Neuer Trainignsplan...(Konditionssteigerung)

[dezzo33]

nabend leute,

ich betreibe kickboxen schon seit knapp über einen jahr und will auf einen neuen trainingsplan umsteigen..da ich z.zt. (noch) arbeitslos bin, habe ich mir überlegt 2 mal am tag trainieren zu gehen, der plan würde dann so aussehen:

mo,mi,fr: morgens laufen, abends kickboxtraining
di,do: abends laufen, danach krafttraining
sa: locker laufen (6-9km) langsam
so: ruhetag

was mich stört ist dass ich bei den turnieren (vk) sparring immer sehr schnell kaputt gehe (keine puste, kondition geht schnell weg) was ich nicht nachvollziehen kann da ich montags, mittwochs, freitag boxtraining bin und dienstags, donnerstags laufe ich und mache kraftraining

könnte das vielleicht auch daran liegen, dass ich aussschließlich durch meinen mund atme?
die nase ist die letzten monate gebrochen worden und schief zusammengewachsen, sodass ich sehr schlecht bis kaum luft durch die nase bekomme
überlege mir in sommer es wieder richten zu lassen^^

manche leute hier gehen vielleicht nur 2-3 mal die woche training und scheinen trotzdem eine bessere kondition zu haben

was würdet ihr mir empfehlen zur konditionssteigerung? danke schonmal

[Mars]

Da helfen sportspezifische Intervalle: Pratzentraining/ Boxsack etc. -> 2-3 Minuten möglichst hohe Intensität pro Intervall (sodass Du nach Ablauf der Zeit die Intensität nicht mehr halten kannst), dazwischen 1 Minute Pause.
5-6 Intervalle; ein bis zweimal die Woche. Du kannst natürlich auch Hügel- oder Treppenläufe in dieser Weise ausführen. Aber die erste Variante ist für Deine Zwecke sicherlich besser geeignet.

Noch ein Hinweis: Krafttraining immer vor dem Ausdauertraining (siehe Di, Do in Deinem Plan).

Zitat von dezzo33 nabend leute, ich betreibe kickboxen schon seit knapp über einen jahr und will auf einen neuen trainingsplan umsteigen..da ich z.zt. (noch) arbeitslos bin, habe ich mir überlegt 2 mal am tag trainieren zu gehen, der plan würde dann so aussehen: mo,mi,fr: morgens laufen, abends kickboxtraining di,do: abends laufen, danach krafttraining sa: locker laufen (6-9km) langsam so: ruhetag was mich stört ist dass ich bei den turnieren (vk) sparring immer sehr schnell kaputt gehe (keine puste, kondition geht schnell weg) was ich nicht nachvollziehen kann da ich montags, mittwochs, freitag boxtraining bin und dienstags, donnerstags laufe ich und mache kraftraining könnte das vielleicht auch daran liegen, dass ich aussschließlich durch meinen mund atme? die nase ist die letzten monate gebrochen worden und schief zusammengewachsen, sodass ich sehr schlecht bis kaum luft durch die nase bekomme überlege mir in sommer es wieder richten zu lassen^^ manche leute hier gehen vielleicht nur 2-3 mal die woche training und scheinen trotzdem eine bessere kondition zu haben was würdet ihr mir empfehlen zur konditionssteigerung? danke schonmal

Du musst doch deine Nase richten lassen wenn da kein Luft durchkommt.
Was gibts da zu überlegen?

Und 6-9 Kilometer langsam joggen bringt wenig.

[dezzo33]

Zitat von Boxerjugend Du musst doch deine Nase richten lassen wenn da kein Luft durchkommt. Was gibts da zu überlegen? Und 6-9 Kilometer langsam joggen bringt wenig.

ist es so wichtig durch nase zu atmen? ich atme nur durch mund ein und aus, auch bevor meine nase kaputt war

ja ich weiß es ist sehr wenig am samstag...ich laufe auch nur locker, weil ich eh von der woche dann sehr kaputt bin ist sozusagen nur bisshen laufen um zu schwitzen und die beinmuskulatur zu lockern

@ Mars

danke für den tollen ratschlag