Untrainierten Trainieren - Bergsprints

[Wolf Larsen]

Zitat von Tuborgjugend sprints und intervalle sind vielleicht auch ne ganz gute idee, nur dann auf seinen körperlichen zustand angepasst

... der brauch ert einmal eine grundfitness. 5 x die woche 30 min. ganz leichtes joggen und das erst einmal 6 wochen lang. Danach kann man alles andere angehen - z.b kampfsport, boxen ist nicht schlecht.

gruß

wl

[Tuborgjugend]

Zitat von Wolf Larsen ... der brauch ert einmal eine grundfitness. 5 x die woche 30 min. ganz leichtes joggen und das erst einmal 6 wochen lang. Danach kann man alles andere angehen - z.b kampfsport, boxen ist nicht schlecht. gruß wl

wieso kann man mit intervalltraining keine grundfitness aufbauen?

ich würde einem anfänger eine lange GA einheit, ein lockeres intervalltraining (also für ihn schon hart) und zwei tage im fitnessstudio mit grundübungen ans herz legen

da er wohl übergewichtig ist, halte ich joggen auch für keine so gute idee

[Wolf Larsen]

Zitat von Tuborgjugend wieso kann man mit intervalltraining keine grundfitness aufbauen? ich würde einem anfänger eine lange GA einheit, ein lockeres intervalltraining (also für ihn schon hart) und zwei tage im fitnessstudio mit grundübungen ans herz legen da er wohl übergewichtig ist, halte ich joggen auch für keine so gute idee

... auch ein guter weg, wird in den meisten fitnessstudios so gemacht. Ob das mit seinem gewicht und dem joggen hin haut, wird man dann sehen. Falls es probleme mit z.b. den knien geben sollte, muss man eventuell auf den crosstrainer oder das fahrrad. Das tägliche leichte ausdauer-training, sollte aber prima zur gewichtsreduktion führen und zudem die grundfitness herstellen - daher ist diese methode nicht schlecht. Ich habe das auch so vertanden, dass die selbst trainieren wollen. Klar, fitnessstudio ist gut, dann kannste da aber auch gleich den medizinischen-check machen lassen und ein individuelles trainingsprogramm nach deiner eigenen zielsetzung erstellen lassen - ist doch noch besser.

gruß
wl

[Schubusch]

Grundlagenausdauer ist sehr gut, ob das nun durch Laufen, Radfahren, Schwimmen ... erreicht wird. Vor allem für Herz-Kreislauf, zum abnehmen ist es auch ok.
Mehr Kalorien verbrennt man beim Krafttraining bzw. bei harten Intervall Einheiten (schau dir z.B. mal das Tabata System an).
Das Problem bei Anfängern ist, gerade auch bei Menschen mit etwas schwereren Knochen das Sie viele Übungen gar nicht sauber hinkriegen bzw. so an eher anspruchsvolleres Workout gar nicht überstehen-

Motivation ist natürlich auch ein super wichtiges Thema. Ich würde verschiedene Sachen versuchen und schauen wo dein Kollege viel Spass mit hat und sich gerne Quält. Das ist oft viel wichtiger, als alles andere. Den er soll ja langfristig bei der Sache bleiben.

Zum Kampfsport kannst du ihn auch direkt schicken. Ich habe sowohl beim MT, als auch beim LL oft gesehen, wie sehr "kräftig gebaute Menschen" innerhalb von recht kurzer Zeit sehr fit und deutlich schlanker geworden sind..

[Tuborgjugend]

Zitat von Wolf Larsen ... auch ein guter weg, wird in den meisten fitnessstudios so gemacht. Ob das mit seinem gewicht und dem joggen hin haut, wird man dann sehen. Falls es probleme mit z.b. den knien geben sollte, muss man eventuell auf den crosstrainer oder das fahrrad. Das tägliche leichte ausdauer-training, sollte aber prima zur gewichtsreduktion führen und zudem die grundfitness herstellen - daher ist diese methode nicht schlecht. Ich habe das auch so vertanden, dass die selbst trainieren wollen. Klar, fitnessstudio ist gut, dann kannste da aber auch gleich den medizinischen-check machen lassen und ein individuelles trainingsprogramm nach deiner eigenen zielsetzung erstellen lassen - ist doch noch besser. gruß wl

1) genau das traue ich den wenigstens fitnessstudios zu

2) individuell braucht man im grunde genommen nicht wirklich. der mensch, bei dem der wkm plan, ga ausdauertraining und tabata bei zielgerichteter ernährung nicht anschlagen, muss erst noch geboren werden


die probleme mit den knien oder anderen gelenken können leider auch auftauchen, ohne dass sie direkt bemerkt werden. jede joggingrunde mit zu viel gewicht kann sich in 10 oder 20 jahren in form von knie arthrose rächen. je nach gewicht des "untrainierten" würd ich das ganz sein lassen

fitnessstudio braucht man nicht unbedingt, aber n hometrainer und ein klimmzugreck sollte schon vorhanden sein (das krafttraining kriegt man auch mit bwe ganz gut hin)

[Schnueffler]

Zitat von Tuborgjugend wieso kann man mit intervalltraining keine grundfitness aufbauen? ich würde einem anfänger eine lange GA einheit, ein lockeres intervalltraining (also für ihn schon hart) und zwei tage im fitnessstudio mit grundübungen ans herz legen da er wohl übergewichtig ist, halte ich joggen auch für keine so gute idee

Streiche joggen, setze Radfahren, schwimmen, Crosstrainer.

