dings bumsler wie trainiert ihr?

[Killer Joghurt]

angeregt durch den anderen thread übers dingsbums krafttraining, frag ich mich, wie ihr privat trainiert
einfach bissl austauschen und so. wenns son thema schonmal gab dann bitte löschen

[iron101headDareius]

Zitat von Killer Joghurt angeregt durch den anderen thread übers dingsbums krafttraining, frag ich mich, wie ihr privat trainiert einfach bissl austauschen und so. wenns son thema schonmal gab dann bitte löschen

Kommt drauf an wie die Zeit da ist. Aber in der Regel halbe Stunde Ging Training, halbe Stunde bis 40 min Schlagtraining, bald wieder Kicktraining was auch so eine halbe Stunde sein wird, dann viertel Stunde Formentraining, viertel Stunde 20 min Bauchtraining. Über den Tag verteilt Qi Gong und Meditation und joa was ingsesamt auch noch auf eine halbe Stunde kommen sollte


Viele grüße,
iron

[soi_chong]

Zitat von Killer Joghurt angeregt durch den anderen thread übers dingsbums krafttraining, frag ich mich, wie ihr privat trainiert einfach bissl austauschen und so. wenns son thema schonmal gab dann bitte löschen

im Fighter Fitness Forum hab ich ein Trainingstagebuch....

ich kopier einfach mal meine Workouts der letzten 3 -4 Tage hier rein:
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Donnerstag 15.4.

1,5 h Wing Tsun (Gruppenunterricht)
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Stretching ca 10 min
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Schlagkrafttraining ca 20 min
Ellbogenstöße in Drills auf Speed ca 10 min
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Clubbells: über den Nachmittag verteilt.
armpit casts
wrist casts
pendulums
swipes
mills

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dann noch ein BWE Workout:

Warmup:
30 seks Seilspringen
100 Fauststöße am Sandsack
30 seks Seilspringen
100 Fauststöße
30 seks Seilspringen
100 Fauststöße


8/8/6 RingDips
8/8/8 Push- Ups mit 22 kg Sandsack im Genick
8/8/8 Commando Klimmzüge (Handtuchgriff...heftig^^)
8 OAP's
12/10/8 Tiger Bends

war echt heftig...auch wenns iwie nach nix aussieht
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Dann noch paar Grundtechniken ( Partnertraining) ca. 20 min
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Freitag 16.5.

6 km Laufen in 33 min 3 sek.^^
war ganz ordentlich
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Gelenkmobilisation

Stretching (Frontsplits wie gewohnt)

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Formen ca. 20 min

Training an der Holzpuppe ca. 15 min

Schlagkrafttraining am Wandsack

Trittkrafttraining am Sandsack

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dann noch ein Workout für die Beine gemacht:

Warmup:
500 Seilsprünge
Bein hochreißen 10x
10 pro Seite Chin San Gerk
10 pro Seite Wang Chang Gerk


10/10/10 Jumpsquats mit 2 kg Mediball über den Kopf halten
4/4/4 Pistols (auf jeder Seite versteht sich )
20/20/20 gesprungen Lunges mit 6 kg
12/10/8 Schritte Farmes Walk ( mit 22kg Sandsack)
50 Mountain Climbers
20 Grasshoppers
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dann noch etwas mit den Clubs "gespielt":

12/10/8 Swipes
12/10/8 Mills
+ ein paar Wrist Casts
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Samstag 17.5.08

Gelenkmobilisation
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Formentraining ca. 10 min
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Griffkraft Workout:

12/10/8 Swipes mit den Clubs
12/10/8 Wrist Casts
12/10/8 sek. an der Gi- Jacke hängen
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Grappling- Sachen ca. 10 min

Raupe
Upa
Spinne
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nochmal Formentraining ca. 10 min
an der Holzpuppe ca 15 min
Schrittformen ca 10 min
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30 min Partnertraining: Chi- Sao und ganz lockeres Sparring gegen Stock
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1,5 h Wing Tsun (Gruppenunterricht)
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Schlagtraining
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So sahen mein letzten 3 Tage aus....
relativ typisch, obwohl heute nicht allzu viel gemacht habe






Gruß

[soi_chong]

Zitat von iron101headDareius Kommt drauf an wie die Zeit da ist. Aber in der Regel halbe Stunde Ging Training, halbe Stunde bis 40 min Schlagtraining, bald wieder Kicktraining was auch so eine halbe Stunde sein wird, dann viertel Stunde Formentraining, viertel Stunde 20 min Bauchtraining. Über den Tag verteilt Qi Gong und Meditation und joa was ingsesamt auch noch auf eine halbe Stunde kommen sollte Viele grüße, iron

was ist Ging Training?

