Schnellkraft

[Passiv92]

hey ho! Ich weiß zwar nicht ob das thema schonmal behandelt worden ist aber nun ja...: Ich trainiere seit einem Jahr. an einem Tag den Oberkörper mit Hanteln Liegestützen Klimmmzügen Dips am Anderen die Bauchmuskeln Rücken und Beine + 1 bis 2 mal die Woche Pause. Außerdem trainiere ich gerne am Boxsack. Wie ich da also trainiere, kommt mein Vater(vom Beruf Sportlehrer) herein und fragt mich was ich denn eigentlich traineren will.Nach einem Moment Zögern antworte ich dass ich Schnelligkeit und Kraft aufbauen will. Daraufhin hat er mich dann aufgeklärt, dass ich zum einen zu lange am Boxsack trainiere und überhaupt in der Regel zu lange trainiere.Dadurch baue ich keine Kraft auf. Grund dafür sei, dass ich die Muskeln nun darauf trimmen würde, dass diese nach Erschöpfung noch weiter arbeiten können, so also bloß die Ausdauer( die konstante ATP herstellung) traineren würde. Die Ausdauer des Muskels sei allerdings nicht mit Maximalkraft und Schnellkraft zu kombinieren.Das Training sei also kontraproduktiv und würde meien Schläge am Boxsack nur verlangsamern. Stimmt die Behauptung?

[Budoka_Dante]

Ich möchte deinem Vater nicht unterstellen dass er keine Ahnung von dem Thema hat, das wäre zu weit gegangen

Eine richtig stimmige Theorie zum Schnellkrafttraining gibt es afaik nicht.
Du solltest deshalb weniger direkt auf die Schnellkraft abzielen, sondern lieber versuchen deine Wahrnehmungs-, Reaktions-, Antizipations- und Entscheidungsschnelligkeit trainieren (grob gesagt, schneller richtig Reagieren und Erkennen). Das dann noch mit dem schnellen Schlagen verbinden (nicht schnell hintereinander, sondern der einzelne Schlag soll schnell sein).

[Ir-khaim]

Lies auch mal die FAQ

[jinn]

ob das stimmt liegt daran, wie lange du denn trainierst?
und wie viele übungen du wie machst.

[Mars]

Du kannst natürlich alles parallel aufbauen. Nur beim Krafttraining macht es Sinn, eine Phase Schnellkraft und Maximalkraft und eine Phase Hypertrophie und Kraftausdauer zu trainieren.
Beim Boxsack musst Du klar wissen, was trainieren willst: Schnellkraft oder Kraftausdauer. Im ersten Fall solltest Du nur wenige Whds machen, dafür mit maximaler Konzentration und Schnelligkeit/ Kraft. Gehe dabei nie bis zu Erschöpfung (aufhören, wenn es am Schönsten ist). So festigst Du zugleich Deine Technikpräzision. Hier bieten sich neue bzw. schwierige Schläge oder Kombinationen an.
Um die sportspezifische Ausdauer zu erhöhen, solltest Du nur Techniken wählen, die Du bombenfest beherrschst. Am besten EInzelschläge/-tritte im Pyramidensystem und ähnlichen Methoden. Mehr als drei Minuten am Stück sollten es ohnehin nicht sein (Pause und dann nochmal, etc. bis Du 5 Runden hinter Dir hast).

Gruß

[Passiv92]

okay ich hab nochmal mit meiem vater geprochen nun meint er: dass, da ich die meisten übungen zur maximalkraft langsam ausführe, trimme ich meine mittleren muskeln ,also solche die weder schnell noch langsam agieren, darauf sich langsam zusammenzuziehn. also sollte ich auf jeden fall weniger maximalkrafttraining machen als schenllkraft.
ist da n stückchen wahrheit dran?

[Budoka_Dante]

Zitat von Passiv92 okay ich hab nochmal mit meiem vater geprochen nun meint er: dass, da ich die meisten übungen zur maximalkraft langsam ausführe, trimme ich meine mittleren muskeln ,also solche die weder schnell noch langsam agieren, darauf sich langsam zusammenzuziehn. also sollte ich auf jeden fall weniger maximalkrafttraining machen als schenllkraft. ist da n stückchen wahrheit dran?

