Training am Boxsack

[hiver]

Servus !


ich hab jetzt schon längere zeit nen boxsack, aber irgendwie hab ich nich so n richtiges konzept wenn ich vor dem ding stehe.

kann mich mal jemand aufklären wie man am besten daran trainiert ?

mal n paar fragen zur orientierung:

1. so hart schlagen wie man kann ? oder so schnell schlagen wie man kann ?

2. gibts irgendwelche standard-kombinationen, die man einbauen sollte?

3. wie siehts mit der schrittarbeit aus ? immer in bewegung bleiben ? vor und zurück ? oder so "hin und her" während man schlägt ?!

4. pausen machen ? oder einfach 20 minuten am stück kombinationen schlagen ?!

erklärt mir einfach mal wie man so ein sandsack training aufbauen kann ... vielleicht ja auch mit aufwärm-phase und sowas ...
videos wären auch okay..


ps: hab mit der suchfunktion nix passendes gefunden ...

[Schnueffler]

Am besten suchst du dir einen Verein, in dem du die verschiedensten Techniken unter Anleitung und Korrektur erlernen kannst.
MfG
Markus

[Savateur]

zB Zirkeltraining:

Runden a 2 Minuten

erstens: 4 Schläge mit nem Körperhaken am Ende
zweitens: Lowkicks
drittens: 4 Schläge Knie
viertens: Cross Haken


je nach dem

gerade m Training gemacht

[Savateur]

Zitat von Schnüffler Am besten suchst du dir einen Verein, in dem du die verschiedensten Techniken unter Anleitung und Korrektur erlernen kannst. MfG Markus

Ok ... klar! das habe ich vorausgesetzt

[Mars]

Für "Powershots:"
- "Pyramide" 1 Schlag/Tritt- 2 Schläge/Tritte- etc- bis 5, dann wieder runter bis 1; immer dieselbe Technik auf derselben Seite

- Mit der Führhand spielen (Fußarbeit einbauen) und immer wieder eine "Finaltechnik" (z.B. hintere Gerade) mit vollem Körpereinsatz einsetzen.
(Kicks oder Schläge; kann sogar ein "Shot" sein, wenn Du "Grappling" machst)

Für Kombinationen:
- Bastel Dir für 2er, 3er, 4er, etc. Kombinationen Sets zusammen und trainiere sie, bis sie Dir zu den Ohren rauskommen mit wechslenden Rhythmen, Schlagakzenten etc. Frage im Verein, welche Kombis sich bewährt haben. Und finde auch heraus, welche für Deinen Kämpfertyp, Deine Statur und Dein Temperament passen.

Viel Spaß

[Marc1976]

Frage dazu,wie lange trainiert Ihr pro Einheit am Boxsack?
Ich trainiere immer so 45 min. am Boxsack.Erst Kombis und dann so 4 Runden a 3 Min. frei.Ist das zuviel?Mache das 3-4die Woche.

Grüße Assalto

[Mars]

Zitat von Assalto Frage dazu,wie lange trainiert Ihr pro Einheit am Boxsack? Ich trainiere immer so 45 min. am Boxsack.Erst Kombis und dann so 4 Runden a 3 Min. frei.Ist das zuviel?Mache das 3-4die Woche. Grüße Assalto

Wenn es Dir um Kondition/ Ausdauer geht, ist es von der Dauer her eigentlich in Ordnung.
Für Schnellkraft, Technik und Konzentration würde ich eher kurz und heftig trainieren, sowie daurauf achten, nicht bis zur Erschöpfung zu gehen. Das hängt natürlich von Deiner persönlichen Leistungsfähigkeit ab.
In der Praxis würde ich einen "Powertag," oder "Techniktag" und zwei "Ausdauertage" einlegen. ("Power" im Sinne von Schnellkraft und "Finishtechniken"; "Technik" im Sinne von Kombinationen und Akzentsetzen, sowie Schnellkraft; "Ausdauer" im Sinne von Testen, wie lange man den Sack "beschäftigen" kann).

Wenn Du mit Deinem derzeitigen Programm gut klar kommst, dürfte es nicht zuviel sein.

Gruß

PS: Ich habe leider derzeit keinen "Dummy"/ Sack.