Wie sieht dein Schlagtraining aus?

[iron101headDareius]

Zitat von soi_chong was ist Ging Training? Wie sieht dein Schlagtraining aus?

Ging Training ist eine Form der Kraftgenerierung. Ich denke man könnte sagen man entwickelt eine Kraft die elastisch ist aber zugleich dabei explosiv sein kann.


Mein Schlagtraining ist verschieden auch je nach Zeit. Früher eigentlich nur mit Gewichtsmanchetten ,was ich aber jetzt aus Zeit gründen nicht schaffe, meißt mit Gewichtshandschuhen in die Luft, Einzelschläge Kombos. Wenn ich einen Partner habe Pratzentraining. Ab und zu mit so WT Fäustlingen ein bißchen am Baum fällt aber im Mom flach da ich meine verloren hab, muss mich wohl mal zu den Bandagen durchringen


Viele grüße,
iron

[soi_chong]

Zitat von iron101headDareius Ging Training ist eine Form der Kraftgenerierung. Ich denke man könnte sagen man entwickelt eine Kraft die elastisch ist aber zugleich dabei explosiv sein kann. Mein Schlagtraining ist verschieden auch je nach Zeit. Früher eigentlich nur mit Gewichtsmanchetten ,was ich aber jetzt aus Zeit gründen nicht schaffe, meißt mit Gewichtshandschuhen in die Luft, Einzelschläge Kombos. Wenn ich einen Partner habe Pratzentraining. Ab und zu mit so WT Fäustlingen ein bißchen am Baum fällt aber im Mom flach da ich meine verloren hab, muss mich wohl mal zu den Bandagen durchringen Viele grüße, iron

Kann man das Ging Training sich selbst beibringen oder ist es kompliziert?

Beschreibe mir doch mal was du mit den Manschetten gemacht hast und was für gewichtshandschuhe du hast...

Gerne auch per PM oder icq



Gruß

[Killer Joghurt]

ui ui ui,
dagegen ist ja mein training wirklich pussy

[jinn]

Zitat von iron101headDareius Ging Training ist eine Form der Kraftgenerierung. Ich denke man könnte sagen man entwickelt eine Kraft die elastisch ist aber zugleich dabei explosiv sein kann.

Erklärt irgendwie.. gar nichts

Ist das eher so Chi-mäßig?
oder was mit visualisiertem Widerstand?

[soi_chong]

Zitat von Killer Joghurt ui ui ui, dagegen ist ja mein training wirklich pussy

Poste doch dein Training!

Ich denke durch den Austausch, bekommt man immer neue Ideen und Anregungen


Gruß

[Killer Joghurt]

Ich habe sogesehen für mein Heimtraining paar Sachen , die je nach Lust und Laune dran kommen.


Laufen, ca. 12 km
Ich lass mir zum Laufen bissl Zeit, mache zwischendurch Halt für ein paar Burpees und andere Übungen. Hauptziel ist aber das Ausdauertraining, in der ich zwischendurch Sprints einlege. Ehrlich gesagt laufe ich nur weil es mir aber Spaß macht

vor und vor allem nach dem Laufen folgen paar Dehn und Kräftigungsübungen wie zum Beispiel Kniebeugen, chinesische oder tibetische Liegestützen und paar Übungen aus dem Chi Kung

BWE's
Burpees, Klimmzüge, Klettern am Treppengeländer ( vom ersten zum zweiten Stock , da gehts gut in die Arme ), Liegestütze in verschiedenen Variationen, Köperspannungsübungen,Pistols...paar Bauchübungen...eigentlich viele Übungen, die ich vom Turnen und so noch kenne und die ich auch bei Youtube sehe und gut finde, hab leider nur keine Ahnung wie die heißen

vll. noch bissl was mit den Kurzhanteln, wenn mir noch danach ist

Schattenboxen
mit Gummibändern oder mit kleineren Hanteln mit wenig Gewicht, um die Schnelligkeit zu erhöhen
kleinen Gewichten an den Füßen für meine Tritte

ansonsten aber ganz normal vorm Spiegel, gehe verschiedene Sachen durch, wie zum Beispiel Kombos ausm Kickboxen oder TKD oder auch WT-typsisch paar Sachen.

