Muskeln und Training

[Todai94]

Hi Leutz,

Was sind die wichtigsten Muskeln für's Wing Tsun und welche Übungen empfehlt ihr, um sie zu trainieren?

[pascallondon]

Schlagmuskeln ... die trainiert man durch Schlagen.

[Trinculo]

Na ja ... Boxer trainieren sie auch nicht nur durch schlagen ...

[Todai94]

Was ist mit Bauchmuskeln oder Beinmuskeln? Also alles was so auf der Zentrallinie liegt?

[Sportler]

Was sagt denn dein Trainer zu spezifischen Übungen?

Ansonsten: Hier im Forum unter "Krafttraining, Ernährung und Fitness" ist ein guter FaQ-Bereich, wo viele Tipps stehen.
Des Weiteren empfehle ich Fighter Fitness von Björn Friedrich und das Buch "Never Gymless" von Ross Enamait. Beides sind super Übungs-Kompendien für KK-relevante Fitness.

[Todai94]

Naja mir geht es besonders um die Muskeln die man bei WT beansprucht.

[Kampfkauz]

Zitat von Todai94 Was sind die wichtigsten Muskeln für's Wing Tsun und welche Übungen empfehlt ihr, um sie zu trainieren?

Meine subjektive Meinung dazu:
Eine Menge Muskeln sind wichtig im Kampf. Ein Schlag sollte aus dem Körper kommen, daher sollte eigentlich auch so gut wie jeder Muskel einigermaßen trainiert sein. Egal ob Rücken, Beine, Bauch, Hüfte, Arme. Persönlich finde ich daher vor allem Übungen, die ganze Muskelgruppen trainiert (BWEs und Kettlebells) sinnvoll. Aber sonst auch klassisches Maximalkrafttraining. Macht auch breiter und klärt daher von vornherein viele SV-Situationen.

[Todai94]

Danke!

[Sportler]

Zitat von Kampfkauz Meine subjektive Meinung dazu: Eine Menge Muskeln sind wichtig im Kampf. Ein Schlag sollte aus dem Körper kommen, daher sollte eigentlich auch so gut wie jeder Muskel einigermaßen trainiert sein. Egal ob Rücken, Beine, Bauch, Hüfte, Arme. Persönlich finde ich daher vor allem Übungen, die ganze Muskelgruppen trainiert (BWEs und Kettlebells) sinnvoll. Aber sonst auch klassisches Maximalkrafttraining. Macht auch breiter und klärt daher von vornherein viele SV-Situationen.

Und genau deshalb die von mir genannten Quellen...

Wenn man unbedingt will, kann man ja versuchen einige der Übungen WT-spezifisch auszuführen, z.B. sehr enge Liegestütze, die den KFS zumindest nahe kommen...

[Kampfkauz]

Zitat von Sportler Und genau deshalb die von mir genannten Quellen...

Fighter Fitness kann ich auch sehr empfehlen. Ist "Never Gymless" wirklich so gut? Das wurde aus verschiedensten Quellen empfohlen.

Zitat von Sportler Wenn man unbedingt will, kann man ja versuchen einige der Übungen WT-spezifisch auszuführen, z.B. sehr enge Liegestütze, die den KFS zumindest nahe kommen...

Als eine weitere Variante des Burpees auch sehr geil. Hat man gleich noch Ganzkörpertraining + Sprawl drinnen

[Sportler]

Zitat von Kampfkauz Fighter Fitness kann ich auch sehr empfehlen. Ist "Never Gymless" wirklich so gut? Das wurde aus verschiedensten Quellen empfohlen.

Jep. Auf der Seite RossTraining.com Blog findet man unter Articles einige Beispiele der Workouts. Außerdem werden im Forum Workouts besprochen - oft mit Veränderungen, etc. Bevor man kauft hat man sich also nen super Eindruck verschaffen...

[Yum Cha]

Zitat von Todai94 Hi Leutz, Was sind die wichtigsten Muskeln für's Wing Tsun und welche Übungen empfehlt ihr, um sie zu trainieren?

Alle Muskeln sind wichtig. Es gibt keine unwichtigen Muskeln.
Selbst die Schließmuskeln sind im Kampf wichtig...

Im Ernst:
Es ist ein Irrglaube, daß man nur bestimmte Muskeln braucht und andere nicht. Der Körper befindet sich, sofern er nicht künstlich malträtiert wurde, in einem sehr fein tariertem Gleichgewicht.
Versucht du eine Muskelgruppe isoliert zu stärken, dann wird es zwangsläufig Probleme geben. Wer nur Situps macht bis der Arzt kommt, der trainiert sich seine kommenden Rückenschmerzen gleich mit an und wer einseitig seinen Quadrizeps am Oberschenkel malträtiert, der wird mit Knieschmerzen früher oder später dafür bezahlen.
Wenn du deinen Muskelapparat stärken möchtest, dann mach das ganzheitlich, z.B. durch Yoga, und du wirst deinen Körper kraftvoll und geschmeidig halten.
Wenn ich bei meiner Arbeit so manch junge Leute sehe, die sich freiwillig einen Rundrücken anzüchten (Hauptsache dicke Brust, Arme und flacher Bauch), dann sehe ich schon die Kundschaft der Zukunft...

Gruß,

Yum Cha


PS: WT hat ein hervorragendes Programm für funktionale Kraft:
Langstock und Doppelmesser!

[Quanfa]

Zitat von Yum Cha Es ist ein Irrglaube, daß man nur bestimmte Muskeln braucht und andere nicht. Der Körper befindet sich, sofern er nicht künstlich malträtiert wurde, in einem sehr fein tariertem Gleichgewicht. Versucht du eine Muskelgruppe isoliert zu stärken, dann wird es zwangsläufig Probleme geben. Wer nur Situps macht bis der Arzt kommt, der trainiert sich seine kommenden Rückenschmerzen gleich mit an und wer einseitig seinen Quadrizeps am Oberschenkel malträtiert, der wird mit Knieschmerzen früher oder später dafür bezahlen.

Zitat von Kampfkauz Meine subjektive Meinung dazu: Eine Menge Muskeln sind wichtig im Kampf. Ein Schlag sollte aus dem Körper kommen, daher sollte eigentlich auch so gut wie jeder Muskel einigermaßen trainiert sein. Egal ob Rücken, Beine, Bauch, Hüfte, Arme. Persönlich finde ich daher vor allem Übungen, die ganze Muskelgruppen trainiert (BWEs und Kettlebells) sinnvoll. Aber sonst auch klassisches Maximalkrafttraining. Macht auch breiter und klärt daher von vornherein viele SV-Situationen.

einfach nur wahr!

[MaFyA]

gerade einem ing ungler sollte klar sein das jeder muskel im zusammenhang mit allen anderen muskel speziell für den schlag trainiert werden muss. sprich, es müssen also ing ung spezifische übungen sein.. wie machen wir das? die selben alten kamellen: ls, hp, cs, sandsack, schlagpolster

[BillaP]

Ich würde wenn dann alle muskeln trainieren. Wie dumm wäre das denn wenn du nur ein paar muskeln trainierst und die andern schlaff lässt. Soll auch glaub ich nicht gut sein für die muskelbalance.