Richtige Ausführung von Klimmzügen?

[jinn]

Eben mit erhöhten Füßen: Die Belastung wandert mit zunehmender Höhe dann weg von der Brust und geht mehr auf Trizeps und Schulter.

Immer Weiter erhöhen, bis man in der HSPU-Position ist

Dips schaden auch nicht, genauso wie beschwerte Liegestütze.

Gruß
jinn

[Björn Friedrich]

Um einen Klimmzug korrekt auszuführen, gibt es einige wichtige Punkte zu beachten:

1. Die korrekte Körperhaltung, Brust ist geöffnet, Rücken ist gerade und GANZ WICHTIG die Schultern sind in den Gelenken und berühren nicht die Ohren oder Backenknochen.

Während man an der Stange hängt (Daumen zeigen zueinander, schulterbreiter Griff) ziehen die Schultern konstant Richtung Fußboden. Während man sich an der Stange hochzieht, drückt man sich auch gleichzeitig von ihr weg, bzw. visualisiert dies so.

2. Die Bewegung kommt aus dem Lat, d.h. man visualisiert wie man mit dem Triceps nach unten drückt. Die Bewegung ähnelt zwei Ellebogenstößen von oben nach unten.

Um die Lat Muskulatur zu aktivieren, kann man das als Partnerübung ausführen, man steht gerade in Klimmzug Position und der Partner positioniert seine Hände an den Ellbogen, jetzt drückt man nach unten und der Partner gibt Widerstand so das man lernt bewusst mit dem Lat zu arbeiten.

Danach kommt es darauf an ob man viele Widerholungen oder wenige schwere Reps ausführt, danach richten sich Atmung und Körperspannung.

Tschüß
Björn Friedrich

[chenzhen]

Sind Klimmzüge zum Nacken eigentlich ungesund? Ich mache sie nur zur Brust da ich einmal irgendwo gelesen habe dass Klimmzüge zum Nacken ungesund seien aber ich hab schon viele Leute gesehen die sie zum Nacken gemacht haben, ist diese Variante vielleicht doch nicht so ungesund?

Kann man Roll Up Extensions durch Reverse Back Extensions ersetzen oder wird der untere Rücken bei den Reverse Back Extensions nicht so stark beansprucht? Wird die untere Rückenmuskulatur noch stark beansprucht wenn man die Beine nach hinten streckt oder übernehmen dann die Beine und das Gesäß den größten Teil der Arbeit?

[jinn]

Ich denke es verlagert sich schon eher Richtung Gesäß und Beinbeuger; aber die Übungen kann man schon ersetzen;
(Imo vor allem, da bei den Reverse Back Extensions der Rücken eher statisch beansprucht wird; was ja auch seine Hauptfunktion ist, oder?)

[Boxxxa]

@chenzhen
Klimmzüge zum Nacken sind wirklich nicht sehr gesund, ebenso wie Latzug zum Nacken, geht sehr stark auf die Wirbelsäule da diese Bewegungsabläufe nicht natürlich sind. Zur Brust reicht eigentlich auch völlig aus

All diese Extensionübungen würd ich sein lassen.
Beste Lösung: Klar die 2 wichtigsten Grundübungen Kniebeugen+Kreuzheben.
Da wird der untere Rücken trainiert+ Beine+ Bauch+ Stabilitätsmuskel.
Und wem das nicht genügt macht noch vorgebeugtes Rudern rein und dann ist der untere Rücken gut bedient^^

[STCH]

Naja, Klimmzüge würde ich schon als nicht ganz unwichtige Grundübung bezeichnen!

[Boxxxa]

Es steht ja da auch nicht dass KZ keine der wichtigsten Gründübungen ist ?!
Da steht bloß dass KB+KH die wichtigsten sind was ja auch stimmt. Dort werden die meisten Muskeln beansprucht. Natürlich gehören auch BD/KZ/... zu den wichtigsten^^

[jinn]

Für den Oberkörper sind Klimmzüge imo wichtiger als Vorgebeugtes Rudern.
(Wenn man sich denn für eines entscheiden müsste...)

Finde, dass Kreuzheben DIE Übung schlechthin ist. (Für Kraft)

[STCH]

Zitat von Boxxxa @chenzhen Klimmzüge zum Nacken sind wirklich nicht sehr gesund, ebenso wie Latzug zum Nacken, geht sehr stark auf die Wirbelsäule da diese Bewegungsabläufe nicht natürlich sind. Zur Brust reicht eigentlich auch völlig aus All diese Extensionübungen würd ich sein lassen. Beste Lösung: Klar die 2 wichtigsten Grundübungen Kniebeugen+Kreuzheben. Da wird der untere Rücken trainiert+ Beine+ Bauch+ Stabilitätsmuskel. Und wem das nicht genügt macht noch vorgebeugtes Rudern rein und dann ist der untere Rücken gut bedient^^

Zitat von Boxxxa Es steht ja da auch nicht dass KZ keine der wichtigsten Gründübungen ist ?! Da steht bloß dass KB+KH die wichtigsten sind was ja auch stimmt. Dort werden die meisten Muskeln beansprucht. Natürlich gehören auch BD/KZ/... zu den wichtigsten^^

Ok, ich hatte es so verstanden, dass im oberen Post der 2. Absatz auf den 1. bezogen war!

[Boxxxa]

@STCH
io dann ist das geklärt^^

@jinn
Du hast es wie STCH auch falsch verstanden.
Der 2 Absatz hat nix mit dem ersten zutun! Natürlich ist Klimmzüge vieeeel wichtiger für den Oberkörper als vorgebeugtes Rudern. Aber ich hab vom unterem Rücken gesprochen. KH/KB+ vorgebeugtes Rudern ist einfach der ´´Shit``^^ für den unteren Rücken.

[jinn]

Zitat von Boxxxa @jinn Du hast es wie STCH auch falsch verstanden.

Nope.
Ich wollte nur meinen Senf dazugeben

[STCH]

Zitat von jinn Nope. Ich wollte nur meinen Senf dazugeben

So kennt man ihn.

[jinn]

Zitat von STCH So kennt man ihn.

Wo wir schon beim Senf sind:
(Vorhin wurde BD/KZ für Oberkörper erwähnt: )
Dips sind imo dem Bankdrücken vorzuziehen; der Bewegungsablauf ist besser auf andere Bewegungen übertragbar.


Als Zusatzübung kann man durchaus solche Extensions machen, aber man sollte schon auf KH und KB fokussieren. (Wie Boxxxa schrieb)

Grüße,
jinn

[STCH]

Zitat von jinn der Bewegungsablauf ist besser auf andere Bewegungen übertragbar.

Inwiefern meinst Du?

[Boxxxa]

Also Dips kann man auf keinen Fall dem Bankdrücken vorziehen. Beides sind klasse Übungen die man abwechselnd machen sollte.