Außerdem hab ich noch einen alten Kleiderständer, den ich als Holzpuppenersatz nehme, der hat 8 Armee in verschiedenen Höhen und Richtungen, ist also ziemlich unorthodox und komisch aber für meine bescheidenen Verhältnisse reicht es, einen Erfolg hat das Ding mir glaub ich schon gebracht, da ich mich dadurch erst nochmal intensiv mit vielen Sachen befassen musste.

ansonsten aber guck ich zum Beispiel, dass ich mal mit Kollegen oder mit den Leuten von meinem Verein Fußball spielen gehe oder paar Freunde zum Sparring animiere.
Wir haben ne kleine Sparringsgruppe , die sich einmal die Woche getroffen hat aber mittlerweile werden die Treffen seltener.


ist also alles nicht so gut strukturiert und durchdacht wie zum beispiel bei iron oder soi

[soi_chong]

Zitat von Killer Joghurt Ich habe sogesehen für mein Heimtraining paar Sachen , die je nach Lust und Laune dran kommen. Laufen, ca. 12 km Ich lass mir zum Laufen bissl Zeit, mache zwischendurch Halt für ein paar Burpees und andere Übungen. Hauptziel ist aber das Ausdauertraining, in der ich zwischendurch Sprints einlege. Ehrlich gesagt laufe ich nur weil es mir aber Spaß macht vor und vor allem nach dem Laufen folgen paar Dehn und Kräftigungsübungen wie zum Beispiel Kniebeugen, chinesische oder tibetische Liegestützen und paar Übungen aus dem Chi Kung BWE's Burpees, Klimmzüge, Klettern am Treppengeländer ( vom ersten zum zweiten Stock , da gehts gut in die Arme ), Liegestütze in verschiedenen Variationen, Köperspannungsübungen,Pistols...paar Bauchübungen...eigentlich viele Übungen, die ich vom Turnen und so noch kenne und die ich auch bei Youtube sehe und gut finde, hab leider nur keine Ahnung wie die heißen vll. noch bissl was mit den Kurzhanteln, wenn mir noch danach ist Schattenboxen mit Gummibändern oder mit kleineren Hanteln mit wenig Gewicht, um die Schnelligkeit zu erhöhen kleinen Gewichten an den Füßen für meine Tritte ansonsten aber ganz normal vorm Spiegel, gehe verschiedene Sachen durch, wie zum Beispiel Kombos ausm Kickboxen oder TKD oder auch WT-typsisch paar Sachen. Außerdem hab ich noch einen alten Kleiderständer, den ich als Holzpuppenersatz nehme, der hat 8 Armee in verschiedenen Höhen und Richtungen, ist also ziemlich unorthodox und komisch aber für meine bescheidenen Verhältnisse reicht es, einen Erfolg hat das Ding mir glaub ich schon gebracht, da ich mich dadurch erst nochmal intensiv mit vielen Sachen befassen musste. ansonsten aber guck ich zum Beispiel, dass ich mal mit Kollegen oder mit den Leuten von meinem Verein Fußball spielen gehe oder paar Freunde zum Sparring animiere. Wir haben ne kleine Sparringsgruppe , die sich einmal die Woche getroffen hat aber mittlerweile werden die Treffen seltener. ist also alles nicht so gut strukturiert und durchdacht wie zum beispiel bei iron oder soi

Klingt cool

FS mit den kleineren Hanteln: Streckst du den Arm komplett, führst du die Bewegung langsam aus oder wie machst du das beschreib mal bitte




Achja für die Tritte mach ich noch jeden Abend (sofern ich kein Muskelkater in den Beinen habe), "Bein hochhalten" mit Gewichtsmanschetten dran.
Ich hab festgestellt, dass die Tritte dann viel präziser, kraftvoller und höher kommen.
Vllt übernimmts ja der ein oder andere

Gruß

[Killer Joghurt]

Zitat von soi_chong Klingt cool

danke

Zitat von soi_chong FS mit den kleineren Hanteln: Streckst du den Arm komplett, führst du die Bewegung langsam aus oder wie machst du das beschreib mal bitte

also...die kleinen Hanteln wiegen 1.5kg. wirklich pipi also.
Man merkt aber schon deutlich, dass sich dadurch Verbesserungen in der Geschwindigkeit machen lassen.Es kann natürlich auch ein wirklich rein subjetkives Empfinden sein, was falsch ist, lass mich da gerne belehren. Ich strecke den Arm aus und führe die FS eigentlich schnell durch. Jab Jab Cross Jab Jab, sowas halt. In den Gelenken kam bisher noch nichts an und dabei mach ich das seit gut 5Jahren.

