today training/workout

[nukeone]

09.01.

a)11.00 sauna, war geil

b)18-20.30 Luta Livre

1) esportiva: 10 min clinch
50 min armbar(aus guard, mount, xbody, backmount9
2) vale tudo: 30min jab-cross, trigg 101, guard, openguard
30min stand up sparring, g+p sparring
10min pratze

[redondo]

5 min Ergometer (aufwärmen)

5 Aktivierungsübungen (Movement Preparation)

10 Min. Elastizität/Explosivität
(one leg over the line, 12X 10m Sprint aus push-up Position (get-up) , 8 X 10m side-to-side jump to sprint)

30 min Kraft A (Oberkörper)

Superset 1 (3X3 rep, Tempo 30X):
Bankdrücken Langhantel+explosive Liegestütze/Klimmzug mit Zusatzgewicht

Superset 2 (2X4 rep, Tempo 30X):
Bankdrücken mit Kurzhantel/split dumbbell curl to press

Superset 3(2X6 rep, Tempe30X):
Cable chopping auf dem Knie(links,rechts)/Cable lifting stehend (links/rechts)

5 min Verletzungsprofilaxe Schulter:
Y,T,W,L auf dem Physioball (je 1X12 mit Zusatzgewicht)

Shake

uff, geschafft...

[Wittiko]

2x KZ mit 24 kg Zusatzgewicht
2x10 KZ

17.20-18.30 Kindertraining (Frühjahrstraining, viel bauchmuskel übungen, wenig techniken)
18.30-20.00 Erwachsenentraining (wieder viel bauchmuskelübungen, abhärtung, ein paar techniken)

[nukeone]

10.01.07

10.00 Cardio GA1
1. ergometer: 30min, 28km/h, level 14
2. x-stepper: 15 min, 11km/h, level 14

20.00 DBMA
10min Krabi footwork
15min Krabi 4 count(3 Variationen)
15min Cycle drills:roof cycle
15min Clinch: tie up
30 min conditioned sparring
20 min sparring(messer-stock-doppel stock=

[jkdRookie]

Laufen 40 min inkl. 2*3 minuten bei 90%
wrist-roller 6,5 kg
KB Swings rechts links 10 mal *3

[Jet Bruce chan]

30min Sparring/ 30min Pratzentraining (Kicks)

[nukeone]

20 min power yoga, ansonsten recovery

[nukeone]

12.01

BWE 20 Ubungen * 1min
6* Maxkraft

[Wittiko]

morgens 2x gemischte Liegestütze von 10 runter und ne Stunde gedehnt

nachmittags 3 Std JKD-Boxing Seminar

[Coolkill]

9:30:
200 Hampelmänner
24 Burpees
15 Bootstrappers
10 min Holzpuppentraining
36 Situps
Beinwippe und V-Sit

15:00
200 Hampelmänner
24 Burpees
15 Boostrappers
unbekannte Anzahl an Kettenfauststößen, Jabs, Schwingern, Ellbogenstößen.
einige Minuten Schattenboxen
5 min Holzpuppentraining
36 Situps
Beinwippe und V-Sit
Stretching

18:00
200 Hampelmänner
8 Burpees
15 Bootstrappers
ca. 100 Kettenfauststöße, 50 Jabs
einige Minuten Schattenboxen
Partnerkampf
50 Situps
Beinwippe und V-Sit
Stretching und unbekannte Anzahl von Kicks

Reicht für heute.

[nukeone]

16.00 kali workout
worm up 5 min
1. footwork: 10 min lameco 4 count, 10 min. pekiti triangel, 10 min krabi krabong
2. power: pekiti + lameco schläge
3. boxsack:1.flying roof, 2.roof+teep,3.salty strike, , 4.knee attack,6. diamond

[Mars]

Kleine Interessensfrage: Was sind das "flying roof" und der "salty strike" (wohl von "salty dog" eingeführt)?

Danke

[nukeone]

du machst nen take off und dazu den roof block und dann hast du den flying roof=takle unter einem roof block;
den salty strike hat marc denny nach salty dog benannt, ist ne art krabi strike mit einem stock mit dem man viel distanz und viel power machen kann.

[Mars]

Zitat von nukeone du machst nen take off und dazu den roof block und dann hast du den flying roof=takle unter einem roof block; den salty strike hat marc denny nach salty dog benannt, ist ne art krabi strike mit einem stock mit dem man viel distanz und viel power machen kann.

Danke.

[Coolkill]

8:30:
100 Hampelmänner
8 Burpees
15 Bootstrappers
5 min Holzpuppentraining( und dabei das ganze Haus aufgeweckt^^)
einige Schläge, Kicks
30 Situps
Beinwippe und V-Sit
Stretching