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Trainingslehre Trainingsprinzipien, Methodik, Didaktik, Technik/Koordination, Kondition, Schnelligkeit, Motivation, Stabilisierung und Steigerung von sportlicher Leistung, Taktik, Innere Arbeit



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  #1  
Alt 08-11-2016, 10:03
KKB-Userstatus: Beginner
Kampfkunst: Urban Survival
 
Registrierungsdatum: 01.09.2016
Beiträge: 99
Standard SV auf Ruhetag oder Trainingstag legen?

Hi Leute,

ich mache aktuell das "Fit ohne Geräte" Programm von Mark Lauren, das auf Eigengewichts- und Core-Übungen setzt. Man muss dazu auf jeden Fall sagen, dass pro Trainingseinheit zwar nur 16 - 30 Minuten draufgehen, aber die sind dafür sehr intensiv.

Ich habe versucht, etwas damit herumzuexperimentieren und die Einheiten irgendwie mit meiner SV (einmal pro Woche aktuell) in Einklang zu bringen, aber die perfekte Balance noch nicht gefunden.

Trainingsplan für "Fit ohne Geräte" wäre eigentlich:

Tag 1: Training
Tag 2: Training
Tag 3: Ruhe
Tag 4: Training
Tag 5: Training
Tag 6&7: Ruhe

Ich habe sowohl versucht, den Plan so zu legen, dass das Urban Survival auf Tag 3 fällt (war ultra brutal für meinen Körper), außerdem auch, dass das US auf einen Trainingstag fällt (Leistung bei der SV entsprechend halbherzig) und aktuell probiere ich es, das US einfach auf Tag 4 zu legen, dabei das Fitnesstraining einfach für diesen Tag wegzulassen (auch nicht ganz ideal, fühle mich von den Muskeln her nicht richtig ausgelastet).

Könnt ihr da was empfehlen?
Was könnte man besser machen oder ist das wohl die beste Möglichkeit?
__________________
"A man who is not afraid is not aggressive, a man who has no sense of fear of any kind is really a free, a peaceful man."
- Jiddu Krishnamurti
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  #2  
Alt 08-11-2016, 10:11
Benutzerbild von below
KKB-Userstatus: Beginner
Kampfkunst: Shito-Ryu Shukokai, Muay Thai
 
Registrierungsdatum: 16.02.2016
Ort: Hessen
Alter: 37
Beiträge: 158
Standard

Das Problem hab / hatte ich auch mit der 90 Tage Challenge. Insbesondere da der Körper ja auch mal einen Ruhetag benötigt wird das Ganze schwierig zu kombinieren. Nach dem Karate war es problemlos möglich noch eine Einheit zu machen, nach dem MT bin ich aber zu platt und ich konnte mich nach einem Tag MT + FoG kaum noch bewegen. Das führte dann dazu, dass ich das nächste MT Training auslassen musste.

Daher hab ich die Challenge abgebrochen und nutze die Übungen jetzt frei wie es mir in den Zeitplan passt an Tagen, an denen ich anderweitig nicht ausgelastet bin.
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  #3  
Alt 08-11-2016, 10:17
KKB-Userstatus: Senior
Kampfkunst: TaiJi, FMA, WC
 
Registrierungsdatum: 16.12.2015
Ort: NRW
Beiträge: 1.803
Standard

Zitat:
Zitat von Winston Beitrag anzeigen
...
Könnt ihr da was empfehlen?
Was könnte man besser machen oder ist das wohl die beste Möglichkeit?
Da Du nicht geschrieben, WANN Du Dein US am Trainingstag gelegt hast (vor oder nach Deinem Fitness-Training?), hier mal 2 Vorschläge:

1. US auf Tag 7 legen (2. Ruhetag in Folge nach Deinem Plan)

2. US auf Tag 4 legen - VOR Deinem Fitness-Training!

Viel Erfolg !
__________________
HG Silverback * Ich habe eiserne Prinzipien. Wenn sie Ihnen nicht gefallen, habe ich auch noch andere. (Groucho Marx)
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  #4  
Alt 08-11-2016, 10:33
KKB-Userstatus: Beginner
Kampfkunst: Urban Survival
 
Registrierungsdatum: 01.09.2016
Beiträge: 99
Standard

Zitat:
Zitat von below Beitrag anzeigen
Daher hab ich die Challenge abgebrochen und nutze die Übungen jetzt frei wie es mir in den Zeitplan passt an Tagen, an denen ich anderweitig nicht ausgelastet bin.
Erst mal danke für die schnelle Antwort!!
Daran hab ich auch schon gedacht!
Das entspricht ja quasi dann in etwa der Idee, ein Training einfach wegzulassen, wenn ich das jetzt richtig verstehe!
Klingt nach einer guten Lösung!

Zitat:
Da Du nicht geschrieben, WANN Du Dein US am Trainingstag gelegt hast (vor oder nach Deinem Fitness-Training?), hier mal 2 Vorschläge:

1. US auf Tag 7 legen (2. Ruhetag in Folge nach Deinem Plan)

2. US auf Tag 4 legen - VOR Deinem Fitness-Training!

Viel Erfolg !
Achja: Also Urban Survival ist immer abends! (19.30 - 21 Uhr)

Dein Vorschlag auf Tag 7 zu legen klingt auch nicht schlecht!
Nach dem US ist es glaube ich echt scheisse, da ist es etwa 22 Uhr bis ich daheim bin und ich bin oft total am Ende!

Aber danke dir auf jeden Fall auch nochmal!!
__________________
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  #5  
Alt 08-11-2016, 10:38
KKB-Userstatus: Beginner
Kampfkunst: Urban Survival
 
Registrierungsdatum: 01.09.2016
Beiträge: 99
Standard

Andererseits, ich könnte das mal probieren einfach nochmal nach dem US ein bisschen was zu machen (sofern ich mich dabei nicht halbtot fühle) und dann direkt gut essen + schlafen!
Ich probiers mal!
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