Wichtig!!

[Sportler]

Zitat von Quiana @ sportler danke,ist irgendwie logisch aber wie schon erwähnt hält mein trainer nix von krafttraining....

Kannst du, rein interessehalber, schreiben, wie dein Training aussieht? Also, Shining schreibt ja(und so kennst das wohl jeder), dass man im Training sowieso ein gewisses Maß an Kräftigungsübungen macht.
Wie ist das bei euch? Deinem Trainer ist schon klar, dass Liegestütze ein Krafttraining sind?
Solche "Ressentiments" gegen bestimmte Trainingsarten finde ich persönlich jetzt nicht so prickelnd. Klar muss ein Trainer eine gewisse Linie vorgeben, aber dafür muss er auch Ahnung haben. Und wenn er das Krafttraining einfach aus seinen Planungen und auch aus seiner persönlichen Weiterbildung ausblendet, dann schadet das letztendlich nur euch Trainierenden.
Hey, vielleicht kannst du ihm ja den Link vom Forum geben, dann könnte er seine Position besser verständlich machen. Bewerten kann ich jetzt auch nicht viel, wenn ich dein normales Training nicht kenne...

[Quiana]

Zitat von Sportler Kannst du, rein interessehalber, schreiben, wie dein Training aussieht?

10-20 min. seilspringen
3 mal 2 min schattenboxen
sparring
technikschule an geräte und pratzen
sehr selten liegestütz und 10sek. spurt am gerät
10 min seilspringen,anschließend dehnen

eigentlich in letzter zeit immer so,haben kaum abwechslung

[Mars]

Wenn Dein Trainer Dich nicht lässt, suche Dir eine "Eisenkammer"/ ein Studio und mache einmal die Woche ein Maximalkrafttraining zusammen mit Schnellkraft und Kraftausdauer. Kraftausdauer und Schnellkraft kannst Du auch zweimal-dreimal die Woche machen.
Das könnte so aussehen:

TEI:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Schulterdrücken
Trizepsstrecken
Bizepsbeugen

Die kursiven Übungen zuerst mit vier Schnellkraftsätzen, dann ein bis zwei Maximalkraftsätze und einen Ausdauersatz
Die beiden anderen Übungen sind "Luxus", aber sinnvoll und werden im Hypertrophiebereich gemacht, allerdings ohne Muskelversagen (keine Angst, die Arme schwellen nicht).

TEII:
Nur die Kursiven mit vier Schnellkraftsätzen und ein bis zwei Kraftausdauersätzen

Der Abstand zwischen den Einheiten sollte circa 72 Stunden betragen.

Das war nur so aus dem Handgelenk. Genaueres steht im Krafttrainings-FAQ (Fitnessforum) und im oben gepinnten Thread zum Krafttraining in KK/KS.

Viel Erfolg!

EDIT: Die Threadstellerin hat sich als eine alte Bekannte herausgestellt, die bereits gebannt war. Sie wird sich wohl nicht mehr melden. Ich hoffe dennoch, dass der Thread einigen Lesern etwas bringen wird.

[Shining]

was mich persönlich verwirrt . WANN und warum ist Krafttraining wenig förderlich für die Schnellkraft, warum sagte der Trainer sie macht zu viel ?Das sagen ja viele Trainer, warum sagt hier jeder Krafttraining ist toll, wann ist es nicht mehr toll?

Ich spiele mit dem Gedanken, wieder ins Fitnesstudio reinzugehen, aus dem einfachen Grund, man hat mehr Kontrolle über eigene Leistung und zuhause trainieren ist einfach nix.
Ich bin aber im KB und Boxtraining gut bdient nur Maximalkraft kommt zu kurz und wenn ich hier lese frage ich mich obs überhaupt Sinn macht. Man unterschreibt irgendeinen Vertrag aus dem man nicht mehr so schnell rauskommt, das muss gut überlegt werden.

