Wie trainiert ihr eure Schultern+Unterarme

[SeraphiM]

YouTube - Frank Sepe - Shoulder Lateral Raise
YouTube - Frank Sepe - Shoulder Shrugs
ansonsten nach frank sepe youtuben, der liefert brauchbare hinweise...

[xDefender]

wie wäre es mal mit einem expander!
das ist optimal für die rückenmuskulatur und für die schultermuskulatur

Expander (Sport) - Wikipedia

[Sun Tsu]

Zitat von xDefender wie wäre es mal mit einem expander! das ist optimal für die rückenmuskulatur und für die schultermuskulatur Expander (Sport) - Wikipedia

Lass die Toten doch ruhen!

[raptor49]

Bei mir gibts normales Fitneßtraining, nix spezielles.
Hab damals wegen meiner Bandscheiben angefangen, war auch der grund weshalb ich mit TKD aufgehört und mich dann dem WT gewidmet habe.
Im WT habe ich allerdings den unterschied Arm/Schultermuskulatur hart zu spüren bekommen.
Im TKD ist halt zuviel auf Beinarbeit beschnitten.

[russell]

Für das was du willst!


Klimmzugstange , alle Varrianten!

Damit ist dir geholfen

Gruß Russell

[WuWei-MO]

Nihao Freunde der Kraftkunst

Ich bin seit jüngsten ein Kettlebell-Anhänger. Die Übungen finde ich sehr dynamisch. Man kann u.a. auch Schulter und Unterarm (durch das ständige halten der Bells) damit trainieren und es sind immer ganze Muskelketten beteiligt.

guckst Du:

TRUE BALANCE ... Gesundheit und Wohlbefinden

Interessant dürfte auch folgendes Spezial von Andy Schmidt sein:

ELLO - European Luta Livre Organization

Saitjen
MO

[SeraphiM]

Zitat von Sun Tsu Lass die Toten doch ruhen!

Zitat von WuWei-MO Nihao Freunde der Kraftkunst Ich bin seit jüngsten ein Kettlebell-Anhänger. Die Übungen finde ich sehr dynamisch. Man kann u.a. auch Schulter und Unterarm (durch das ständige halten der Bells) damit trainieren und es sind immer ganze Muskelketten beteiligt. guckst Du: http://http://www.true-balance.de/m0...5&play=trailer Interessant dürfte auch folgendes Spezial von Andy Schmidt sein: http://http://luta-livre.de/popup.php?keulen Saitjen MO

ja, die mode kommt so langsam in den westen...
aber die vids funzen bei mir nicht...

MfG

[oldschool502]

Hallo,

Zitat von SeraphiM Um gut zu sein braucht man starke Schultern und kräftige Unterarmmuskulatur? Trainiert jemand die besagten Muskelpartien zusätzlich zum Training und wenn ja dann wie?

Ja,

- Military Press
- Nackendrücken
- Wristcurls mit Kurz und Langhanteln
- Einarmiges Kreuzheben
- Einarmiges 'Aushängen' an einer Reckstange (mit und ohne Zusatzgewicht, mit Handtuch für besseren Focus auf die Hände/Unterarme, mit einem im Handtuch eingewickelten Baseball für extreme Belastung der Finger). Das geht auch mit Kettlebells (am besten mit Hooks zur Unterstützung, ansonsten geht auch ein Handtuch)
- Liegestütz mit einer beliebigen Hantelscheibe/Ziegelstein/Holzbrett zwischen den Fingern (je dicker, desto schwieriger)
- 'Handstandliegestütz'
- Treppenlauf mit zwei Kurzhanteln/Kettlebells (Trageweise wie bei einem Koffer).
- Klimmzüge mit am oberen Rand des Türstocks eingehakten Fingerspitzen
- Mit einem Vorschlaghammer auf einen Autoreifen/Sandhaufen/eingerollten Teppich/einen Haufen Matten einschlagen. Notfalls statt einem Hammer auch eine nur auf einer Seite beladene Langhantel.

[Guv´nor]

die unterarme nehm ich mir zum joggen nen tennisball mit und den presse ich immer solange zusammen bis es ordentlich schmerzt.

des weiteren hab ich mir klettergriffe besorgt. da greif ich mit 2 fingern rein und mache klimzüge. gut für schultern aber vor allen für die unterarme.


die uberen unterarm muskeln trainiert man mit einigen gummibändchen. die wickelst du dir um die finger ganz eng, dann probierst du die finger auseinander zu bringen, so oft und langsam wie möglich.





viel spass dabei!

[WuWei-MO]

Zitat von WuWei-MO Nihao Freunde der Kraftkunst Ich bin seit jüngsten ein Kettlebell-Anhänger. Die Übungen finde ich sehr dynamisch. Man kann u.a. auch Schulter und Unterarm (durch das ständige halten der Bells) damit trainieren und es sind immer ganze Muskelketten beteiligt. guckst Du: TRUE BALANCE ... Gesundheit und Wohlbefinden Interessant dürfte auch folgendes Spezial von Andy Schmidt sein: ELLO - European Luta Livre Organization Saitjen MO

So, die Links funktionieren jetzt!