Schlaf nach dem Training

[humbuk]

Immer dann wenn ich stark trainiert habe (meistens abends) kann ich immer sehr schlecht schlafen.

Habt ihr Tipps für einen besseren Schlaf nach einem anstrengendem Training?

[Fist of Fury]

komisch, bei mir ist es andersrum.
je mehr ich trainiert habe desto besser kann ich schlafen.
was für training meinst du denn genau?

[malice]

http://www.kampfkunst-board.info/for...E4nde+schlafen

vielleicht hilft der Link was

[humbuk]

Unterschiedlich...
Entweder mach ich Kung fu, Sanda oder joggen und Krafttraining.

Letzte Nacht nach dem Sandatraining konnte ich so gut wie gar nicht schlafen.

[Mars]

Schau einmal ins Regenerations-FAQ.

Das könnte an "erschöpften" Glykogenspeichern liegen.
Was isst/ trinkst Du nach dem Training? Wie sieht das Abendessen aus. Wie lange wartest Du danach bis Du ins Bett gehst?

Gruß

[Aguirre]

@humbug

Geht mir auch so, aber in der Regel nur nach dem ich ordentlich Sparring germacht habe. Ein Lösung ist mir auch noch nicht eingefallen, ich nehme es einfach so hin.

[humbuk]

Zitat von Mars Schau einmal ins Regenerations-FAQ. Das könnte an "erschöpften" Glykogenspeichern liegen. Was isst/ trinkst Du nach dem Training? Wie sieht das Abendessen aus. Wie lange wartest Du danach bis Du ins Bett gehst? Gruß

Das ist immer sehr unterschiedlich.
Mal Apfelschorle, Multivitaminsaft oder Wasser
Ich esse meistens 1-2 std vor dem Training oder danach.
Wenn ich danach esse, gibt es meistens nur was Obst oder mal ein Nutellabrot.

Gehe dann normalerweise so 1-2 std nach dem Training zu bett

[Mars]

Zitat von humbuk Das ist immer sehr unterschiedlich. Mal Apfelschorle, Multivitaminsaft oder Wasser Ich esse meistens 1-2 std vor dem Training oder danach. Wenn ich danach esse, gibt es meistens nur was Obst oder mal ein Nutellabrot. Gehe dann normalerweise so 1-2 std nach dem Training zu bett

Zunächst solltest Du einmal allgemein sicherstellen, dass Du mit der Ernährung insgesamt genug KHs und auch Protein zu Dir nimmst. Auch auf das Trinken (Wasser/ Mineralien) solltest Du achten. Dann wäre schon einmal die Möglichkeit einer Glykogenverarmung vom Tisch.

Nach dem Training sollten es immer genug schnelle KH und etwas Protein sein. (Rosinen, Honig, Buttermilch, Magerquark, süßer Fruchtsaft, etc.) Nutella ist zu fett, liegt lange im Magen und stopft wie verrück, was Deinen Schlaf sicher nicht gerade positiv beeinflusst. Das Kalium im Obst wirkt harntreibend, bei manchen "pusht" es auch regelrecht. Versuche einmal im einer Quarkbrot oder einem süßen Quark. Keine Dinge mit langer Magenverweildauer wie Vollkorn, Obst, etc. Setze eher auf flüssige, nicht zu "harnstreibende" fettarme Lebensmittel. Die verlassen den Magen schneller und belasten nicht. Milch funktioniert bei manchen, andere können damit erst recht nicht schlafen.
Warte nach dem Essen noch mindestens eine Stunde, bevor Du zu Bett gehst. Du musst ja auch nicht auf Teufel komm' raus gleich einschlafen.


Gruß

[domians schatten]

Ich hau mir immer ne Flasch Rotwein rein. Funkt prima

Denke mal Bier tut´s auch

[malice]

Zitat von domians schatten Ich hau mir immer ne Flasch Rotwein rein. Funkt prima Denke mal Bier tut´s auch

[Moskito]

Nach nem harten Training brauch ich immer mindestens 2 Stunden bis mein Kreislauf wieder einigermaßen normal tickt. Wenn ich nach dem Training gleich ins Bett gehe kann ich auch nicht gut schlafen. Scheint so als ob dieses Problem geläufig ist.


Greetz
Moskito

[Mars]

Zitat von Moskito Nach nem harten Training brauch ich immer mindestens 2 Stunden bis mein Kreislauf wieder einigermaßen normal tickt. Wenn ich nach dem Training gleich ins Bett gehe kann ich auch nicht gut schlafen. Scheint so als ob dieses Problem geläufig ist. Greetz Moskito

Ein "Abkühlen" auf dem Rad, ein Spaziergang, etc. nach dem Training oder vor dem Schlafengehen hilft da sicher. Fernsehen ist übrigens weniger gut für das ZNS.

Gruß

[Fist of Fury]

Zitat von Mars Ein "Abkühlen" auf dem Rad, ein Spaziergang, etc. nach dem Training oder vor dem Schlafengehen hilft da sicher. Fernsehen ist übrigens weniger gut für das ZNS. Gruß

ausser man bewegt sich beim fernsehen.

[Moskito]

Zitat von Mars Ein "Abkühlen" auf dem Rad, ein Spaziergang, etc. nach dem Training oder vor dem Schlafengehen hilft da sicher. Fernsehen ist übrigens weniger gut für das ZNS. Gruß

Ja da gebe ich Dir vollkommen recht, aber irgendwie ist das für mich zum runterkommen am besten. Wenn das Training richtig hart war, dann steht mir der Sinn absolut nicht mehr nach etwas sportlichem (wie Rad fahren z.B.)
Spazieren gehen, na ja ich komme meistens erst nach 22 Uhr vom Training und momentan ist das bei den Wetterverhältnissen auch nicht gerade prickelnd. Aber mal schauen ob ich noch das passende finde.

Moskito

[MatzeOne]

Ich hau mich abends nachm Training noch vor's Forum, chatte bissl und les bzw. schreib paar Mails.
Fahre ganz gut damit, denke ich. Außer, dass es halt dann doch mal später wird