[Mars]

Wenn Du pro Übung bei einmal die Woche Maximalkraft trainierst (siehe mein Beispiel), wirst es nicht zuviel/ schädlich/ hinderlich werden, sondern sich positiv auf Deine Leistung auswirken. Zweimal extra Schnellkrafttraining mit Hanteln zum KS-spezifischen (z.B. Boxsack) Schnellkrafttraining sind auch kein Problem. Wenn Du dabei bleibst, behindert es Dich nicht.
Für zweimal die Woche würde ich an Deiner Stelle allerdings versuchen günstige Studios oder "Eisenkammern" von Sportvereinen zu suchen. Du brauchst eigentlich nur freie Hanteln und Ablagen, sowie jemand, der die kurze Einweisungen in die Technik gibt. KDK-Vereine sind meist sinnvoll.
Super-Wellness mit Luxus Aerobic Kursen kannst Du Dir ja sparen.

Gruß

[Shining]

Danke für die rasche Antwort. Denke nur Mc Fit käme in Frage, oder einen Turnverein mit Krafttraingsraum suchen. Du meinst langhantel? Oder reichen Kurzanteln ?habe handelsüblichen 10 kg Hanteln , nur für bestimmte übungen sind sie zu wenig. Da ist man mit Liegestützen besser bedient.

[Mars]

Zitat von Shining Danke für die rasche Antwort. Denke nur Mc Fit käme in Frage, oder einen Turnverein mit Krafttraingsraum suchen. Du meinst langhantel? Oder reichen Kurzanteln ?habe handelsüblichen 10 kg Hanteln , nur für bestimmte übungen sind sie zu wenig. Da ist man mit Liegestützen besser bedient.

Nimm den Turnverein. Da kommt Dir nicht so schnell irgend ein neunmalkluger Fitnesstrainer mit wirren Konzepten in die Quere. In Vereinen ist man eher praktisch veranlagt.
Langhantel wäre am Sinnvollsten:
Damit kann man die Grundübungen (siehe mein Planbeispiel oder die Vorschläge im oben gepinnten Thread) gut erledigen. Ein kurzes knackiges Programm mit vier bis sechs Übungen und Du bist gut bedient.

Gruß

[chillakilla]

Zitat von Shining Danke für die rasche Antwort. Denke nur Mc Fit käme in Frage, oder einen Turnverein mit Krafttraingsraum suchen. Du meinst langhantel? Oder reichen Kurzanteln ?habe handelsüblichen 10 kg Hanteln , nur für bestimmte übungen sind sie zu wenig. Da ist man mit Liegestützen besser bedient.

Kreuzheben lässt sich z.B. nur mit Langhanteln richtig ausführen. Deine 10 kg sind auch deutlich zu wenig und du hast bestimmt keine Hantelbank.
Ich würde auch zu dem Turnverein raten (oder Schwerathletikverein etc.).

[Shining]

ja, da wo meine Mutter zum Aerobic geht gibts einen Kraftraum und Bodybilding Kurse, kostet glaub ich 12 Euro im Monat wird man da als Frau für voll genommen?

[Mars]

Zitat von Shining ja, da wo meine Mutter zum Aerobic geht gibts einen Kraftraum und Bodybilding Kurse, kostet glaub ich 12 Euro im Monat wird man da als Frau für voll genommen?

Klar! Zeige den Kerlen, was eine Harke ist

[chillakilla]

Zitat von Shining ja, da wo meine Mutter zum Aerobic geht gibts einen Kraftraum und Bodybilding Kurse, kostet glaub ich 12 Euro im Monat wird man da als Frau für voll genommen?

Grundsätzlich haben es Frauen da schon schwerer, aber ob man angenommen wird hängt in erster Linie von deinem eigenen Auftreten ab.

edit: Weshalb wurde die Threaderstellerin jetzt gesperrt?

[Mars]

Zitat von chillakilla Grundsätzlich haben es Frauen da schon schwerer, aber ob man angenommen wird hängt in erster Linie von deinem eigenen Auftreten ab. edit: Weshalb wurde die Threaderstellerin jetzt gesperrt?

Wenn sie zeigt, dass sie weiß, was sie will und diszipliniert arbeitet, ohne sich dabei als allwissend zu präsentieren, wird sie schon akzeptiert werden.

