille versetzt Berge.
Also wenn er untrainiert ist und jetzt jeden Tag die geforderten Liegestütze macht, und jeden 2.Tag die 2,4km läuft schafft er es in den 6Wochen. Dazu muß er natürlich kräftig gegen seinen inneren Schweinehund und seine "Zipperlein" durch die ungewohnte Belastung ankämpfen.


Gruß
Alfons.

[Keyaki_]

Kann ich leider nicht ganz sagen ob Kannte oder Fettsack ;P

Freunde von mir sagen mehr Kannte, wenn ich mir meinen Bauch ansehe würd ich eher sagen Fetsack.

Sagen wir einfach Muskelmasse einiges vorhanden aber die Plautze is da.

Sagen wir so, die Frage anfangs habe ich falsch gestellt. Eigentlich is es mir schnuppe ob es schaffbar ist oder nicht. Ich versuche es ohnehin.

Es geht mir hier eigentlich mehr um Tipps fürs laufen und wie man seine Zeit verbessern kann.

[Sven K.]

Ah. OK. Dann gib dir lieber etwas zeit.

Fängst du denn gerade erst an zu laufen oder bist du schon eine Zeit im
Training? Die ganzen Anpassungserscheinungen dürften dann nämlich schon
weg sein. Dies hilft bei den Intervallläufen und dem Sprinttraining. Warum
gerade 2,4km? Ist das deine "Hausstrecke"?

[Keyaki_]

"nur" laufen mach ich jetzt erst seit ich beim Bund bin ;P also die letzten 4 Monate

Sonst war es eigentlich nur als Aufwärmen fürs Training.

2,4km ist der gute Aufnahmetest beim Bund damit ich dort weitere 6 Monate verweilen darf da ich bis zu meinem Studium einen Job brauche und da ich dort gefragt wurde und ich dann für die nächsten 6 Monate einen festen Job hätte ist das natürlich Ideal.

Aber die Herren wollen natürlich erst sehen ob ich den Test schaffe und so trainiere ich darauf hin und versuche mein Bestes denn dann müsste ich mir nicht weiter den Kopf darüber zerbrechen wo ich mich noch alles bewerben könnte für diese 6 Monate ;P

[Sven K.]

OK. Dann bist du ja schon recht "lauffest".

Dann versuche es einfach mit Intervalltraining und Sprints in dem normalen
Laufen. Die Strecke scheinst du ja schon zu schaffen.
Es geht also ums schneller werden. Hierbei ist es wichtig, das du deinem
Körper neue Reize bietest, damit er mit "neuer" Anpassung reagieren kann.
Läufst du die Strecke immer im selben Tempo pendelt sich der Körper auf
dieser Belastung ein. Versuche mal die ersten 800m schneller zu laufen, dann
eine "Erholungsphase" von 800m und wieder ein schnelleres Tempo, über die
letzten 800m. Wenn das hinhaut verkürzt du die Erholungsphase.

Hast Du einen Berg/eine Anhöhe in der Nähe? Das ist auch immer ein gutes
Training. Bergauf sprinten und hinunter traben.

Intervalltraining ? Wikipedia

[Keyaki_]

Berg sieht schlecht aus.

Das mit dem Intervalltraining hat mir bereits ein User per PN empfohlen.

Ich habe mir das jetzt so zurechtgelegt das ich mit kurzen intervallen à 400m anfange und mich von diesem punkt aus "hocharbeite"

[Chen-Xin Danny]

1,85m groß 107,5kg schwer

Ich würde erst mal das Gewicht reduzieren, mindestens
7,5,kg und dann erst mit dem Laufen anfangen.
So schonst du deine Gelenke. Mir hat mal jemand
ausgerechnet wie viel kp mit jedem Stoß beim Laufen
auf die Gelenke gehen. Da kommen beim Laufen schnell Tonnen
zusammen.

-------------->

Mit deinem Gewicht hättest du für eine Aufnahme bei der Polizei
keine Chance.

Chen-Xin

[xnkrtsx]

Zitat von Keyaki_ Berg sieht schlecht aus. Das mit dem Intervalltraining hat mir bereits ein User per PN empfohlen. Ich habe mir das jetzt so zurechtgelegt das ich mit kurzen intervallen à 400m anfange und mich von diesem punkt aus "hocharbeite"

400m sind ein verdammt langes Intervall! Wenn du auf einem Sportplatz läufst, könntest du zum Beispiel die beiden geraden 100m sprinten und in den Kurven ruhig joggen, das ist für den Anfang besser...