Situps bei 90° schlecht

Hallo ne Frage an euch: Sind Situps bei 90° schlecht für den Rücken?

Stellt euch zu dem Bild einen Stuhl oder einen Kasten vor auf dem die Beine liegen.Ich mache die Übung so mit der Brust die Knie berühren, ich will so auf keinen Fall meine Bauchmuskeln trainieren , was mein Sinn und Zweck sein soll, ist es beweglicher im Becken zu werden. Habe die Übung heute ein paar mal gemacht (ca. 20 mal) und ich muss sagen es lockert wirklich mein Becken auf (bin da sehr verkrampft ). Jetzt will ich nur noch wissen ob die Übung okay ist.

Gruss Rock

[Baphomet]

ich weiss nicht so recht. ich könnte mir vorstellen dass du da sehr schnell schmerzen in der wirbelsäule kriegst, dass das steißbein am boden reibt usw.
um das becken beweglicher zu machen finde ich immer noch die klassischen übungen im stehen am besten. beine bisschen auseinander und den oberkörper in alle richtungen runterbeugen, seitlich, nach vorne, nach hinten, kreisbewegungen und so.
machen wir übrigens jedes mal beim boxtraining bevor wir beginnen, nach dem aufwärmen.

[captainplanet]

90°?!? Welcher Verrückte macht bei dieser Affenhitze Situps???

Jetzt im Ernst: Ich denk schon, daß die Übung okay ist. Habs grade ausprobiert, geht ganz gut. Kann mir nicht vorstellen, daß man da Probleme bekommt. Mein Steißbein hab ich gar nicht gespürt und solange Dich nicht wirklich was zwickt mach Dir keine Sorgen. Allerdings komme ich mit den Knien nicht ganz bis zur Brust.

[Franz]

der unter Rücken sollte mE auf dem Boden bleiben

[YiShen]

Full Sit-Ups sind kein Problem wenn die Beinrückseite gut gedehnt ist.
Das habe ich per nicht-repräsentativer Studie mit 8 Beteiligten aus meinem Freundeskreis rausgefunden

[John Preston]

Wenn du selbst das Gefühl hast, dass du durch diese Übung lockerer in der Hüfte wirst und du dich besser fühlst, dann denke ich, solltest du die Übung für dich weiter machen.
Nur als Anmerkung: Die Frau auf dem Bild hat die Beine überkreuzt, dass ist nicht wirklich effektiv, da (wenn man jetzt normale Situps macht) die Muskeln ungleichmäßig trainiert werden.
Da du aber mit der Übung etwas anderes bezwecken willst und sie anders ausführst, wie du sagtest, ist es aber eher nebensächlich^^

[Ju-Jutsu-Ka]

Zitat von captainplanet 90°?!? Welcher Verrückte macht bei dieser Affenhitze Situps???

[Osteo]

Zitat von Rocky22Muc Hallo ne Frage an euch: Sind Situps bei 90° schlecht für den Rücken? Stellt euch zu dem Bild einen Stuhl oder einen Kasten vor auf dem die Beine liegen.Ich mache die Übung so mit der Brust die Knie berühren, ich will so auf keinen Fall meine Bauchmuskeln trainieren , was mein Sinn und Zweck sein soll, ist es beweglicher im Becken zu werden. Habe die Übung heute ein paar mal gemacht (ca. 20 mal) und ich muss sagen es lockert wirklich mein Becken auf (bin da sehr verkrampft ). Jetzt will ich nur noch wissen ob die Übung okay ist. Gruss Rock

Um im Becken beweglicher zu werden ist diese Übung vollkommen ungeeignet. Du mobilisierst dabei nur die Wirbelsäule. Dadurch, das die Beine hochgelegt werden fixierst Du das Becken. Dadurch dass Du auf dem Kreuzbein liegst fixierst Du diesen zusätzlich durch Dein Körpergewicht.

Der Rücken wird unphysiologisch mobilisiert. Ja, diese Übung ist dann schlecht für den Rücken.

