Trainingsplan um sich maximal zu verbessern. Tipps erwünscht !

[D.B.]

Hallo

trainiere ja schon eine Weile will aber nun wieder nach einem Plan trainieren, erstens um mich maximal zu verbessern und zweitens brauche ich wieder eine Motivation. Da finde ich sehr gut mit einem Plan.

Kickboxen rückt für mich nächste Zeit etwas in den Hintergrund will da aber auch nicht komplett raus kommen.

Will mein Training um das Lauftraining herum aufbauen, da strebe ich eine bessere 10Kilometer Zeit an. Krafttraining soll aber auch nicht zu kurz kommen. 2oder3x ein ganz Körpertraining.

Laufen werde ich nach einem 10Kilometer Laufplan um unter 48Minuten zu kommen, das sieht dann ungefähr so aus.


Montag Kniebeugen,Bankdrücken,Rudern vorgebeugt

Dienstag 8km laufen

Mittwoch Kreuzheben,Klimmzüge,Frontdrücken

Donnerstag 7km laufen

Samstag 6km laufen
eventuell nochmal Kniebeugen,Bankdrücken,Rudern vorgebeugt

Sonntag 10km laufen


Habe mir das dann so gedacht wenn ich zb. 10Kilometer langsam laufen soll dass ich danach noch 5x 2Minuten an den Boxsack gehe. Oder ein paar Intervalle am Sack.

Was haltet ihr von dem ganzen ?

Oder wie sollte man das aus effektiver Sicht aufbauen ?

Würde mich über ein paar Tipps freuen !

Wenn du deine Qualitäten als Mittelstreckenläufer verbessern willst, dann ist der Plan schon o.k.! Tja, und das mit den 10 km unter 48 Minuten wird wohl auch nicht das Problem werden. Das habe ich mit viel weniger Lauftraining geschafft

Was ich nur vermisse sind die Kickbox-Einheiten (bis auf deine Sandsackrunden nach den 10 km). Hast ja gesagt, es rückt demnächst in den Hintergrund. In dem Plan wird Kickboxen aber fast gar nicht berücksichtigt und da wird es schwer mit dem "nicht rauskommen".

Wie wäre es, wenn du einmal weniger Laufen gehst und dafür ne Kickbox-Einheit einbaust (fördert ebenfalls die Kondition und ist ein gutes Ganzkörpertraining).

[Ralph Leuthold]

Hallo

Dein Trainingsplan entspricht eher dem Trainingsplan für ein Mittelstreckenläufer, wo bleiben die Kickboxtrainingseinheiten,
ausser die 5 x 2 Minuten am Boxsack ???

Gruss

Ralph

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