Training so ok?

[Ruhrpott-Jay]

Hi Leute

Habe früher total falsch trainiert.
Ich hab mal hier mal da Hanteln gehoben und keinen Plan etc gehabt , und das auch noch total über meinem Gewicht habe gedacht "umso mehr umso besser"

Naja nun habe ich dazugelernt 16 KG abgenommen und möchte nun mal eure meinung hören ob mein neuer Trainingsplan so ok ist bzw so etwas bringt.


Montag: Thaiboxen


Dinstag:

Brust: Langhantelbankdrücken 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh
Überzüge 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh
Kabelziehen 3 Sätze 10 , 10 , 10 Wdh

Schulter: Frontheben 3 Sätze 12, 10, 8 Wdh
Seitheben 3 Sätze 12, 10, 8 Wdh

Bauch: Crunches 3 Sätze 15-20 Wdh
Beinheben hängend 3 Sätze 15-20 Wdh


Mittwoch: Thaiboxen


Donnestag:

Rücken: Enges Latziehen 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh
Langhantelrudern 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh
Hyperextensions 3 Sätze 10 , 10 , 10 Wdh

Schulter: Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 15 , 12 ,10 Wdh

Trizeps: French-press 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 12 , 10 ,8 Wdh


Freitag: Thaiboxen


Samstag:

Beine: Beinstrecken 3 Sätze 12 , 10 , 8 Wdh
Beinpressen 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh
Beincurls 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh

Bizeps: Langhantelcurls 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh
Scottcurlscurls 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh


Sonntag: /


Sooo würde mich über jeden Ratschlag / jede Verbesserung freuen

[Kensei]

Was willst du denn genau erreichen?
Kraft, Ausdauer, Kraftausdauer, Schnellkraft fürs Thaiboxen?

[DonBorgetti]

Würde dir empfehlen auch Kniebeugen und Kreuzheben zu machen wenn die Basis dafür da ist . Sonst finde ich halt das 3x10 eigentlich intressanter .

Sonst halt:

Vielleicht anstatt "seitenheben" "aufrechtes Rudern" machen.

Aber so im groben finde ich das schon ganz in Ordnung..

[Ruhrpott-Jay]

Zitat von Kensei Was willst du denn genau erreichen? Kraft, Ausdauer, Kraftausdauer, Schnellkraft fürs Thaiboxen?

Allgemein besseren Körper:
Ich habe sehr abgenommen und will nun die Haut straffen und formen.
Natürlich auch Kraft aufbauen Quasi von allem ein wenig

Zudem gehe ich Täglich 30-60 Min Täglich aufs Laufband.

Zitat von Yukatzu Dinstag: Brust: Langhantelbankdrücken 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh Überzüge 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh Kabelziehen 3 Sätze 10 , 10 , 10 Wdh Schulter: Frontheben 3 Sätze 12, 10, 8 Wdh Seitheben 3 Sätze 12, 10, 8 Wdh Bauch: Crunches 3 Sätze 15-20 Wdh Beinheben hängend 3 Sätze 15-20 Wdh

12 Sätze Schulter ist wenn du mich fragst für so eine kleine Muskelgruppe zu viel.
Ich Persönlich würde Kabelziehen, Frontheben und Seitheben aus deinem Programm rausnehmen, dafür einsetzen:

Kurzhantelbankdrücken 3 Sätze
Military Press 3 Sätze

Donnestag: Rücken: Enges Latziehen 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh Langhantelrudern 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh Hyperextensions 3 Sätze 10 , 10 , 10 Wdh Schulter: Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 15 , 12 ,10 Wdh Trizeps: French-press 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 12 , 10 ,8 Wdh

Auch hier würde ich Seitheben rausnehmen und stattdessen 2- 3 Sätze Nackendrücken machen.
Trizeps würde ich komplett rausnheme. Macht für mich keinen Sinn Trizeps zu trainieren wenn du beim Rückentraining sehr viel deine Bizepse einsetzt.

Für Bizepstraining kann ich dir perrsönlich empfehlen 1 Satz Klimmzüge mit engen Untergriff so viele wie du schaffst und direkt danach ohne Pause ein Satz Kurzhantelcurl. 8-10 wiederholungen.

Samstag: Beine: Beinstrecken 3 Sätze 12 , 10 , 8 Wdh Beinpressen 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh Beincurls 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh Bizeps: Langhantelcurls 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh Scottcurlscurls 3 Sätze 10 , 8 , 6 Wdh

Hier verstehe ich nicht den Unterschied zwischen Beinstrecken und Beinpresse.
Aber meiner Meinung nach würde ich noch Kniebeugen mit reinmachen, dafür Beinstrecken oder Beincurls rausnehmen.
Kein Bizepstraining.

[Ralph Leuthold]

Hallo

Kommt drauf an was dein Ziel ist ???

Grundübungen würde ich auf jedenfall ins Training miteinplanen wie z.B . Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben , dann ebenfalls Kurz - Langhantelcurls sowie Hammercurls für die Arme = Bizeps oder speziell das Seitenheben kombiniert mit dem Frontheben sind gute Übungen für den Deltamuskel ...etc, etc.

Wenn du auf Masse trainieren möchtest : heisst das für kleine Muskelgruppen 8 - 12 Sätze und für die grossen Muskelgruppen 12 - 16 Sätze.

Gruss & viel Erfolg

Ralph

@

[Ruhrpott-Jay]

Super danke euch

[Schnueffler]

Zitat von Ralph Leuthold ... dann ebenfalls Kurz - Langhantelcurls sowie Hammercurls für die Arme = Bizeps ... Wenn du auf Masse trainieren möchtest : heisst das für kleine Muskelgruppen 8 - 12 Sätze und für die grossen Muskelgruppen 12 - 16 Sätze.

Zu viele Sätze und vor allem für den Bizeps viel zu viel!!!