Bent over Row technique

[jinn]

Was haltet ihr von deren TEchnik:

YouTube - Bent-Over Barbell Row

YouTube - Bent Over Row

Ist das so ok?

[Mars]

Die Technik von Nummer eins ist besser, zwei ist aber auch nicht verkehrt, verwendet aber wohl etwas wenig Gewicht (vielleicht ist das KA-Training). Allerdings setzt er(1) die Hantel ab und macht also keine kontinuierlichen Sätze. Das hängt natürlich von der Zielsetzung und dem verwendeten Gewicht ab.

Die Übung ist (richtige Rumpfstabilisierung und Technik vorausgesetzt) sehr gut, um den oberen Rücken zu stärken.

Etwas mehr Last kann man mit Bankziehen bewältigen.

Gruß

[king-loui]

ist eine der besten grundübungen überhaupt!
würde sie gegen nichts eintauschen.

[jinn]

Na ja, dachte, das das Absetzen besser sei...

The barbell starts & ends on the floor on each rep, just like Deadlifts & Pendlay Rows. Mark Rippetoe supports this Barbell Row technique in Starting Strength 2nd Edition.

Quelle

Hip Extension. Extending your hips builds momentum, helping your upper-back & arms lift more weight. Using too much hip extension turns the Barbell Row into a partial Deadlift, killing the purpose of the Barbell Row. Your upper-back is most worked when your torso is parallel to the floor. Don’t overdo the hip extension. Weight increases on Barbell Rows must be the result of strength increases, not of a more advantageous technique.

Es wird erwähnt, das man die Knie nicht bewegen soll, so kann ich mir unter "hip extension" aber nichts vorstellen....

[Mars]

Absetzen ist nicht "schlecht" oder "gut", sondern hängt von der Zielsetzung ab. Willst Du eine sehr hohe Last bewegen und zugleich die Form nicht gefährden (Maximalkrafttraining), ist es sinnvoll (ähnlich Kreuzhebetraining im KDK). Bei Hypertrophie und KA macht es keinen Sinn.

Die meinen wohl das "Hohlkreuz."

[jinn]

Ok alles Klar.

Will Das Rudern für MAxkraft(->ab Nächster Woche 5x5)

Dann mach ich die TEchnik ja einigermaßen richtig^^°

[Tino78]

Zitat von jinn Ok alles Klar. Will Das Rudern für Maxkraft(->ab Nächster Woche 5x5) Dann mach ich die Technik ja einigermaßen richtig^^°

Das Rudern mit Zielsetzung Max.-Kraft fänd ich, für mich gesprochen, doch recht gefährlich für die Lendenwirbel.... Würd da lieber zu Klimmzügen (zur Brust gezogen) tendieren. Da erreichst du ähnliche Erfolge, belastest allerdings die Lendenwirbel nicht so krass...

[jinn]

Nö.

Ich denke, durch das Absetzen und Durch Powerbreathing kann man das ganz gut vermeiden?

Mein plan sieht so aus:
Te1(Schwer)
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern

Te2(Leicht)
KB
Military Press
Kreuzheben
Klimmzüge

Te3(Mittel)
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern

[Tino78]

Zitat von jinn Nö. Ich denke, durch das Absetzen und Durch Powerbreathing kann man das ganz gut vermeiden?

Mag sein, dazu musst du den technischen Aspekt erst einmal sehr gut beherrschen. Auch würde ich nicht gleich in die Vollen gehen und über einen längeren Zeitraum mich an mein Maximalgewicht herantasten.

Das gemeine an der ganzen Sache ist nämlich die, dass du die Quittung dafür ja nicht sofort bekommst, sondern erst in ein paar Jahren, wenn nich sogar Jahrzehnten.

Glaub mir, da rede ich aus Erfahrung. Hatte damals auch einen, sagen wir´s mal so, sehr ungestümen Trainingseifer Mein Rücken ist dadurch sehr in Mitleidenschaft gezogen worden... Heute würde ich ganz anders trainieren....


Gruss Tino

[jinn]

:P Alter Mann!

joah gut gehe eh nicht gleich in die vollen, trainier ja schon ein bisschen die Technik..

[Tino78]

Zitat von jinn :P Alter Mann!

Super, puhle mal noch immer schön in der offenen Wunde herum

so, muss zum Training.... -> die alten Knochen bewegen

[jinn]

Zitat von Tino78 Super, puhle mal noch immer schön in der offenen Wunde herum so, muss zum Training.... -> die alten Knochen bewegen

Wart nur ab, bald stelle ich ein Paar Videos von meiner Technik rein, dann kannste ja sagen, das ich so Rückenprobleme bekomme^^

[Mars]

@tino
Der Witz an solchen Übungen ist ja gerade, die Muskeln in dieser Gegend zu belasten, damit sie ihre Kraft zur Stabilisierung der Wirbelsäule im Alltag und im Training besser ausführen können. Das ist der Sinn von Krafttraining im Gesundheitssinne.
Gerade beim Grappling wird der Wirbelsäule viel schlimmeres zugemutet.
Und 29 ist noch lange kein Alter

[Tino78]

Zitat von Mars @tino Der Witz an solchen Übungen ist ja gerade, die Muskeln in dieser Gegend zu belasten, damit sie ihre Kraft zur Stabilisierung der Wirbelsäule im Alltag und im Training besser ausführen können. Das ist der Sinn von Krafttraining im Gesundheitssinne.

ja, schon klar... aber das mit Maximalkrafttraining

Zitat von Mars @tino Und 29 ist noch lange kein Alter

kam vielleicht´n bissl altklug rüber, was ich damit allerdings meinte is, dass bei falsch ausgeführter, mit vielleicht sogar übertriebenen Gewichten, Man(n) evtl auch schon im "zarten" Alter von 29 Jahren das ein oder andere Problemchen bekommen kann.

[r o b]

Zitat von jinn Ok alles Klar. Will Das Rudern für MAxkraft(->ab Nächster Woche 5x5) Dann mach ich die TEchnik ja einigermaßen richtig^^°

Mach es jedoch ohne absetzen denn du willst ja denk ich mal nicht deine Maxkraft im Langhantelrudern verbessern

Halte den ganzen Satz die Spannung im unteren Rücken.

Der Plan ist nämlich so ausgelegt das du hauptsächlich im Beugen, Heben und Drücken deine Maximalkraftwerte verbessern kannst.