Verbesserungsvorschläg(e) zum Trainingsplan und Trainingssystem

[brucelee1984]

hallo ihr lieben ich hatte mich ein wenig über andere Transitionssysteme schlau gemacht gehabt. so genau weiß ich nicht auf welchem System ich umsteigen soll !? HIT hört sich sehr erfolgversprechend an und POF soll auch sehr gut sein.



Mo u. Fr:

Brust/Schulter/Trizeps/ (Bauch):

Bankdrücken sitzend Maschine (Sätze X Wiederholungen) 3x12 (3.Satz: 3 Reduktionssätze: Bsp: 50kg / 40 kg/ 30 kg )
Butterfly Maschine: wie oben
Schrägbank Maschine: wie oben

Nackendrücken Maschine: wie oben
Schulterheben Kurzhantel. wie oben

Kapeldrücken wie oben

Mi u. So. : Rücken/ Beine/ Bizeps(Bauch)

Latziehen wie oben
Rudern wie oben
rückenstrecker wie oben

Beinstrecker w .o.
Beincurls s.o.
Beinpresse Maschine s.o

Bizepscurls s.o.


Di/Do/Sa ab und an ausdauertraining

[Loomit]

Du trainierst täglich. Das ist nach meiner Meinung viel zu viel.

Nur 2 x Krafttraining in der woche, Hit braucht mahrere Tage zur Regeneration

Würde deinen ganzen trainingsplan Knicken und einen mit GRUNDÜBUNGEN und freien Gewichten machen.

Google mal nach WKN Plan. Der ist genial.

& 2 x Ausdauer trainieren.

[AlfaWhiskey]

Zu viel krafttraining, wie schon angemerkt wurde ;-) Außerdem sollte man nicht mit viel kg sndern mit wenig kgs anfangen, da der Muskel noch nicht warm genug ist. Danach kannst du dich hocharbeiten

[Ralph Leuthold]

Hallo brucelee1984

Kommt auf dein Ziel an und was du im Krafttraining erreichen möchtest, e.v. Richtung Bodybuilding ???

Und was heisst hier ab und an Ausdauertraining ???

Gruss, Ralph

[brucelee1984]

Zitat von Loomit Du trainierst täglich. Das ist nach meiner Meinung viel zu viel. Nur 2 x Krafttraining in der woche, Hit braucht mahrere Tage zur Regeneration Würde deinen ganzen trainingsplan Knicken und einen mit GRUNDÜBUNGEN und freien Gewichten machen. Google mal nach WKN Plan. Der ist genial. & 2 x Ausdauer trainieren.

Findest du 2X mal eine Muskel oder Muskelgruppe in der woche tranieren zu viel ?

[brucelee1984]

Zitat von AlfaWhiskey Zu viel krafttraining, wie schon angemerkt wurde ;-) Außerdem sollte man nicht mit viel kg sndern mit wenig kgs anfangen, da der Muskel noch nicht warm genug ist. Danach kannst du dich hocharbeiten

Nehme ich zum kenntnis

[brucelee1984]

Zitat von Ralph Leuthold Hallo brucelee1984 Kommt auf dein Ziel an und was du im Krafttraining erreichen möchtest, e.v. Richtung Bodybuilding ??? Und was heisst hier ab und an Ausdauertraining ??? Gruss, Ralph

Ja, Bodybuilding + "Bodyforming"

Ausdauer: 45 Crosstrainer oder 50 min. schwimmen

[Loomit]

Zitat von brucelee1984 Findest du 2X mal eine Muskel oder Muskelgruppe in der woche tranieren zu viel ?

Ja, finde es zu viel. Es ist vor allem nach meiner Meinung sinnlos. Mehr Training heißt nicht mehr muskelwachstum.

Du könntest allenfalls nach einem GK 2 x die selbe Muskelgruppen trainieren.

Deine Übungen sind nicht so gut gewählt. Google mal nach WKN Plan. Der wäre was.

[Ralph Leuthold]

Du kannst natürlich auch täglich 1 Muskelgruppe trainieren, so bleibt für den jeweiligen Muskel genügend Regeneration.

Gruss, Ralph