Richtige Ausführung von Klimmzügen?

[chenzhen]

Kann man schulterbreite Klimmzüge im Rist- und Kammgriff machen? Gilt dasselbe auch für Klimmzüge bei denen die Hände mehr als schulterbreit auseinander sind? Werden beim Ristgriff andere Muskeln als beim Kammgriff beansprucht?
Welche Klimmzüge muss man machen um alle Rücken- und Armmuskeln zu trainieren? Reicht es die Schultern nur mit Klimmzügen zu trainieren oder muss man noch andere Übungen machen um starke Schultern zu bekommen?

[Mars]

enger Griff mit Handfläche zum Gesicht: geht mehr auf Bizeps
weiter Griff mit Handrücken zum Gesicht: geht mehr auf Lat(oberer Rücken).

Der Trizeps und der untere Rücken bekommen nichts ab.
Für die Schultern reicht das ebenfalls nicht.

Gruß

[jinn]

untergriff geht mehr auf den Bizeps ist klar.

Ich dachte das ein ca schulterweiter Griff(oder enger)
am meisten den Lat beansprucht

während weite Klimmzüge auch mehr auf den Trapez usw geht und somit mehr für die "Rückentiefe"(Beim Hypertrophietraining) verantwortlich ist?

[Benne]

Der schulterbreite Griff trainiert verstärkt vornehmlich den Latissimus dorsi sowie den Teres major (der Muskel der zum Hinziehen der zum Schulterblatt verantwortlich ist). Schultern kann man so aber nicht trainieren, dafür am besten Arm-hebende-Übungen machen, wie z.B. Schulterpresse, Flys etc.
Was ist den "Rückentiefe"?

Gut ist ausserdem für Schulter auch -> Handstand an der Wand und kopfüber Liegestütz...

[jinn]

Zitat von Benne Der schulterbreite Griff trainiert verstärkt vornehmlich den Latissimus dorsi

mein ich auch

Rückenbreite: wie Breit der Rücken ist(primär Rückenmuskel LAt)
->Rückentiefe: wie dick die Muskelschicht auf dem Rücken ist (ist halt das, was nen BB auch interessiert)
Und dazu sind die Ganzen Muskeln im Schulterblatt bereich auch wichtig,nicht nur der LAt

jupp für die Schulter im Sinne vom Delta sin Klimmzüge glaube ich nicht die besten, auch nicht für den Trapez.

[Mars]

Ich habe nicht behauptet, dass der enge Griff nicht auf den Lat geht, sondern dass die Züge bei größerer Weite mit zusätzlichem Übergriff noch mehr auf den Lat gehen. Der Trazeps ist wird dann auch mehr beansprucht. Mein Posting war also nicht vollständig (mea culpa).

Gruß

[jinn]

Ok. Dir sei verziehen.

[Benne]

Hhhhm, man könnte jetzt noch darüber philosophieren, wie man im oberen Rücjkenbereich überhaupt tiefe erreichen will. Ich denke, wenn man sowohl die Mukeln der Rotatorenmanschette als auch die Trapezmuskulatur (einschl. Nacken) gleichmäßig trainiert, gibt's da keine wirklich tiefen Stellen. Tief wird's wohl erst im mittleren Bereich, wo der Rückenstrecker ansetzt, und dafür macht man dann Hyperextensions.

[jinn]

ja, ja....
es geht nur darum, Fleisch auf dem Rücken zu haben,
Ronnie Coleman Picture

[MalteB]

Hallo

Ich frag mich, wie groß der Unterschied ist zwischen Rist- und Kammgriff, wenn man die Griffbreite nicht verändert. Eigentlich kaum, oder? Höchstens was die Auswirkungen auf die Unterarme angeht, hab ich das Gefühl.

[Mars]

Zitat von MalteB Hallo Ich frag mich, wie groß der Unterschied ist zwischen Rist- und Kammgriff, wenn man die Griffbreite nicht verändert. Eigentlich kaum, oder? Höchstens was die Auswirkungen auf die Unterarme angeht, hab ich das Gefühl.

Beim Griff mit Handfläche zum Gesicht hilft der Bizeps mehr mit und nimmt dem Rest der Muskeln mehr Arbeit ab.

Gruß

[chenzhen]

Zitat von Mars enger Griff mit Handfläche zum Gesicht: geht mehr auf Bizeps weiter Griff mit Handrücken zum Gesicht: geht mehr auf Lat(oberer Rücken). Der Trizeps und der untere Rücken bekommen nichts ab. Für die Schultern reicht das ebenfalls nicht. Gruß

Dann werde ich noch Hyperextensions und Schulterbrücke für den unteren Rücken machen. Werden bei der Schulterbrücke dieselben Muskeln trainiert wenn man die Beine weiter auseinander macht und die Füße weiter vorne plaziert sodass man den Boden nur noch mit den Fersen berührt?
Für Arme, Schultern und Brust werde ich noch Liegestütze(eng und weit auseinander) und Dips machen. Gibt es noch eine andere wichtige Übung für Brust oder Schultern die ich machen sollte oder reichen die genannten?

[jinn]

Handstand push ups, dips, Liegestütze, Klimmzüge, evtl noch Hängendes Rudern

Damit ist, denke ich, alles abgedeckt.

Handstandliegestütze brauchst du noch für die Schulter und den oberen Trapez.

Hängendes Rudern ist DAS nur als BWE.

[chenzhen]

Zitat von jinn Handstand push ups, dips, Liegestütze, Klimmzüge, evtl noch Hängendes Rudern Damit ist, denke ich, alles abgedeckt. Handstandliegestütze brauchst du noch für die Schulter und den oberen Trapez. Hängendes Rudern ist DAS nur als BWE.

Wie sollte man Handstandliegestütze am besten ausführen? Ich muss mich nämlich mit meinen Füße gegen eine Wand stellen da ich das Gleichgewicht sonst nicht halten kann und wie weit sollte man den Körper nach unten bewegen?

[jinn]

Ich mach die auch an der Wand

Das mit der Tiefe bleibt dir überlassen, ich berühre mit der Stirn den Boden.
Man könnte aber zb auch Bücher unter die Hände stellen um einen größeren Bewegungsradius zu bekommen.