[Wolf Larsen]

Zitat von Schnueffler Streiche joggen, setze Radfahren, schwimmen, Crosstrainer.

.. klingt sehr gut - ansonsten ab ins box gym, da wird man automatisch fit oder kotzt auf den boden

gruß

wl

[LohanDisciple]

Joggen/Rennen?
Nein. Bei übergewicht geht das zu sehr auf die Knie. (algm. ist joggen nicht das wahre...)

bei èbergwicht muss man extrem auf das Schohnen der gelenke achten, da diese bereits schons genug strapziert werden.

Wie schon geantwortet wurde:

Radfahren?
Sehr gute idee. traniert ausdauer,bringt ihn zum schwitzen und schohnt die gelenke. ebenfals trainiert es die Oberschenkel muskulatur, welches für eine entlastung der Knie gelenke sorgt.
Am anfang leicht anfangen auf gerade bis leicht bergauf strecken.

Schwimmen?
Ebenfals sehr gute idee. Wieder gelenkschohend. da er kein gelenk sein gewicht tragen muss. Jedoch sollte er dan nicht ein bisschen plantschen, sondern aktiv strecken auf zeit schwimmen. und sich somit immer verbessern.

Fittnes?
Ja. aber grosses ziel auf muskel ausdauer übungen setzten. nur vermindert auf muskel aufbau.
hier wiededer die Kniegelenke beachten.
Wichtiger vorallem, lass ihn schwitzen wie die sau.

Gruss

LohanDisciple

[Schubusch]

Zum Thema Radfahren: Machs wie ich und mach etwas härtere Mountainbike ausflüge, wenns bei euch Waldstrecken oder so gibt.
Is n super Intervall Training
Und dauert auch viel kürzer als dieses langweilige Ausdauer geradel...

BWEs sind zwar super, aber gerade für Anfänger mit viel Gewicht sehr schwierig. Ich bin immer ein großer Anhänger des "Pumpens" gewesen, wenn man es vernüftig macht. Ein ordentlicher Ganzkörperlan mit Grundübungen an freien Gewichten (wenn Ihm die jemand ordentlich Zeigen kann) hat noch niemandem geschadet.

[Amun-Ra]

Ist Bergauflaufen nicht sogar förderlich für die Gelenke bzw. stärkt diese?

[LohanDisciple]

Zitat von Amun-Ra Ist Bergauflaufen nicht sogar förderlich für die Gelenke bzw. stärkt diese?

hallo Amun-Ra

Nein. Das Berglaufen ist nur eine minimierte Belastung für die Gelenke und Knochen.

Jedoch musst du beachten, das wer bergauf geht irgendwann auch bergab muss.

und dies sit eine extremst belastung für die gelenke.

Gruss

LohanDisciple

[Temudjin]

Naja, so wies der TE geschildert hat,..wird er ihn a la Marine Drill Sergeant hochjagen,..bergab ist dann sowieso gelenkschonend,..d kriecht der auf allen vieren runter

[HauWeg]

Ist ja schon viel gesagt worden und waren sich auch alle einig
eine Nahrungsummstellung MUSS sein, nur mit Sport wird das nix
Je nachdem wie viel sein Übergewicht ist würde ich vieleicht sogar einen Ernärungsberater hinzuziehen.

Möchte auch noch mal erwähnen das für Leute die Jahre keine Sport gemacht haben wirklich ganz sachte angefangen werden muss, da sonst richtige Verletzungen entstehen können die dann lange brauchen um zu heilen

[shenmen2]

Zitat von HauWeg Möchte auch noch mal erwähnen das für Leute die Jahre keine Sport gemacht haben wirklich ganz sachte angefangen werden muss, da sonst richtige Verletzungen entstehen können die dann lange brauchen um zu heilen

Eben ! Außerdem sollte das erste Ziel nicht gleich "abnehmen" heißen, sondern Spaß an der Bewegung finden und sich an regelmäßige sportliche Betätigung gewöhnen.
Bastele für deinen Freund einen schönen, vielseitigen Trainingsplan und baue die einzelnen Trainingseinheiten sinnvoll auf (Warm-up und Cool-Down nicht vergessen).
Neben Ausdauertraining gehört auch Stretching und ein bißchen Krafttraining dazu.