Zitat von soi_chong Achja für die Tritte mach ich noch jeden Abend (sofern ich kein Muskelkater in den Beinen habe), "Bein hochhalten" mit Gewichtsmanschetten dran. Ich hab festgestellt, dass die Tritte dann viel präziser, kraftvoller und höher kommen. Vllt übernimmts ja der ein oder andere Gruß

Bein Hochhalten finde ich ist eine sehr gute Übung. Ich führe so langsam wie es geht, z.B einen Roundhouse aus und versuche ihn solange wie möglich zu halten, wenns nicht mehr geht, wird langsam abgesetzt.

und bzgl Kicks hab ich folgende Sachen ausm TKD noch drin, die ich aber leider nur unregelmäßig trainiere

YouTube - Taekwondo: 4-Direction Kicking Drill

und vll interessiert das hier auch noch jemanden:
YouTube - Master KANG, Shin Chul: stretching exercises

[iron101headDareius]

Zitat von soi_chong Kann man das Ging Training sich selbst beibringen oder ist es kompliziert?

In Prinzip kann man das, man muss nur in der Lage sein zu fühlen was im eigenen Körper abgeht.Weil du baust beim Ging Training(ähnlich dem Fajin aus den IMAs ) große Kräfte auf die du übertragen willst. Problem dabei kann werden wenn man diese Kräfte nicht exakt durch den Körper leitet und überträgt,sie sich dann im Körper entladen können. Das kann dann zb am Ellbogen oder Handgelenk sein was zu Verletzungen führen kann.

Aber um eine noch einigermaßen vernünftige Aussage zu Stande zu bekommen ja kann man. Man muss nur ständig wie ein Forscher drauf achten was passiert was man tut, Ergebnisse beobachten vorsichtig experimentieren und sehr bedacht eher einen Schritt freiwillig zurück machen als in die Leere zu stürzen.

Beschreibe mir doch mal was du mit den Manschetten gemacht hast und was für gewichtshandschuhe du hast...

Das ist wieder ein Punkt wie fit man selber ist. Da ich speziell zu der Zeit viel mit Manchetten trainiert habe konnte ich viel damit machen, anders als jemand der noch nie damit trainiert hat. Das heißt ich konnte mich relativ mobil damit bewegen und Boxer ähnlich vorgehen.

Jemand der mit Manchetten anfängt würde ich raten langsam auszutesten was seine Arme mitmachen und Stück für Stück zu steigern. Weil wenn man zu früh zu schnell schlägt machst Aua

Die Gewichtshandschuhe sind da schon Benutzerfreundlicher, da dadurch das das Gewicht im Handschuh ist und weniger auch Leute mit weniger Training gut mit arbeiten können. Ja welche hatte ich mom:

Amazon.de: gewichtshandschuhe

Die obersten. Das Gewicht hört sich nach Nichts an, aber ich finde nach einer Weile merkt man es schon gut.

Zitat von jinn Erklärt irgendwie.. gar nichts Ist das eher so Chi-mäßig? oder was mit visualisiertem Widerstand?

Ja und Nein.Der ich nenne es Mal Chi Gedanke ist so eine Art Sahnehäupchen des ganzen. In erster Linie gilt es Konkret Kraft aus dem ganzen Körper zu entwickeln. Das mache ich mit Struktur und zusammenarbeitet meiner Muskeln.

Fuß, Bein. Hüfte, Schulter, Ellbogen.Handgelenk arbeiten zusammen um die Kraft die Geschaffen wurde in den Gegner zu entladen. Bei erfahrenen Prakitizierenden im Weng Chun sieht das so aus das sich eine Welle durch den Körper bewegt die sich im anvisierten Objekt entlädt. Man redet da von einer sogenannten Körperwelle.

Wenn man das beherrscht kann man "Chi " dazu geben.Das gibt dem ganzen nochmal eins drauf.Für eventuelle Chi Kritiker könnte man das in dem Fall auch damit übersetzen das man sich keine Gedanken mehr um das Detail macht sondern den Körper dadurch instinktiv machen läßt.


