mehrfach an einem tag trainieren

[DanKira]

hätte da mal ne frage: was sind die auswirkungen wenn man mehrmals an einem tag das selbe kraftraining macht, also z.B. morgens mittags und abends, setzt das einen sinnvollen zusätzlichen trainingsreiz oder verzögert es nur die regeneration des muskels und damit auch den aufbau?

[Brodala]

Die Frage ist leider viel zu generell. Was meinst du mit Krafttraining?

Sieh mal, wenn du morgens, mittags, abends jeweils 10 Situps machst, ist das n bisschen besser als wenn du sie nur morgens machst.

Wenn du morgens, mittags, abends je einen zweistündgen Ganzkörperplan mit olympischen Gewichtheberübungen gestaltest, kriegst du nachts die Rechung.

Was sind deine Ziele, was machst du, wie lange schon, was soll das?

--> generell würd ich von sowas abraten. In Sonderfällen kann das natürlich Sinn machen. Ob du so ein Sonderfall bist, wird dir hier aber vermutlich keiner bestätigen bzw. absprechen können.

[DanKira]

ich mache das nicht, ich hab mir einfach nur die frage gestellt, und es ging mir um ein richtiges workout^^...interessiert mich einfach was das für auswirkungen auf körper/muskel hat


mein plan ist eh schon etwas übervoll^^ 2mal alpha+1mal judo+2 mal klettern+krafttrainging+diverse skatesportarten... die frage ist rein theoretisch

[Schnueffler]

Wenn dann verschiedene Muskeln, wenn man einen ganz großen Split macht.
Ist aber mehr ne optische Sache.

[DanKira]

Zitat von Schnueffler Ist aber mehr ne optische Sache.

?

[Schnueffler]

Zitat von DanKira ?

Wenn man nur den Bizeps allein trainiert, dann ist es BB Training, sprich Optik.
Ansonsten nen GK-Plan mehrmals am Tag oder zweimal am Tag Brusttraining bringt dir nichts.

[Brodala]

Zitat von DanKira ...die frage ist rein theoretisch

Verstehe.

Sieh's mal so: der Körper hat begrenzte Ressourcen pro Zeiteinheit da Metabolismus ein ständiger langsamer Prozess ist. Entsprechend muss ein Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung bestehen, da nur in Phasen der Erholung effektiv zentralnervös und morphologisch "geheit" werden kann und dabei diese Ressourcen als Baumittel dienen.

Solltest du also (im simpelsten Fall) paar Curls oder vergleichsweise kleine Bewegungen (wie im Falle des Splits) isolieren, kann gegebenenfalls bei ausreichender Versorgung und effektiver Erholung mehrfach am Tag belastet werden. Andernfalls würden Bodybuilder nicht ihr hohes Volumen fahren können, denn lange, lange am Stück geht bereits zentralnervös nicht gut.

Wenn du aber große Belastungen mit entsprechend hohem Bedarf an Regenerationsresourcen durchführst, wirst du einige Zeit warten müssen, um dich wieder derart fordern zu können bzw. davon was zu haben. Ansonsten stoperst du ins Übertraining, sprich in den Zustand, wo du dich schädigst und vor Fertigstellung der Reperatur wieder schädigst usw. bis die Strukturen langsam aber (tot-)sicher nachgeben.

[Loomit]

Zitat von DanKira hätte da mal ne frage: was sind die auswirkungen wenn man mehrmals an einem tag das selbe kraftraining macht, also z.B. morgens mittags und abends, setzt das einen sinnvollen zusätzlichen trainingsreiz oder verzögert es nur die regeneration des muskels und damit auch den aufbau?

Nach meiner Meinung zerstört dies dein Training, da dir die Erholung fehlt. Dein Körper hat so keine Chance Kaft/Masse aufzubauen.

[Koona]

Zwei mal pro Woche ein Ganzkörpertraining. Google mal WKM Plan. Dazwischen immer zwei Tage strikte Pause. Wirkt.

[30Shadow11]

Ich bin mir ziemlich sicher, dass du mit solche einem Training mehr Schaden anrichten würdest als dass es dir was bringen würde! Zweimal am Tag das selbe ist einfach zuviel!
Da hat der Körper keine Zeit sich zu erholen und die Verletzungsgefahr steigt immens!

[Koona]

Edit: Nicht sehr geschmackvoll und absolutes OT.

[RAMON DEKKERS]

Wie einige schon geschrieben haben, ist es nicht Sinnig, 2 mal(oder öfter an einem Tag) die selben Muskelgruppen zu trainieren.

Ich trainiere in den Ferien immer 2 mal am Tag. Morgens eine Einheit BJJ, lockeres Rollen und Abends MMA/MuayThai. Da kann man sich noch über den Tag erholen, wobei ich es bei mir schon merke, wenn ich morgens ein bischen viel gas gegeben habe, dass meine Kondition ect. nicht so lange hält wie normal.

[SAKIBO]

Profis trainieren 2 x am Tag ... ich 3 x die Woche ... - alter Mann ... man muss auf den eigenen Körper - und auf den Trainer hören !

[Dschinghis]

Ob du 2x mal am Tag trainieren kannst, hängt von 2 Faktoren ab:

-dem Training

-deiner körperlichen Verfassung


2 oder mehr reine Krafteinheiten, á la Bodybuilding für die gleichen Muskelgruppen sind eher nicht so gut für deinen Körper.

Machst du aber z.B. jew. morgens , mittags und abends 50 Liegestütz und Situps ist es kein Problem.

[Koona]

Das dann allerdings auch wieder nicht jeden Tag. Ruhephase = mindestens genau so wichtig wie Belastung.