Richtige Ausführung von Klimmzügen?

[jinn]

Wie sieht es zb mit Erhöhten Liegestützen aus?

zb Füße auf's Fensterbrett oder ans Bücherregal.

[Kraken]

ist doch super schultertrainign für kraftausdauer

aber ersetzt nciht das schulterpressen ausser am ehesten handstandstützen

[chenzhen]

Kann man mit diesem Fitnessgerät wirklich alle Muskeln trainieren die auf dem zweiten Bild rot markiert sind? Bekommt der Nacken bei dieser Übung auch etwas ab? Ich möchte nämlich auch Hals und Nacken trainieren, da mir die Ringerbrücke aber zu gefährlich ist wollte ich es mit einer anderen Übung versuchen.

[jinn]

Ja, die gehen Auf den Trapez und LAt und wie heißt das andere.. Rhomboiden;

(Der Trapez geht eben hoch bis zum Nacken)

Aber So richtig geht das nicht drauf; mach doch Neck Curls:
Your Top Source For Boxing Training Advice

Mir hat jemand gesagt, das es gut wäre, hier mit 20/15/10/5 Wdh für Hypertrophie zu arbeiten;
Am Anfang ganz wenig Gewicht verwenden und erstmal vorsichtig steigern.

Man kann auch einfach zb die Gewichte in ein Handtuch wickeln und das Zwischen die Zähne nehmen, wenn man nicht extra Geld ausgeben will.
(Ich fang demnächst auch damit an; ich nehm meinen Karategürtel zwischen die Zähne )


Gruß
jinn

[Kraken]

warum ihcts shrugs?

anonsten ringerbücke=müll

mach das was jinn beschrieben hat, mach eich auch immer allerdings mit einem seil, weil mir das handtusch unangenehm auf den zähnen ist.

und bei vielen übungen für den hals wird das genick auch beanspruch, beim drehen z.B.

bei den neck cursl würde ich diese halterung eher ablehnen, weil das klemmen zwischen die zähnen mehrere vorteile hat, denn es trainiert den liefer auch gleich mit, der sehr wichtig ist um schläge darauf einstecken zu können, und der hebel ist sehr viel besser auf das genick als bei der halterung, ausserdem kann man auch necktwists machen damit was eine ausgezeichnete genickübung ist

[jinn]

Zitat von Kraken warum ihcts shrugs?

Die kann man übrigens auch als BWE machen: Overhead Shrugs im Handstand.


Gruß
jinn

[Kraken]

bewegungsampizude?

und ausserdem sieht das nicht gut für die schultern aus

[jinn]

Eine geringere Bewegungsamplitude als bei normalen Overhead Shrugs?

[Kraken]

eine geringere amplitude als bei normalen shrugs mit kh

oder nicht?

es sei denn man lässt sich ganz in die schultern reindrücken, aber das würden diese wohl sicher bedanken

[jinn]

Ach so

Jo, Overhead shrugs haben ne kleinere ROM und sind deshalb zumindest zum Masseaufbau nicht ganz so gut; bieten aber eine Alternative.

Gruß
jinn

[chenzhen]

Könnt ihr mir mal kurz erklären wie die Neck Curls und Neck Twists ausgeführt werden? Ich habe nämlich kaum Informationen dazu im Netz gefunden.
Muss man noch Neck Curls und Neck Twists machen wenn man bereits Shrugs und aufrechtes Rudern macht?

[Kraken]

kommt draufan, neckcurls ind -twists sind für mich eine spezifische übung fürs kämpfen.

bei curls am einfachsten handtuch, gewicht durch, handtuch ins maul und curls machen, bei tswists dasselbe, wobei twists mmn viel besser sind weil sie auch den seitlichen hals trainieren

[chenzhen]

Hab ich das richtig verstanden dass man sich bei den Curls in dieser Ausgangsposition befindet und danach den Kopf nach hinten bewegt sodass man die Decke anschaut? Und bei den Twists befindet man sich in derselben Ausgangsposition und bewegt den Kopf langsam nach links und nach rechts?

[Kraken]

ne, das ist die endposition, anfangen tuste mit nach unten schauen.

und dabei drauf achten dassde nur den kopf knickst udn ncith das ganze genick mitbewegst

bei twists nahc unten schauen und dann links rechts

[useless]

Zitat von Kraken ne, das ist die endposition, anfangen tuste mit nach unten schauen. und dabei drauf achten dassde nur den kopf knickst udn ncith das ganze genick mitbewegst bei twists nahc unten schauen und dann links rechts

dehnst du auch Hals und Kifermuckseln ? Ich mein ja nur. Was kontrahiert wird, soll IMO auch gegengedehnt werden. Stelle mit Verkürzungen im Hals- und Kieferbereich ungesund vor auf Dauer. Halswirbelsäule verkrümmt sich... und das wirkt sich auf die gesamte Körperstatik aus... Habe diese Übung mit dem Tuch oder Stoffgürtel durch die Hantelscheibe ziehen und dann draufbeißen eine Weile gemacht, aber da man viel Gewicht nehmen muss, muss man sakrisch draufbeißen und nachher ist es mehr eine Kiefer- als eine Nackenübung Und den Kiefer dehnen finde ich ziemlich unangenehm