Sie war als "eiskalt", "supertalentiert" und anderen Nicks hier unterwegs und wurde wegen mehrmaligen Verstößen (trotz großer Zurückhaltung und Toleranz der Mods) gebannt. Sie hat es offenbar erneut versucht.

Gruß

[Shining]

Allwissend? Wieso das denn, ich habe keine Ahnung vom Bankdrücken.
Die Sache ist die, wenn das Publikum nur aus Bodybildern besteht , ist das schwerer Anschluß zu finden, wenn man nicht den selben Ehrgeiz hat dicke Muskeln zu haben.
Mir ist das schon bei meinem letzten Fitnesstudio aufgefallen, Frauen für sich und Männer für sich, Männer Bodybilding, Frauen Aerobic und trainierten auch zum Teil an anderen Geräten . Aber das war eher so ein Wellness Tralala Studio, wobei die Typen sehr freundlich waren wenn man sie was fragte.
Übrigens, der Trainer sagte damals zu mir, ich soll Gewichte nicht so hoch stellen, sondern mehr Wiederholungen machen, wen ich eine schlanke Linie behalten möchte, weil ich eine Frau bin (ich meine, ich habe nicht gesagt daß ich das möchte, wollte mich eher im Kampfsport verbesserm). Wahrscheinlich sagte das zu jeder.
Also liege ich nicht ganz falsch, daß Maximalkraft Muskeln aufbaut.

PS

Eisi war doch jetzt ganz ruhig, keine zweite Chance? Und ich habe eine Vermutung, sie ist nicht mehr so übertrainiert und unterernährt wie damals, deswegen nicht mehr so reizbar. Sowas wirkt sich auch auf die Psyche... aber egal, sonst wird der Thread gesperrt.

[Mars]

Zitat von Shining Allwissend? Wieso das denn, ich habe keine Ahnung vom Bankdrücken. Die Sache ist die, wenn das Publikum nur aus Bodybildern besteht , ist das schwerer Anschluß zu finden, wenn man nicht den selben Ehrgeiz hat dicke Muskeln zu haben. Mir ist das schon bei meinem letzten Fitnesstudio aufgefallen, Frauen für sich und Männer für sich, Männer Bodybilding, Frauen Aerobic und trainierten auch zum Teil an anderen Geräten . Aber das war eher so ein Wellness Tralala Studio, wobei die Typen sehr freundlich waren wenn man sie was fragte. Übrigens, der Trainer sagte damals zu mir, ich soll Gewichte nicht so hoch stellen, sondern mehr Wiederholungen machen, wen ich eine schlanke Linie behalten möchte, weil ich eine Frau bin (ich meine, ich habe nicht gesagt daß ich das möchte, wollte mich eher im Kampfsport verbesserm). Wahrscheinlich sagte das zu jeder. Also liege ich nicht ganz falsch, daß Maximalkraft Muskeln aufbaut. PS Eisi war doch jetzt ganz ruhig, keine zweite Chance? Und ich habe eine Vermutung, sie ist nicht mehr so übertrainiert und unterernährt wie damals, deswegen nicht mehr so reizbar. Sowas wirkt sich auch auf die Psyche... aber egal, sonst wird der Thread gesperrt.

Es gibt viele Anfänger (v.a. Männer), die ihr Ding im Studio durchziehen, obwohl sie keine Ahnung haben. So etwas wird nicht gut ankommen. Das meinte ich.
Krafttraining ist nicht gleich Bodybuilding. Und die Anmerkung des Trainers kannst Du in den Wind schießen.
Im Übrigen würde gerade bei Dir als Frau selbst bei typischen Bodybuildingtraining kaum ein riesiger Muskelaufbau stattfinden (Hormone, etc.) Deine schlanke Linie wirst Du nicht verlieren.
Und bezüglich Maximalkrafttraining liegst immer noch falsch

Sie hatte nicht nur eine zweite, sondern noch mehr Chancen. Dass sie ihr Trainings- und Essverhalten in den Griff bekommt, ist zu hoffen.

Gruß