Gruß, Osteo

[John Preston]

Zitat von Osteo Um im Becken beweglicher zu werden ist diese Übung vollkommen ungeeignet. Du mobilisierst dabei nur die Wirbelsäule. Dadurch, das die Beine hochgelegt werden fixierst Du das Becken. Dadurch dass Du auf dem Kreuzbein liegst fixierst Du diesen zusätzlich durch Dein Körpergewicht. Der Rücken wird unphysiologisch mobilisiert. Ja, diese Übung ist dann schlecht für den Rücken. Gruß, Osteo

Ich weiß nicht, ob ich jetzt falsch informiert bin, aber ich glaube, das ist so nicht ganz korrekt Oo

Dadurch, dass er die Situps so macht, dass er "sozusagen" seine Knie mit der Brust berührt, werden auch seitliche Muskeln der Hüfte eingesetzt und in dem Fall weniger die Bauchmuskeln. Daher soll man ja z.B. Situps ja auch so nicht machen, sondern, wie wir alle wissen anders.
Macht er jedoch diese Übung so, wie er beschrieben hat, dann nutzt er ja die Hüftmuskeln mit. Und dem Anschein nach fühlt er sich besser und weniger verkrampft. Oder irre ich mich da?
Dennoch wäre für ihn vielleicht eine andere Übung sinnvoller und effektiver, wenn du sagst, dass er anscheinend den Rücken zu sehr belasten würde.

[IceKex]

Zitat von Rocky22Muc Hallo ne Frage an euch: Sind Situps bei 90° schlecht für den Rücken? Gruss Rock

Mir hat einst eine Krankengymnastin anschaulich, anhand eines beweglichen Wirbelsäulenmodells, gezeigt, dass sit-ups generell eine Erfindung des Teufels sind. Durch die Aufwärtsbewegung werden die unteren Wirbel dermaßen gequetscht, dass mir schon alleine vom Zusehen leicht übel wurde...
Rührt dieser "Vorführeffekt" möglicherweise lediglich von einer falschen Handhabe des Modells her, oder mach ich mir tatsächlich systematisch meinen Rücken kaputt?

[Nahot]

Wie Franz schon gesagt hat, der Unterrücken soll auf dem Boden bleiben und unter Anspannung der Bauchmuskeln "rollt" man den Oberkörper leicht vor/auf. So ist sie sogar eine der rückenschonendste Übung soweit ich weiß.

[John Preston]

Zitat von Nahot Wie Franz schon gesagt hat, der Unterrücken soll auf dem Boden bleiben und unter Anspannung der Bauchmuskeln "rollt" man den Oberkörper leicht vor/auf. So ist sie sogar eine der rückenschonendste Übung soweit ich weiß.

So wurde mir das auch beigebracht, dass so der Rücken am wenigsten, in Mitleidenschaft gezogen wird.

[Macabre]

Fuer Beweglichkeit in der Huefte bringt das aber echt nix, da sind Baphomet's Vorschlaege schon besser!

gruss mac

P.s. kenne da zwei Varianten, einmal so wie vorher gesagt:schulterbreit, Becken steif und Oberkoerper kreisen lassen und dann schulterbreit, Oberkoerper steif, Haende in die Hueften und Becken kreisen lassen.

[John Preston]

Zitat von Macabre Fuer Beweglichkeit in der Huefte bringt das aber echt nix, da sind Baphomet's Vorschlaege schon besser! gruss mac P.s. kenne da zwei Varianten, einmal so wie vorher gesagt:schulterbreit, Becken steif und Oberkoerper kreisen lassen und dann schulterbreit, Oberkoerper steif, Haende in die Hueften und Becken kreisen lassen.

Ja die Methoden kenne ich auch und finde sie für mich persönlich auch angenehmer. Ist natürlich die Frage, wie er es für sich am besten empfindet^^

[Macabre]

Hmmmm,

ich glaube einfach nicht, dass Er, durch Bauchmuskel-Training beweglicher im Becken wird??

gruss mac