Oberkörper Aufbau

[Enigma25]

ich möchte meinen Oberkörper aufbauen, also vor allem Arme, Rücken und Brust.

die Beine sind trainiert genug, müssen ja immer mein Gewicht tragen, aber meine Arme sind leider zu schlapp.
bei Liegestützen knicke ich nach 5 Stück spätestens ein, an Liegestützen mit einem Bein oder einem Arm ist nicht zu denken, Klimmzüge schaff ich nichtmal einen


also, welche Übungen sind sinnvoll um die Muskulatur im Oberkörper aufzubauen?
habe leider nicht soviel Zugang zu Geräten, Hanteln hatte ich vor mir zu besorgen, wenn ich da eine Empfehlung kriege, aber ansonsten muss wohl nur mein Körpergewicht als Gegengewicht herhalten

[polderi]

je 3 sätze und soviele wiederholungen wie du magst:

klimmzüge
liegestütze
kniebeugen (beine sind trotzdem wichtig!)
crunches
schulterbrücke (einbeinig um zu erschweren)

[Enigma25]

was sind Crunches und Schulterbrücken?

gibts da irgendwo ein Glossar, wenn möglich bebildert?

[polderi]

schulterbrücke:
http://www.kampfkunst-training.de/Fi...a/T06/FFA6.htm

crunches:
ähnlich wie rumpfbeugen, situps

[Mars]

Das könnte helfen :
Krafttraining FAQ

Gruß

[Enigma25]

nochmal kurz zum Verständnis: Sätze ist wie oft man eine Übung wiederholt, Wiederholungen wie oft man die Gesamtübungen durchläuft?

[Mars]

Zitat von Enigma25 nochmal kurz zum Verständnis: Sätze ist wie oft man eine Übung wiederholt, Wiederholungen wie oft man die Gesamtübungen durchläuft?

Ungekehrt:

Beispiel: Bankdrücken mit drei Sätzen und 8 Wiederholungen = 8 mal Drücken, Pause, 8 mal Drücken, Pause, 8 mal Drücken .

Gruß

[Franz]

@Enigma25:
wenn du kein Sackhüpfer bist, solltest du den gesamten Körper trainieren, da es sich um eine sich gegenseitig ergänzendes und unterstützendes System handelt. Desweiteren sind die Oberschenkel die Gruppe die am stärksten Wachstumshormon beim Training ausschüttet wovon auch die anderen Muskelgruppen profitieren.

[LuckyPunch]

^ ^ ^ ^

Da hat er recht

Außerdem verbrennen diese Üungen Kniebeugen, Beinpresse etc. am meiste Energie

[Enigma25]

Zitat von Franz @Enigma25: wenn du kein Sackhüpfer bist, solltest du den gesamten Körper trainieren, da es sich um eine sich gegenseitig ergänzendes und unterstützendes System handelt. Desweiteren sind die Oberschenkel die Gruppe die am stärksten Wachstumshormon beim Training ausschüttet wovon auch die anderen Muskelgruppen profitieren.

Füße werden im regulären Training genug beansprucht (laufen, springen etc.), vor allem da sie ja (noch) ein Extragewicht tragen müssen.
Arme werden kaum beansprucht, bis auf seltene Schläge und Ansetzen von Hebeln ist kaum was für die Arme dabei.

den Oberkörper und vor allem die Arme wollte ich eben noch zusätzlich trainieren, da ich da einige Defizite habe.

[Nahot]

Ein ehemaliger Kumpel von mir hatte einen Kameraden, der hat über einen längeren Zeitraum Krafttraining gemacht (vielleicht ein bis zwei Jahre). Ausschließlich für den Oberkörper und Beine komplett weggelassen. Ich hab mal ein Foto von dem gesehen. Oben sieht er recht trainiert aus und unten rum voll die Stelzen. Die haben ihn später dann alle ausgelacht, weil das optisch nicht zusammenpasst bei dem. Ich hab auch lachen müssen bei dem Foto.

Also ich würd die Beine schon mittrainieren, und so schnell nimmt da eh keiner an Muskeln zu.

[Mars]

Zitat von Enigma25 Füße werden im regulären Training genug beansprucht (laufen, springen etc.), vor allem da sie ja (noch) ein Extragewicht tragen müssen. Arme werden kaum beansprucht, bis auf seltene Schläge und Ansetzen von Hebeln ist kaum was für die Arme dabei. den Oberkörper und vor allem die Arme wollte ich eben noch zusätzlich trainieren, da ich da einige Defizite habe.

Der Trainingsreiz ist nicht mit einem Krafttraining vergleichbar. Dann müssten Kellner, Radler und Läufer ja die kräftigsten Beine haben, was aber nicht der Fall ist.
Also Kniebeuge oder Beinpresse ins Programm.

Gruß

[Pelki]

hey

trainiere auch oberkörper.. hab mir das Krafttraining FAQ durchgelesen..

Weiß jemand ob ich was falsch mache, bzw. verbessern könnte?

Dehnübungen (halt alles was ich beim TKD training gelernt hab)

Krafttraining:

Hantel Heben
2 Sätze je 20 Wiederholung pro Arm Gewicht: 6kg
(also erst rechten arm dann linken arm)

Arm seitlich vom Körper ausstrecken und dann hoch und runter bewegen
2 Sätze je 10 Wiederholungen pro Arm Gewicht: 3,5kg

Trizeps (Arm hintern Kopf, hoch runter)
2 Sätze je 20 Wiederholung pro Arm Gewicht: 3,5kg

Nacken und Schulter (Langhantel von Nacken bis über Kopf, hoch runter)
1 Satz je 10 Wiederholung gleichzeitg beide Arme Gewicht: 20kg


Häufigkeit: Jeden Tag.

Weiß nicht ob das so ok ist.. oder ich andere Wiederholungen, mehr Wiederholungen oder ganz eine Übung auslassen sollte..

Gruß

[MatzeOne]

Zitat von Pelki hey trainiere auch oberkörper.. hab mir das Krafttraining FAQ durchgelesen.. Weiß jemand ob ich was falsch mache, bzw. verbessern könnte? Dehnübungen (halt alles was ich beim TKD training gelernt hab) Krafttraining: Hantel Heben 2 Sätze je 20 Wiederholung pro Arm Gewicht: 6kg (also erst rechten arm dann linken arm) Arm seitlich vom Körper ausstrecken und dann hoch und runter bewegen 2 Sätze je 10 Wiederholungen pro Arm Gewicht: 3,5kg Trizeps (Arm hintern Kopf, hoch runter) 2 Sätze je 20 Wiederholung pro Arm Gewicht: 3,5kg Nacken und Schulter (Langhantel von Nacken bis über Kopf, hoch runter) 1 Satz je 10 Wiederholung gleichzeitg beide Arme Gewicht: 20kg Häufigkeit: Jeden Tag. Weiß nicht ob das so ok ist.. oder ich andere Wiederholungen, mehr Wiederholungen oder ganz eine Übung auslassen sollte.. Gruß

Les noch mal

[Franz]

täglich = ineffektiv = Blödsinn.

nochmal die Faqs durchackern