today training/workout

[Wittiko]

6.2.07

morgens/mittags/abends je 3x6 KH Bankdrücken mit 22kg KH
3x2 KZ mit 24 KG zusatzgewicht
3x15 Sek Tuck Planche

19.00-20.15 - JKD (Jab-Hook Kombinationen)
20.15-21.15 - Luta Livre (Americano Konter/freies Rollen)

[nukeone]

MO:
dbma: flying roof, teeb, salty strike, knee attac, conditioned sparring, souble stick sparring, cycle drills

DI:
kraftausdauer 15 übg + 6 max. kraft
LL: DLTD, xbody, fig 4, kimura
VT: pratze, jab-cross + DL, G+P

mi: cardio 40 min

do: kraft ausdauer s.o
LL: xbody
VT: jab-coss, clinch, lowkick

fr: recovery

Sa: kali defence
Kraftausdauer

[reno]

Damit nukeone nicht so allein hier ist, ein wenig Input von mir:

Mo: KB (inkl. 8R Sparring ein paar LS) 2Std
danach zuhause noch Pull-up ladder a la Crossfit + Wall Squat

Di: Train in Anlehnung an B. Kubik
A1) Kniebeuge
A2) Jowett PU
3 Sätze

B1) One leg rope Squat
B2) OAPU (Pavel Version)
5 Sätze

C1) Gorilla PU
C2) Chin ups
4 Sätze


to come (heute): Boxen (Sandsack, Sparring, Pratzen)
+ Core + Grip)



Gruss