Sprintintervalle

[XISIX]

Ich hätte da mal ein paar Fragen.

1. Wie oft sollte man max. die Woche Sprintintervalle trainieren?

2. Wenn ich regulär drei mal die Woche Training habe und ein mal die Woche Sprintintervalle trainiere reicht das aus um nennenswerte Fortschritte im Bezug auf die Ausdauer zu machen?

3.Ich trainiere derzeit seit 2 Wochen jeweils zwei mal in der Woche Sprinintervalle.
In den ersten 3 Einheiten dehnte ich immer am Ende des Trainings, letzten Donnerstag dehnte ich leicht(wegen leichtem Muskelkater) vor dem ersten Sprint und komischerweise habe ich mir gleich beim ersten Sprint eine leichte Zerrung im Oberschenkel zugezogen so das ich nur noch lockere Runden laufen konnte.

Kann es sein das dehnen vor dem Sprinten sogar die Verletzungsgefahr erhöhen kann?

Achtung! Mir ist klar das man vor den Sprints eh nicht statisch dehnen sollte, da der Muskeltonus dabei gesenkt wird

Mein Intervallplan:

* 1600 m zur Aufwärmung
* 8 x 100 m Sprint
* 4 x 200 m Sprint
* 2 x 400 m Sprint
* 1 x 800 m Sprint
* 1600 m Auslaufen
* 4 x 50 Liegestütze
* 800 m Auslaufen

[Mars]

1. Zweimal die Woche, wenn man eine Leistungssteigerung anstrebt und die maximale Belastung von der ersten bis zur letzten Sekunde des Intervalls durchzieht.
Natürlich kommt es auf die Art und die Anzahl der Intervalle an.

2. EInmal richtig gutes Intervalltraining in der Woche kann durchaus ausreichen. Dabei sollte die Intervallzahl und die Intensität natürlich recht hoch liegen.

3. Ich bin etwas verwirrt: Du weißt, dass man nicht vorher dehnen sollte und tust es dennoch? Dehnen vor dem Sprinten senkt - wie Du schreibst - den Muskeltonus, was nicht nur die Leistungsfähigkeit senkt, sondern auch die Verletzungsgefahr erhöht (die Muskeln reagieren nicht so verlässlich, um zu stabilisieren, auszugleichen, etc.) .

Zum Plan:
Orientiere Dich mehr an den Zeiten, wenn es Dir um die Steigerung der Ausdauerfähigkeit geht. Also 0,5-1,5 Minuten für intensive Intervalle und 1,5-3 Minuten für extensive Intervalle.
Der Aufbau von intensiv zu extensiv in Deinem Plan ist sinnvoll. Die LS am Ende sind etwas seltsam.

[XISIX]

Zitat von Mars 3. Ich bin etwas verwirrt: Du weißt, dass man nicht vorher dehnen sollte und tust es dennoch? Dehnen vor dem Sprinten senkt - wie Du schreibst - den Muskeltonus, was nicht nur die Leistungsfähigkeit senkt, sondern auch die Verletzungsgefahr erhöht (die Muskeln reagieren nicht so verlässlich, um zu stabilisieren, auszugleichen, etc.) .

Ich hatte halt noch Muskelkater von den Einheiten davor und wollte mir eigendlich was gutes tun, hab auch echt darauf geachtet das ich nicht zu lange dehne.
Ich verbuche das einfach als dummer Selbstversuch und werde in Zukunft warten bis ich zuhause bin und mir da etwas Zeit zum dehnen gönnen.

[XISIX]

Gibt es eigendlich ne Zeitentabelle oder ähnliches?

[Mars]

Dehnen bei Muskelkater ist kontraproduktiv: Es vergrößert die Mikrorisse. http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf

Zeitentabelle? Was meinst Du genau?

[XISIX]

Ich meine was man so auf 100m und 200m so schaffen sollte? Vielleicht gestaffelt nach alter und ähnliches?

[Mars]

Zitat von XISIX Ich meine was man so auf 100m und 200m so schaffen sollte? Vielleicht gestaffelt nach alter und ähnliches?

So etwas habe ich gerade nicht parat. Aber wenn Du auf die Verbesserung der Ausdauer und Herz-Lungen-Leistung aus bist, ist eine Orientierung an Zeit und Intensität das Bessere (Intervall soll so intensiv ausgeführt werden, dass man nach Ablauf der Zeit nicht mehr weitermachen könnte).

[XISIX]

wenn ich die 8x100 und die 4x 200 gelaufen bin, dann ist bei mir nicht mehr viel mit sprinten und die letzte Hälfte ist dann echt nur was für den inneren Schweinhund, die Muskulatur ist dann richtig zu.

[Mars]

Zitat von XISIX wenn ich die 8x100 und die 4x 200 gelaufen bin, dann ist bei mir nicht mehr viel mit sprinten und die letzte Hälfte ist dann echt nur was für den inneren Schweinhund, die Muskulatur ist dann richtig zu.

Das klingt doch genau nach dem, was man in Intervalltraining will

[XISIX]

Zitat von Mars Das klingt doch genau nach dem, was man in Intervalltraining will

Dann kann ich ja so weiter machen, bis auf das Dehnen natürlich

[Mars]

Zitat von XISIX Dann kann ich ja so weiter machen, bis auf das Dehnen natürlich

Empfehlenswert. Viel Erfolg!

[Seleiah]

Wie sehen sprintintervalle ueberhaupt aus? Ich mache es in der regel so dass ich z.B 100m sprinte und diese wieder zurueckjogge, angekommen sprinte ich dann wieder sofort los ohne pausen gemacht zu haben

[XISIX]

Zitat von Seleiah Wie sehen sprintintervalle ueberhaupt aus? Ich mache es in der regel so dass ich z.B 100m sprinte und diese wieder zurueckjogge, angekommen sprinte ich dann wieder sofort los ohne pausen gemacht zu haben

Ich sprinte auch 100m und gehe sie zügig zurück und laufe dann wenn ich angekommen bin gleich wieder los.

Bei den 200m sind das dann eine halbe Runde sprinten, eine halbe gehen usw

[Seleiah]

Ok gut, dachte schon ich wuerde vielleicht was falsch machen lol

[Fox67]

Hat es eigentlich den gleichen Effekt wenn man weniger Meter sprintet?

Also man sprintet z.b. 10 oder 20x50m ?

Wenn nicht, welchen Effekt hätte es dann?


Und worauf sollte man Sprintintervalle machen? Wiese, Asphalt, Beton?