Ich kenn F(ast)-T(witch)- und S(low)-T(witch)-Fasern, aber keine mittleren

Mir bekannte Therien sind:
- IK-Training für Schnelligkeit (Inter für komplexe, intra für "einfach" Techniken)
- Reaktivkrafttraining
- beides zusammen
- ~4 Wochen nach Aussetzen des Hypertrophietrainings soll man einen merklichen Zuwachs an Schnelligkeit feststellen können...

[Mars]

Du meinst wohl die Fasern, die weder schnellzuckend noch langsamzuckend sind und durch das Training entsprechend "programmiert" werden können.
Da Maximalkrafttraining die schnellzuckenden (nicht die langsamzuckenden) beansprucht, werden die "Programmfasern" also auf "schnell" geschaltet.
Maximalkrafttraining geht nur mit schnellzuckenden Fasern. Es sieht nur langsam aus, weil man eben gegen ein maximales Gewicht nicht schnell drücken kannDoch die Faser, die da drücken/heben, etc. sind schnellzuckend.

Gruß

[Börns]

Zitat von Mars Beim Boxsack musst Du klar wissen, was trainieren willst: Schnellkraft oder Kraftausdauer. Im ersten Fall solltest Du nur wenige Whds machen, dafür mit maximaler Konzentration und Schnelligkeit/ Kraft. Gehe dabei nie bis zu Erschöpfung (aufhören, wenn es am Schönsten ist). So festigst Du zugleich Deine Technikpräzision. Hier bieten sich neue bzw. schwierige Schläge oder Kombinationen an. Um die sportspezifische Ausdauer zu erhöhen, solltest Du nur Techniken wählen, die Du bombenfest beherrschst. Am besten EInzelschläge/-tritte im Pyramidensystem und ähnlichen Methoden. Mehr als drei Minuten am Stück sollten es ohnehin nicht sein (Pause und dann nochmal, etc. bis Du 5 Runden hinter Dir hast). Gruß

Hallo Mars,

kannst du das beschreibene Vorgehensweise am Boxsack noch mal genauer beschreiben? Sollte man z.B. 5 Punches (oder ne andere Kombination) schnell hinter einander weg machen oder besser nach jedem einzelnen Schlag "kurz pausieren"? Kannst Du mal für das Schnellkrafttraining ein Beispiel-Program posten?

Besten Dank und Grüße!

[Börns]

P.S.: Wie trainiert man am besten die Schnellkraft mit Gummiseilen?

[jinn]

Funktionell: Gummiseil wo rumbinden und mit dem anderen Ende in der Hand schlagen

Zitat von Mars Du meinst wohl die Fasern, die weder schnellzuckend noch langsamzuckend sind und durch das Training entsprechend "programmiert" werden können. Da Maximalkrafttraining die schnellzuckenden (nicht die langsamzuckenden) beansprucht, werden die "Programmfasern" also auf "schnell" geschaltet. Maximalkrafttraining geht nur mit schnellzuckenden Fasern. Es sieht nur langsam aus, weil man eben gegen ein maximales Gewicht nicht schnell drücken kannDoch die Faser, die da drücken/heben, etc. sind schnellzuckend. Gruß

danke für denn beitrag
hab lange gesucht im internet nach sowas(ich darf dich doch zitieren in anderen threads )

[Börns]

Zitat von jinn Funktionell: Gummiseil wo rumbinden und mit dem anderen Ende in der Hand schlagen

Echt? Einfach so?


Na gut, meint wegen etwas konkreter:
- Viele Wdh. ober besser wenige?
- Wie viele Sätze?
- Ein starkes Gummiband oder ein leichtes?
- Wie oft in der Woche und wie lange?
- Woraus sollt ich sonst noch achten?

-> Für KK-Erfahrenen, die noch nie Krafttrainig (im allgemeinen Sinne) gemacht haben (auch nur als Orientierung).

Plyometrie
Schnellkraft kurze Einführung.

[jinn]

die Stärke des gummiseils hängt genauso wie das Gewicht beim Hanteltraining von deiner kraft ab

@xyphonix und rest
Was bringen eigentlich Sprünge von einer hohen Bank?
(Mit Ausnahme, das man das Abfedern bei tiefen Sprüngen übt)