Schnellkraft/Explosivkraft

[JonasB]

10 Sätze zu 3-5 Wiederholungen

Kniebeuger, Abduktoren und Adtukoren extra zu trainieren, verbessert deine Kicks auch noch mal. Die Rotationsmaschine halte ich auch für sinnvoll um Side-Kicks zu stärken.

[chun tian]

sind resistenz-bänder (zu bestellen auf Resistance Bands | Kinetic Bands | Training )
und leichte Gewichte die du dir um die Fußknöchel schnallst.
( Ankle Weights - Leg Weights - Wrist Weights from All Pro, Altus, SPRI, BodyTogs & Ballys )

Hab damit persönlich extrem gute Erfahrungen gemacht was Explosivität, Schnelligkeit und gute Beinarbeit angeht. Ist um so vieles besser als Krafttraining im Studio, ausserdem kann man die Teile auch zu Hause benutzen.

Viel Erfolg

[Mars]

Zitat von chun tian und leichte Gewichte die du dir um die Fußknöchel schnallst. ( Ankle Weights - Leg Weights - Wrist Weights from All Pro, Altus, SPRI, BodyTogs & Ballys )

Diese Methode ist aufgrund der ungünstigen Belastung der Gelenke nicht zu empfehlen. Das haben wir hier schon oft diskutiert. Für Näheres bitte die Suchfunktion benutzen.