Viele grüße,
iron

[soi_chong]

Zitat von Killer Joghurt danke also...die kleinen Hanteln wiegen 1.5kg. wirklich pipi also. Man merkt aber schon deutlich, dass sich dadurch Verbesserungen in der Geschwindigkeit machen lassen.Es kann natürlich auch ein wirklich rein subjetkives Empfinden sein, was falsch ist, lass mich da gerne belehren. Ich strecke den Arm aus und führe die FS eigentlich schnell durch. Jab Jab Cross Jab Jab, sowas halt. In den Gelenken kam bisher noch nichts an und dabei mach ich das seit gut 5Jahren.

OK, werd ich mal übernehmen

Zitat von Killer Joghurt und bzgl Kicks hab ich folgende Sachen ausm TKD noch drin, die ich aber leider nur unregelmäßig trainiere YouTube - Taekwondo: 4-Direction Kicking Drill

Könnte man ja durch Dings Bums Tritte ersetzen...
Nette Anregung

Zitat von Killer Joghurt und vll interessiert das hier auch noch jemanden: YouTube - Master KANG, Shin Chul: stretching exercises

Das nenn ich mal gut gedehnt

Hier noch eine Stretching Routine, welche mMn ganz gut ist:

Stretching Part 1

Stretching Part 2

Gruß

[soi_chong]

Zitat von iron101headDareius In Prinzip kann man das, man muss nur in der Lage sein zu fühlen was im eigenen Körper abgeht.Weil du baust beim Ging Training(ähnlich dem Fajin aus den IMAs ) große Kräfte auf die du übertragen willst. Problem dabei kann werden wenn man diese Kräfte nicht exakt durch den Körper leitet und überträgt,sie sich dann im Körper entladen können. Das kann dann zb am Ellbogen oder Handgelenk sein was zu Verletzungen führen kann. Aber um eine noch einigermaßen vernünftige Aussage zu Stande zu bekommen ja kann man. Man muss nur ständig wie ein Forscher drauf achten was passiert was man tut, Ergebnisse beobachten vorsichtig experimentieren und sehr bedacht eher einen Schritt freiwillig zurück machen als in die Leere zu stürzen. . . . Ja und Nein.Der ich nenne es Mal Chi Gedanke ist so eine Art Sahnehäupchen des ganzen. In erster Linie gilt es Konkret Kraft aus dem ganzen Körper zu entwickeln. Das mache ich mit Struktur und zusammenarbeitet meiner Muskeln. Fuß, Bein. Hüfte, Schulter, Ellbogen.Handgelenk arbeiten zusammen um die Kraft die Geschaffen wurde in den Gegner zu entladen. Bei erfahrenen Prakitizierenden im Weng Chun sieht das so aus das sich eine Welle durch den Körper bewegt die sich im anvisierten Objekt entlädt. Man redet da von einer sogenannten Körperwelle. Wenn man das beherrscht kann man "Chi " dazu geben.Das gibt dem ganzen nochmal eins drauf.Für eventuelle Chi Kritiker könnte man das in dem Fall auch damit übersetzen das man sich keine Gedanken mehr um das Detail macht sondern den Körper dadurch instinktiv machen läßt.

Ok, jetzt hab ich wenigstens einen ganz groben Eindruck, klingt ziehmlich interessant.

Zitat von iron101headDareius Das ist wieder ein Punkt wie fit man selber ist. Da ich speziell zu der Zeit viel mit Manchetten trainiert habe konnte ich viel damit machen, anders als jemand der noch nie damit trainiert hat. Das heißt ich konnte mich relativ mobil damit bewegen und Boxer ähnlich vorgehen. Jemand der mit Manchetten anfängt würde ich raten langsam auszutesten was seine Arme mitmachen und Stück für Stück zu steigern. Weil wenn man zu früh zu schnell schlägt machst Aua Die Gewichtshandschuhe sind da schon Benutzerfreundlicher, da dadurch das das Gewicht im Handschuh ist und weniger auch Leute mit weniger Training gut mit arbeiten können. Ja welche hatte ich mom: Amazon.de: gewichtshandschuhe Die obersten. Das Gewicht hört sich nach Nichts an, aber ich finde nach einer Weile merkt man es schon gut. Viele grüße, iron

Die Handschuhe sehen gut aus. Ein gewisses Körpergefühl brauch man für die Manschetten, seh ich auch so, ja.

Ich selbst trainier immer mit so 1 kg Fausthanteln, wenn ich damit trainier.


Gruß