welche übungen sind für mich richtig ?

[Airstrike]

hallo erstmal

ich habe ein paar probleme mit bestimmten muskelgruppen.

und zwar weiß ich nicht so richtig welche übungen ich für sie verwenden soll.

ich möchte folgende stärken: obere u. untere rückenmuskulatur, unterarme, greifmuskel, hände, unterschänkel u. oberschänkel, füße (falls das geht)

mir steht volgendes zur verfügung: ein steiler waldberg zum rauf rennen etwa 100 m. eine lange eisenstange mit gewichten. zwei hanteln. eine stange für klimmzüge und anderem. kann mich gut selbst anheben.

Kniebeuge,Kreuzheben und Klimmzüge sind das richtige für die.
Alles das was du willst.

Eventuell noch Good Mornings.

[Airstrike]

danke! das mit den kreuz heben und Goodmornings kannte ich noch garnicht.

kniebeugen haben noch keine so großen resultate erzeugt.

bei den klimmzügen werden die unterarme glaube ich nicht so gestärkt.
Mit den händen... dass weiß ich auch nicht sorecht.

Ohh doch undzwar sehr

Dein ganzes Gewicht häng an ihnen wenn du dann noch Gewicht steigerst müssen die Hände noch mehr tragen.

Und auch Kreuzheben trainiert die Unterarme


Versuch bei den Kniebeuge einfach mal den Stand zu wechseln, also nen bissl breiter oder so immer variieren.
Das Kreuzheben gehtt ja auch nochmal auf die Beine
Anonsten probier mal Pistols

[Airstrike]

ok dass werde ich

[Schnueffler]

Damit sollte alles soweit abgedeckt sein, ansonsten noch Farmers Walk!

Ist das die Übung wo man auf Zehenspitzen läuft?

Ouh...Die ist schrecklich

[iYork]

beim farmerswalk haste in jeder hand SCHWERE gewichte und läufst bestimmte strecken...

häng mal an deine klimmzugstange 2 handtücher und zieh dich an denen hoch, das geht gut in die griffkraft. einarmiges vorgebeugtes rudern mit schweren kurzhanteln (kroc-rows) bei so 20 wdh trainiert nicht nur den rücken sondern auch auf die griffkraft. ansonsten gibts für die unterarme ja noch captains of crush, wäre aber eine extrainvestition. wenn wir grad bei investitionen sind. ein super fußtraining ist barfußlaufen bzw. in nike frees. der schuh kostet leider 100€ aber nach den ersten kilometeren wirst du merken wie deine fußmuskeln arbeiten.

Mir fällt was ein.


Schulterheben.
Ich habe da jeweils 15 Kilo in jeder Hand da ich eine starken Nacken habe und dadurch wird die Griffkraft enorm beansprucht

[Schnueffler]

Zitat von Black Samurai Mir fällt was ein. Schulterheben. Ich habe da jeweils 15 Kilo in jeder Hand da ich eine starken Nacken habe und dadurch wird die Griffkraft enorm beansprucht

Naja, 15kg ist ja nicht gerade viel!
Beim Farmers Walk trägst du schwere Gewichte in den Händen! Da weißt du, was zupacken bedeutet.

Ich bin grade erst 16 geworden

Für mich ist das ne Menge

[Schnueffler]

Zitat von Black Samurai Ich bin grade erst 16 geworden Für mich ist das ne Menge

Dann warte mit deinen Lebensweisheiten noch ein wenig!

Wies Lebensweisheiten?

Ich habe nur gesagt das ich beim schulterheben extrem meine Unterarme spühre und mit den anderen Übungen hatte ich auch recht also warum sollte ich nicht schreiben?

[iYork]

shrugs sprechen die unterarme nur dann an, wenn man sie schon beim kreuzheben ausgepowert hat :P