Trainingsplan

[Braveheart]

Habe mir folgendes Ganzkörpertrainingsprogramm (3xwöchentlich) überlegt. In Klammern ist die Wiederholungszahl
Ziel ist bessere Definition, der nächste Sommer kommt bestimmt.
Bitte um Bewertung, danke!


Warm up
Kniebeugen(50) + Kniebeugen gesprungen(25) + Kniebeugen(50) + Kniebeugen gesprungen(25) + Kniebeugen(50)

Krafttraining: Supersätze
1. Seitenheben (20) + Klimmzüge (20) + Liegestütze (50)
2. Klimmzüge (20) + Bankdrücken (10) + Rudern (20)
3. Klimmzüge (20) + Liegestütze (50) + Rudern (20)
4. Klimmzüge (20) + Schulterdrücken (10) + Kreuzheben (10)
5. Klimmzüge (20) + Liegestütze (50) + Rudern (20)

[chillakilla]

Zitat von Braveheart Habe mir folgendes Ganzkörpertrainingsprogramm (3xwöchentlich) überlegt. In Klammern ist die Wiederholungszahl Ziel ist bessere Definition, der nächste Sommer kommt bestimmt. Bitte um Bewertung, danke! Warm up Kniebeugen(50) + Kniebeugen gesprungen(25) + Kniebeugen(50) + Kniebeugen gesprungen(25) + Kniebeugen(50) Krafttraining: Supersätze 1. Seitenheben (20) + Klimmzüge (20) + Liegestütze (50) 2. Klimmzüge (20) + Bankdrücken (10) + Rudern (20) 3. Klimmzüge (20) + Liegestütze (50) + Rudern (20) 4. Klimmzüge (20) + Schulterdrücken (10) + Kreuzheben (10) 5. Klimmzüge (20) + Liegestütze (50) + Rudern (20)

Definieren tust du über die Ernährung, nicht über die Wiederholungszahl.

[jinn]

Jo, und damit die Muskeln Auch "fest" aussehen, muss man den Muskeltonus erhöhen;
das macht man imo am BEsten mit MAxkraft;
damit kann man dann wenigsten auch was anfangen